¿Quieres entrenar tu cerebro para el éxito? Buena idea.
Tus pensamientos determinan lo que haces y cómo reaccionas ante las situaciones de la vida. Como resultado, cómo piensas tiene un impacto masivo en tu nivel de éxito y felicidad. Y afortunadamente, es posible entrenar tu mente para que sea más fuerte en casi cualquier forma que desees.
Sin embargo, cambiar nuestra forma de pensar no es exactamente un paseo por el parque.
De hecho, años de malos hábitos y patrones de pensamiento automático inconscientes pueden hacer que entrenar tu cerebro sea un gran desafío. Entonces, ¿cómo puedes empezar?
En este artículo, aprenderá cómo entrenar su cerebro, siete ejercicios para agudizar la mente y tres consejos esenciales para entrenar el cerebro.
Saltemos.
Cómo entrenar tu mente para ser más fuerte
Antes de sumergirnos en técnicas específicas de entrenamiento cerebral, echemos un vistazo rápido a cómo entrenar tu mente para ser más fuerte.
El Dr. John N. Morris es el director de investigación de políticas sociales y de salud en el Instituto para la Investigación del Envejecimiento, afiliado a Harvard. Él cree que hay tres pautas principales que debe seguir al entrenar su mente:
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Haz algo desafiante: Hagas lo que hagas para entrenar tu cerebro, debe ser un reto y llevarte más allá de tu zona de confort.
Elija actividades complejas: Los buenos ejercicios de entrenamiento cerebral deberían requerir que practiques procesos de pensamiento complejos, como el pensamiento creativo y la resolución de problemas.
Practica consistentemente: Ya conoces el dicho: ¡la práctica hace al maestro! El Dr. Morris dice: “No se puede mejorar la memoria si no se trabaja en ella. Cuanto más tiempo dedique a involucrar a su cerebro, más se beneficiará”.
Otra cosa importante que debe recordar es que no debe intentar hacer varios ejercicios de entrenamiento mental a la vez, ya que hará que sea mucho más difícil practicar de manera constante. En su lugar, elija una actividad de entrenamiento mental y hágala constantemente todos los días durante aproximadamente un mes. Una vez que se convierta en un hábito, agregue algo nuevo.
Entonces, ¿qué debes practicar?
Cómo entrenar tu cerebro para el éxito: 7 técnicas de entrenamiento mental
Cal Newport, profesor de ciencias de la computación y autor de best-sellers, cree que hay “dos habilidades básicas para prosperar en la nueva economía:
La capacidad de dominar rápidamente las cosas difíciles. La capacidad de producir a un nivel de élite, tanto en términos de calidad como de velocidad”.
En otras palabras, debe aprender a: dejar de procrastinar, aprender rápido, concentrarse intensamente y ser más productivo.
¿Entonces, cómo puedes hacer eso? Aquí hay siete ejercicios de entrenamiento mental para practicar:
1. Tarea única
En estos días, muchas personas rara vez hacen una sola cosa a la vez: ¿alguna vez vio televisión mientras navegaba por las redes sociales, envió un correo electrónico a alguien mientras tomaba su café por la mañana o leyó un libro mientras escuchaba música?
Aquí está la cosa: la multitarea, la lectura rápida y el salto de una tarea a otra pueden parecer efectivos, pero en realidad, es todo lo contrario.
“Seguimos cargandonos así que estamos mentalmente exhaustos todo el tiempo. Nuestra batería está demasiado agotada para involucrarnos realmente en un pensamiento de nivel más profundo y ser más eficientes”, dijo Sandra Bond Chapman, fundadora y directora principal del Centro para la Salud Cerebral de la Universidad de Texas.
Producir a un nivel de élite requiere enfoque.
Entonces, si desea entrenar su cerebro para que pueda producir más trabajo con un estándar más alto, debe condicionar su mente para hacer una cosa a la vez. Disminuya la velocidad y practique concentrarse al 100% en la tarea en cuestión.
2. Meditar
El empresario y profesor John Thornton dijo: “La meditación es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo: calienta y vigoriza”.
La ciencia ha demostrado que la meditación de atención plena ayuda a activar nuevas vías neuronales en el cerebro. Estos caminos pueden mejorar las habilidades de autoobservación y la flexibilidad mental, dos atributos que son cruciales para el éxito.
