Cuando consultes los detalles de tu entrenamiento a través de la aplicación Fitness de tu Apple Watch o iPhone, verás dos calorías diferentes: Activo y Total. Quizás no sepas la diferencia entre estos dos. Si quieres saber qué tan cerca estás de tus objetivos de entrenamiento, es esencial que comprendas los detalles de las calorías que quemas. Por ejemplo, debes saber esto si quieres controlar tu peso. En esta guía explico qué son las calorías activas y totales.
Tu Apple Watch rastreará tu actividad y luego estimará cuántas calorías quemaste. Su reloj utiliza una combinación de diferentes elementos, incluida su actividad (tipo y velocidad), su frecuencia cardíaca, movimiento de la muñeca, edad, sexo, altura y peso, para calcular el recuento de calorías.
Como dije, esto es una estimación. Es bastante preciso, pero no es una representación exacta de las calorías quemadas. Para garantizar que obtenga los datos más precisos, sus datos personales deben estar actualizados y ser precisos. Abre el Mirar aplicación en tu iPhone y luego ve a Mi reloj > Salud > Detalles de saludverifique los detalles y toque Editar para actualizarlos si es necesario.
¿Cuál es la diferencia entre calorías activas y calorías totales?
Calorías activas son los que quemas en tu actividad, como cuando corres, caminas, nadas, etc. Sin embargo, no es necesario hacer ejercicio para quemar calorías. Nuestros cuerpos queman calorías para mantener funciones vitales básicas como la respiración. En otras palabras, quemamos calorías simplemente por estar vivos.
Calorías totales es la suma de las calorías activas y su tasa metabólica basal (TMB). La tasa metabólica basal, también conocida como tasa metabólica en reposo (RMR), es la cantidad de calorías que quema en reposo mientras su cuerpo realiza funciones básicas. Estos incluyen, entre otros:
- Respiración
- producción celular
- Circulación
- Procesamiento de nutrientes
- Latidos del corazón
Aquí está la fórmula de calorías del Apple Watch
En Apple Watch, las calorías activas para un entrenamiento son el recuento total de calorías que se obtiene cuando la TMB (para la duración del entrenamiento) se resta de las calorías totales. En otras palabras, la fórmula es la siguiente:
- Calorías activas = Calorías totales – TMB
Hay varios cálculos de TMB. Su Apple Watch utiliza su altura, peso, sexo y edad para calcular su TMB. Como dije anteriormente, si ingresa datos personales incorrectos (su sexo, altura, edad y peso), es posible que su TMB se calcule incorrectamente y, por lo tanto, sus Calorías activas pueden no ser precisas.
Cómo ver las calorías quemadas del Apple Watch
En Apple Watch:
- Abre el Actividad aplicación.
- Usando la Digital Crown o tu dedo, desplázate hacia abajo.
- En Mover, verá las calorías activas quemadas durante el día. Como puedes ver, quemé solo una caloría.
- Desplázate hacia abajo para ver tus entrenamientos.
- Toca un entrenamiento y luego desplázate para ver los detalles, incluidos Activo y Calorías totales.
En tu iPhone:
- Abre el Aptitud física aplicación.
- Toca un Ejercicio.
- Y tu verás Calorías activas y Calorías totales.
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