Es recomendable dormir al menos ocho horas al dĂa para tener buena salud y no mostrar falta de sueño al dĂa siguiente, pero diferentes circunstancias, especialmente ambientales, pueden hacer que duermas menos de lo normal.
Y ahora en verano, con el calor, se te hace muy difĂcil dormir las ocho horas recomendadas cada noche, pero si come un alimento en particular antes de acostarse o en la cena, es probable que duerma mejor y duerma más.
ahora el medico miguel breusexplĂcale que si comes un alimento particularmente antes de ir a dormir, podrĂa ayudarlo a conciliar el sueño mejor.
“Los plátanos se llaman ‘la pĂldora para dormir de la naturaleza’ porque están cargados de magnesio, dice Breus.
Alimentos para la cena que ayudan a dormir
Pero en lo que respecta a la cena anterior, el experto en sueño Rob Hobson explica que una dieta equilibrada ayuda a mantener la salud intestinal, y eso es bueno para dormir bien.
“La calidad de su sueño también puede verse directamente influenciada por el tipo de alimentos que elige comer. Por lo tanto, es particularmente importante comer los alimentos correctos si tiene dificultad para dormir”, dice.
Para ello debes comer alimentos ricos en magnesio: “El magnesio está presente en las verduras de hoja verde oscuro, las lentejas, los frutos secos y las semillas. El triptófano ayuda a producir melatonina, la hormona del sueño, en el cerebro. Se encuentra en el pescado azul, el pollo, el tofu, los frijoles y la avena”.
“La vitamina B6 que se encuentra en alimentos como el pollo, el salmón, los garbanzos, las lentejas, el aguacate y el plátano también interviene en la producción de melatonina, que regula el ciclo sueño-vigilia”, añade.