Además, otro estudio encontró que “la meditación breve y diaria mejora la atención, la memoria, el estado de ánimo y la regulación emocional en meditadores sin experiencia”. Dicho esto, el estudio también encontró que se necesitaban ocho semanas de meditación diaria constante y breve para obtener los beneficios.
Entonces, quédese con eso, funciona.
Puedes aprender a entrenar tu cerebro con la meditación de maestros como Joseph Goldstein y Tara Brach o usando aplicaciones como Headspace y Calm.
3. Reformula los pensamientos negativos
La mayoría de las personas tienen pensamientos negativos de vez en cuando, pero estos pensamientos pueden impedirnos alcanzar nuestras metas. El filósofo y emperador romano Marco Aurelio conocía el poder de nuestras mentes y escribió en Meditaciones: “Nuestra vida es lo que hacen nuestros pensamientos”.
Afortunadamente, puedes entrenar tu cerebro para que sea positivo reformulando los pensamientos negativos cada vez que los notes.
¿Cómo? Practica la autoconciencia.
Cada vez que se sienta deprimido, consulte con usted mismo e intente identificar el bucle de pensamiento negativo en juego. Tal vez estés pensando algo como “a quién le importa”, “nunca lo haré bien”, “esto no funcionará” o “¿cuál es el punto?”
Cuando capte estos pensamientos intrusivos, practique reemplazándolos por otros nuevos, como: “la práctica hace la perfección”, “estoy bien”, “el fracaso es solo una retroalimentación”, “si sigo trabajando duro, lo lograré”. el fin.”
Si esto se siente un poco falso cuando comienzas, ¡está bien! Busque evidencia para apoyar su nueva perspectiva. Por ejemplo, si piensa “esto nunca funcionará”, enumere al menos una razón por la que podría funcionar.
4. Usa más tu memoria
Puede sonar obvio, pero una de las mejores maneras de entrenar tu cerebro es confiar en tu memoria con más frecuencia.
Por ejemplo, si tiene una lista de cosas por hacer o una lista de compras, intente recordar el siguiente elemento antes de revisar la lista. También puede memorizar los números de su tarjeta de débito, los números de teléfono de sus amigos, las matrículas y las direcciones.
Adquiera el hábito de memorizar las cosas.
Es probable que estos simples ejercicios para agudizar la mente aumenten su comprensión cuando aprenda otras cosas.
5. Leer
Otra forma de entrenar tu cerebro es leer con frecuencia, preferiblemente todos los días.
La ciencia ha demostrado que la lectura puede mejorar su función cognitiva, desarrollar sus habilidades lingüísticas y aumentar su capacidad de atención.
Además, el acto de leer no solo entrena tu cerebro para el éxito, ¡sino que también aprenderás cosas nuevas!
El fundador de Microsoft, Bill Gates, dijo: “La lectura sigue siendo la forma principal en que aprendo cosas nuevas y pongo a prueba mi comprensión”.
Si está buscando material de lectura, consulte nuestras guías que cubren 40 libros imprescindibles y los mejores libros para emprendedores.
6. Aprende algo nuevo
¿Qué mejor manera hay de practicar el aprendizaje que simplemente aprender algo nuevo?
Si desea entrenar su cerebro para el éxito, esto es lo que debe hacer: determine lo que desea lograr, luego realice ingeniería inversa de los pasos que debe seguir para lograrlo, y aprenda sobre cada paso a medida que avanza.
Por ejemplo, digamos que desea iniciar un negocio. Hagamos ingeniería inversa de cómo hacerlo:
Ya sea que aprenda a hornear, hacer origami o crear un negocio, considere tomar un curso en línea gratuito para aprender algo nuevo.
7. Usa aplicaciones de entrenamiento mental
Si te gusta jugar, ¿por qué no jugar a los que también entrenan tu cerebro?
Hay muchas aplicaciones diferentes de entrenamiento mental en el mercado, muchas de las cuales son gratuitas. Aquí hay algunas aplicaciones gratuitas de entrenamiento cerebral que han demostrado fortalecer las vías neuronales y mejorar sus habilidades cognitivas:
3 consejos esenciales para ayudarte a entrenar tu cerebro
Ahora que conoce algunas formas diferentes de entrenar su cerebro para el éxito, exploremos algunas formas de maximizar sus resultados.
1. Consuma menos medios
El consumo de muchos medios puede tener un efecto negativo en sus capacidades cognitivas.
“Cuanta más información descargamos o asimilamos, más superficial es nuestro pensamiento y más fragmentados están nuestros sistemas cerebrales”, dijo Sandra Bond Chapman, fundadora del Center for Brain Health.
