El dolor de espalda a menudo hace que el sueño parezca reparador. inalcanzable.
Después de todo, puede causar importantes malestarconvirtiendo el sueño en una lucha.
La buena noticia es que hay Varias formas de aliviar el dolor lumbar.. La guía de hoy cubrirá los más populares (y efectivos).
Agregar un cubrecolchón
Un buen cubrecolchón puede mejorar significativamente la comodidad. Elegir un modelo adecuado puede ayudar a quienes duermen a cambiar la sensación de sus colchones, lograr un mejor soporte y obtener el alivio de presión necesario para reducir los niveles de dolor.
Ahora, el mejor cubrecolchón para el dolor lumbar tiene que cumplir cerrar conforme. Estos modelos (normalmente de espuma y látex) se adaptan a la forma de quien duerme y ofrecen un apoyo específico. redistribuyendo la presión. Naturalmente, menos presión suele significar menos dolor de espalda. Los lectores pueden Encuentre aquí los mejores cubrecolchones para el dolor de espalda., además de información completa sobre cómo elegir uno. Idealmente, debería corresponden con el colchón actual. Si es demasiado rígido para quien duerme y provoca puntos de presión agudos, es mejor agregar un adorno suave. Y un cubrecolchón firme y resistente podría mejorar la situación si el colchón carece de soporte.
Si los lectores necesitan el mejor cubrecolchón pero vivir en canada y no desean gastar una fortuna en envíos, pueden mira los canadienses aquí. Cada uno de estos cubrecolchones tiene el potencial de reducir la acumulación de tensión en el cuerpo de quien duerme y aliviar el dolor lumbar.
Cambiar el estilo de dormir
(Foto: Pexels)
A menudo, el dolor lumbar se produce debido a una posición incómoda o una mala postura para dormir. Esto puede suceder cuando la columna está no alineado correctamente. Puede provocar una acumulación de tensión en algunas zonas (a menudo, la zona lumbar) y dolor.
Es por eso que cambiar el estilo de sueño a menudo puede ser beneficioso para el dolor lumbar. Aquí hay algunos ejemplos de excelentes posiciones para dormir para el dolor de espalda:
- Acostado boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.. Se cree que dormir boca arriba es el estilo de dormir más beneficioso, ya que ofrece Condiciones óptimas para la alineación de la columna.. Y agregar una almohada debajo de las rodillas reducirá la presión en la zona lumbar.
- Posición fetal. Este estilo de dormir permite un espacio adicional entre las vértebras de la columna, lo que reduce la tensión de los discos y alivia potencialmente el dolor lumbar.
- De un lado con una almohada entre las rodillas.. Dormir de lado puede ser beneficioso para la salud de la espalda, pero es crucial para garantizar una alineación adecuada de la columna. El colchón juega un papel importante en este caso (que esta guía explicará más adelante), pero quienes duermen de lado también deben asegurarse de que sus caderas estén alineadas. Eso es lo que puede conseguir una almohada entre las rodillas.
- reclinado. Si los lectores tienen un armazón de cama ajustable, definitivamente deberían aprovecharlo. Se ha demostrado que dormir en posición reclinada reduce la tensión de la espalda. Y como los lectores ya saben, los niveles de presión más bajos a menudo significan un alivio del dolor.
una nota rapida: Dormir boca abajo se considera la posición menos saludable para el dolor de espalda, ya que a menudo causa tensión en la espalda. Sin embargo, si las personas que duermen no pueden cambiar a un estilo diferente, pueden colocar una almohada delgada debajo del abdomen. Proporcionará apoyo adicional y evitará que el vientre se hunda. En consecuencia, esto puede ayudar a mantener la columna relativamente recta y reducir la tensión en la zona lumbar.
Actualizar a un colchón nuevo
A menudo, el colchón puede ser la razón principal detrás del dolor lumbar. Ya sea demasiado viejo, demasiado blando, grumoso o demasiado rígido, un colchón puede causar desalineación de la columnaacumulación de presión y dolor de espalda.
Ahora bien, adquirir un colchón nuevo puede ser la solución más eficaz. Sin embargo, los lectores deben asegurarse de elige el nivel de firmeza adecuado. Determinará el nivel de apoyo para la espalda. Si es correcto, la columna no experimentará tensión alguna y la espalda permanecerá libre de dolor.
Es bueno elegir el colchón según la posición favorita de quien duerme. Por ejemplo, personas que duermen de lado requieren suficiente amortiguación para las partes que sobresalen del cuerpo, por lo que se recomienda elegir colchones más blandos. personas que duermen boca arriba Necesita modelos de firmeza media a media, con un soporte resistente para la espalda y un apoyo moderado para las caderas. Como para personas que duermen boca abajo, este estilo requiere un colchón firme. Prevendrá el hundimiento no deseado del vientre y las curvaturas no saludables de la columna durante el sueño.
Estirarse antes de acostarse
(Foto: Pexels)
A veces, músculos tensos de la espalda ejercer demasiada presión sobre la sección inferior de la columna, provocando rigidez y dolor. Es entonces cuando los estiramientos suaves o el yoga ligero antes de acostarse pueden aliviar el dolor.
Uno de los estiramientos más efectivos para la zona lumbar es la flexión de la espalda. Los lectores deben acostarse boca arriba, acercar las rodillas al pecho y llevar suavemente la cabeza hacia adelante. Esta pose puede parecer acurrucándose en una bola, provocando un estiramiento en la parte media y baja de la espalda. La cabeza no tiene que estar demasiado alta. Es fundamental permanecer cómodo y no obligarse a realizar un estiramiento más profundo si le resulta doloroso.
Relajarse antes de dormir
Relajarse antes de acostarse puede ayudar a los lectores a lograr algunas cosas. En primer lugar, puede ayudarles a ponerse en el estado de ánimo adecuado para quedarse dormido más rápido a pesar del dolor de espalda. Además, practicar técnicas de relajación puede ayudar a quienes duermen. cambiar su enfoque del dolor. En otras palabras, algo relajante puede servir como distracción.
También es bueno dejar el teléfono o la tableta fuera del dormitorio. Bien alternativas a mirar televisión o navegar por las redes sociales sería leer, escribir un diario, meditar, dibujar o colorear, tomar una ducha larga, etc.
Terminando
El dolor lumbar no debería impedir un sueño reparador. Y por suerte hay varias maneras para lograrlo. Algunas herramientas efectivas requieren gastos adicionales (como un colchón nuevo o un cubrecolchón), pero también existen métodos gratuitos que pueden ser de ayuda (como estirarse o cambiar el estilo de dormir). Los lectores sólo necesitan experimentar con unos pocos y encontrar lo que funciona el mejor.
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