Es posible que haya escuchado que este término se usa mucho últimamente, y eso se debe a que la fatiga de Zoom está comenzando a convertirse en un gran problema. En el clima laboral actual, las personas están pegadas a sus pantallas, participando en reuniones consecutivas y apenas saliendo. Esto seguramente ejercerá presión sobre los ojos, la mente y, finalmente, el cuerpo.
¿Qué es la fatiga de Zoom?
La fatiga del zoom es el resultado acumulativo de la fatiga ocular constante, la baja circulación sanguínea, la deshidratación y una serie de posturas sociales. Básicamente, todo lo que sucede por estar sentado frente a tu pantalla todo el día.
Su pantalla no solo está poniendo tensión en sus ojos, sino que esto se complementa con sentarse en un lugar y no moverse. Otro punto a considerar es el aspecto social de trabajar desde casa. Dado que asociamos nuestro hogar como ‘separado’ de nuestro espacio de trabajo, el uso constante del mismo en nuestro trabajo diario ha comenzado a afectarnos. Sentimos que no tenemos un lugar al que ir después de terminar el trabajo.
¿Es real la fatiga de Zoom?
En el clima actual, Zoom es el nombre del juego; no hay dos formas de hacerlo. Las videoconferencias mantienen nuestros trabajos en marcha, así como el funcionamiento de las industrias. Ahora, más que nunca, estamos pegados a las pantallas de nuestras computadoras, teniendo reunión tras reunión.
Debido al clima económico, las personas se toman sus trabajos aún más en serio. Esto significa que no hay tiempo para caminar, o incluso para tomar un descanso para almorzar. Si bien conocemos los efectos de las pantallas de computadora desde hace un tiempo, los estímulos combinados de la presión económica, los largos días de trabajo y la alimentación poco saludable se suman a algo mucho peor.
Entonces. sí, la fatiga de Zoom es muy real y debemos abordarla.
Cómo combatir la fatiga de Zoom
No hay una sola forma de lidiar con la fatiga de Zoom, ya que no podemos eliminar por completo el tiempo de pantalla de nuestra jornada laboral. Sin embargo, puede probar una combinación de estas soluciones lo mejor que pueda.
Use una llamada telefónica cuando pueda
Dado que la escena es claramente una de las fuentes de la fatiga de Zoom, debe aprovechar cualquier oportunidad para apartar la mirada de ella. Una forma de hacerlo es evitar las llamadas de Zoom por completo y, en su lugar, las llamadas regulares de los usuarios. Si bien esto puede causar un obstáculo en la productividad, la ganancia vale más que la pérdida en este caso.
Utilice gafas de protección contra la luz azul
El uso de anteojos para computadora ha ido en aumento durante los últimos años. Pero en el clima actual, son una necesidad. Estas gafas filtran la luz azul que emiten nuestras pantallas. Esta misma luz azul se atribuye al insomnio y las náuseas. Aunque la mayoría de las computadoras ahora tienen una opción incorporada para filtrar la luz azul, un poco de protección adicional nunca hace daño a nadie.
Cambiar a llamadas de audio Zoom
Si debe usar Zoom, dado que es una política de toda la empresa, intente cambiar a usar solo llamadas de audio y mantenga su transmisión de video desactivada. Hay 2 beneficios atribuidos a esta causa. Por un lado, puede mantener los ojos cerrados durante la llamada, permitiéndoles descansar un poco.
El segundo punto tiene que ver con la presión social que las videollamadas grupales suponen para los usuarios. Se ha observado que los usuarios tienen mayores niveles de estrés cuando saben que están siendo observados. Una solución para esto podría ser encender la cámara al comienzo de una videoconferencia y luego apagarla.
► Las mejores aplicaciones para vencer el estrés
Evitar la vista de galería
Como se mencionó anteriormente, la tensión de centrarse en varias partes al mismo tiempo es más pronunciada de lo que pensamos. Afortunadamente, Zoom tiene un diseño de video de ‘Orador activo’. Este diseño resalta solo al orador activo mientras mantiene a los demás participantes minimizados. Alternativamente, puede anclar a un solo usuario para que sea la fuente de video resaltada.
Ejercicio, Yoga antes del trabajo
Sólo haz un poco Se sabe que el ejercicio libera endorfinas en tu cuerpo. Estas ‘hormonas de la felicidad’ se quedan contigo y mantienen el ánimo en alto. ¡Además, te da una sensación de logro a primera hora de la mañana!
► Las mejores aplicaciones de yoga
Levántate y camina (usa un cronómetro)
Sentarse en un lugar por mucho tiempo definitivamente no es bueno para ti. Se recomienda ponerse de pie de vez en cuando para las personas que tienen trabajos de escritorio. Esto se ha atribuido a una presión arterial más baja, menos aumento de peso e incluso mejores estados de ánimo. Hay varias aplicaciones disponibles para recordarle que debe tomar un descanso y caminar.
Pruebe Big Stretch Reminder, una aplicación gratuita de Windows que le recuerda tomar un descanso y caminar. La aplicación se puede personalizar para recordarle a intervalos fijos. Cada vez que vea un recordatorio, levántese y dé un pequeño paseo. ¡También puede personalizar la burbuja de notificación con mensajes para recordarle que beba agua!
Descargar: Recordatorio de estiramiento grande
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado se ha relacionado con una mayor productividad y una mejor concentración. Dado que no nos movemos mucho, tendemos a pensar que no necesitamos beber tanta agua. Sin embargo, nuestros procesos corporales todavía necesitan agua para funcionar. De hecho, uno de los efectos secundarios de la deshidratación es la fatiga.
Usa la técnica Pomodoro
La técnica Pomodoro es una técnica italiana de gestión del trabajo que emplea tomar descansos después de intervalos de tiempo específicos. La premisa es configurar un temporizador de 25 minutos, en su teléfono o usando la aplicación Big stretch Reminder. Durante este tiempo, todo en lo que te enfocas es en tu trabajo. Una vez que suene el temporizador, tómese un descanso de 5 minutos en el que se abstenga de pensar en el trabajo. Después de 4 sesiones de trabajo de este tipo, tome un descanso de 20 minutos y camine.
► Las mejores aplicaciones de Pomodoro
Estira, estira, estira
Sentarse en la misma posición durante períodos prolongados eventualmente hará que sus músculos se atrofien. Por eso se recomienda estirarse en su escritorio. Similar al ejercicio, el estiramiento libera endorfinas en el cuerpo. Es por eso que un buen tramo largo cuando te levantas por la mañana se siente tan bien.
Trate de estirarse antes de cada reunión y, si puede, convenza a sus colegas para que se estiren junto con usted.
Si bien la fatiga de Zoom no es tan grave como la pandemia actual que está arrasando el mundo, es mejor mantenerla bajo control. Recuerda crear una distinción entre tu trabajo y tu vida hogareña. Al final del día, apague su computadora, antes de volver a encenderla para navegar por la web por diversión. Estas distinciones son importantes y te ayudan a segmentar mejor tu día a día.
Además, ya tenemos suficiente en nuestros platos en este momento, sin agregar otro factor estresante.