“Es contrario a la intuición porque pensamos que si ‘pudiera asimilar 20 cosas y absorberlas rápidamente, sería más inteligente’, y la ciencia ha demostrado que los líderes más inteligentes son aquellos que saben desde el principio cómo bloquear literalmente algunos información.”
En otras palabras, menos es más.
Si eso no es suficiente, otro estudio encontró que los usuarios intensivos de las redes sociales no podían cambiar de una tarea a otra con la misma eficacia que los usuarios moderados o esporádicos de las redes sociales. “Estos resultados sugieren que las personas que realizan múltiples tareas en los medios se distraen con los múltiples flujos de medios que consumen”, escribieron los autores del estudio.
Entonces, piensa en calidad, no en cantidad.
Mira un episodio de TV, no tres. Lea una noticia, no siete. Y echa un vistazo a cinco publicaciones de Instagram, no a 30 minutos.
El profesor Cal Newport lo resumió muy bien cuando escribió: “Los esfuerzos para profundizar su enfoque tendrán dificultades si no alejan su mente de la dependencia de la distracción al mismo tiempo”.
2. Desarrolla tu vida social
Nuestros cerebros están recibiendo señales y nueva información constantemente. Entonces, si desea entrenar su cerebro de manera efectiva, debe mejorar las cosas que influyen en su mente todo el día, todos los días.
Y una de las influencias más fuertes en nuestras mentes es la gente con la que pasamos el tiempo.
Es posible que estés familiarizado con la famosa cita del empresario Jim Rohn: “Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo”. Esta puede ser la razón por la cual los grupos de amistad tienden a compartir intereses, actitudes e ideas similares.
Entonces, evalúe cómo su vida social afecta la forma en que piensa y opera.
Lo ideal es rodearte de un grupo de personas inteligentes y diversas que te inspiren a superarte y trabajar en tus objetivos.
Ahora, aunque la pandemia de COVID-19 ha dificultado conocer gente nueva, todavía tenemos Internet. Entonces, teniendo en cuenta la propina (consumidor menos medios), participe en grupos de Facebook y redes en Twitter para interactuar con personas inspiradoras.
3. Lleva un estilo de vida saludable
El estado de tu salud física tiene un efecto dramático en tu mente.
Un estudio muestra que el ejercicio habitual puede mejorar la memoria y la función cerebral con el tiempo. Otro estudio encontró que hacer ejercicio de 20 a 30 minutos tres veces por semana mejorará su memoria a largo plazo.
Si eso no es suficiente evidencia, según un estudio de Harvard titulado “Psiquiatría nutricional: su cerebro en los alimentos”, una dieta nutritiva puede ayudar a mejorar la función cerebral.
Al escribir sobre el estudio, la Dra. Eva Selhub sugiere que “comiences a prestar atención a cómo te hace sentir comer diferentes alimentos, no solo en el momento, sino al día siguiente. Intente seguir una dieta “limpia” durante dos o tres semanas, lo que significa eliminar todos los alimentos procesados y el azúcar. Mira cómo te sientes. Luego, vuelva a introducir lentamente los alimentos en su dieta, uno por uno, y vea cómo se siente”.
Con todo, puede mejorar sus esfuerzos de entrenamiento cerebral con una dieta saludable y algo de ejercicio.
Resumen: Cómo entrenar tu mente para el éxito
El estado de tu mente tiene un efecto masivo en tu éxito y felicidad.
Al aprender a entrenar tu cerebro, las actividades que elijas deben ser desafiantes y complejas. También deben entrenar su cerebro para aprender cosas nuevas rápidamente, concentrarse intensamente y ser productivo.
Aquí hay siete maneras de entrenar tu mente para el éxito:
Una sola tarea Meditar diariamente Replantear pensamientos negativos Confiar más en su memoria Leer con frecuencia Aprender cosas nuevas Usar aplicaciones de entrenamiento mental
Finalmente, aquí hay tres consejos para ayudarlo a obtener más de sus ejercicios de entrenamiento mental:
Consuma menos medios Pase más tiempo con las personas que lo inspiran Haga ejercicio regularmente y siga una dieta nutritiva
Recuerda, entrenar tu mente para que sea más fuerte lleva tiempo. Entonces, hagas lo que hagas, sé constante y tus esfuerzos valdrán la pena a largo plazo.
