Cualquier emprendedor puede decirte que el secreto del éxito es el sacrificio. El trabajo duro simplemente viene con el territorio, incluidas algunas horas muy largas.
Hoy en día, los propietarios de pequeñas empresas trabajan lejos por encima del promedio nacional. Aproximadamente uno de cada tres trabaja más de 50 horas a la semana. Uno de cada cinco trabaja 60 horas o más. En todos los casos, se encontró que las pequeñas empresas trabajan el doble que los empleados tradicionales.
Pero los emprendedores también son personas. A pesar de su intensa ética de trabajo y su resistencia sobrehumana, el trabajo ininterrumpido no puede durar para siempre. Siempre hay un punto de ruptura, que a menudo se manifiesta con una consecuencia devastadora: el agotamiento.
El burnout afecta al emprendedor de varias maneras. Una grandisima 42% de todos los empresarios afirman haberse sentido agotados durante el año pasado, una cifra que se espera que siga aumentando. Esta cifra es mucho mayor para las empresas propiedad de minorías: el 62% de los encuestados informaron estar agotados. Peor aún, el 53% de todos los encuestados afirma que el agotamiento tiene un efecto negativo en su negocio.
Está claro que el agotamiento no sólo afecta negativamente a la mente. Una vez que se vuelve lo suficientemente grave, puede tener graves consecuencias para la salud y éxito de tu negocio.
Exploremos la definición práctica de agotamiento desde una perspectiva empresarial y luego evaluemos sus signos y síntomas, junto con algunas medidas de prevención.
Definiendo agotamiento
El agotamiento es el agotamiento total del bienestar mental, físico y emocional de una persona. A menudo es provocada por estrés crónico o ansiedad derivada del trabajo continuo.
Los empresarios han estado sintiendo los efectos del agotamiento durante miles de años, aunque el término oficial no fue acuñado. hasta la década de 1970. Hoy en día, existen miles de trabajos de investigación que exploran los entresijos del agotamiento y sus efectos en el cuerpo humano.
→ Haga clic aquí para iniciar su negocio en línea con Shopify
La investigación moderna ha postulado múltiples causas del agotamiento:
- Falta de reconocimiento. Los estudios muestran que el reconocimiento reducido en el lugar de trabajo provoca una 48% pico en los informes de agotamiento. Si es una LLC de un solo miembro o un emprendedor individual, es probable que el reconocimiento sea escaso.
- Conduce para seguir adelante. Las personas que se identifican como emprendedores a menudo sienten que necesitan trabajar más duro que los empleados tradicionales. Según las encuestas, aproximadamente 74% de las personas Creo que trabajarán más como autónomos.
- Trabajo excesivo constante. Laboral más de 40 horas por semana está fuertemente correlacionado con un aumento de los factores de agotamiento.
A diferencia del estrés, que generalmente se considera un estado de tensión de corta duración, el agotamiento es el resultado de una acumulación de tensión a largo plazo. El estrés a corto plazo va y viene, pero el agotamiento puede desarrollarse en una persona durante semanas, meses e incluso años antes de que los síntomas se manifiesten fácilmente.
Comprender cómo son las distintas etapas del agotamiento es fundamental para remediar sus causas subyacentes.
Los signos y síntomas del agotamiento empresarial
Muchos empresarios no ven las señales de advertencia del agotamiento antes de que ocurra, o luchan por ver los primeros efectos del estrés prolongado en sus vidas.
Es posible que estés luchando contra el agotamiento si:
- siempre estas cansado. El agotamiento es uno de los principales síntomas del agotamiento empresarial. Si le resulta difícil levantarse de la cama por la mañana o permanecer despierto durante el día, es posible que se encuentre en las primeras etapas del agotamiento.
- Síntomas físicos. El agotamiento prolongado ha provocado que las personas se desmayen, colapsen y experimenten otras formas de efectos negativos para la salud.
- Baja productividad. Los emprendedores que sufren agotamiento a menudo experimentan poca motivación, baja eficacia y falta de concentración. Como resultado, esto se manifiesta en productividad reducida—tanto en su trabajo como en su vida personal.
- Malestar general. Algunos síntomas del agotamiento son más fáciles de sentir que de explicar. Si continuamente se siente ineficaz en su trabajo, se siente desapegado o tiene pensamientos negativos sobre el trabajo, es posible que desee explorar otros síntomas que puedan estar presentes.
- Cambios emocionales. El agotamiento extremo puede incluso afectar algunos elementos de su personalidad. Irritabilidad frecuenteLa hostilidad, el cinismo o los cambios en su afecto pueden indicar una tensión considerable.
- Enfermedad mental. El agotamiento está fuertemente asociado con la depresión, la ansiedad y estrés psicológico. Esto puede generar sentimientos de ineficacia o incapacidad.
Ya sea que actualmente experimente síntomas o le preocupe desarrollarlos en el futuro, sería una buena idea establecer intervenciones ahora que recuperen y restablezcan su equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Diez formas de evitar el agotamiento empresarial
El agotamiento es una consecuencia siempre presente del trabajo sin descanso. Sin embargo, con las herramientas y técnicas adecuadas, puede protegerse en más de un sentido.
Aquí hay 10 maneras de evitar que el agotamiento se infiltre en su estilo de vida empresarial.
1. Confía en los demás
No es necesario que cargues solo con todas las cargas comerciales. Aprenda a delegar tareas a otros empleados, agencias o autónomos en el campo, especialmente aquellos que no requieren de su vista.
Considere buscar ayuda en varios sitios de VA o publicar una oferta de trabajo para buscar ayuda. En algunos casos, amigos y familiares estarían más que dispuestos a echar una mano.
2. Crea tu horario
Establecer un horario tradicional podría ayudarle a concentrarse y mantenerse concentrado en la tarea que tiene entre manos. Cree espacio para los fines de semana programando el trabajo solo de lunes a viernes o personalice su horario para adaptarlo a su modelo de negocio.
Establecer límites hoy evitará compromisos que pongan en riesgo su bienestar mañana.
3. Desconéctate una vez a la semana
Tómate un tiempo de tu semana para desconectarte por completo de la tecnología relacionada con el trabajo. Esto significa apagar los teléfonos, apagar las computadoras portátiles y desconectarse de la red empresarial.
Las investigaciones muestran que las personas que se desconectan de la tecnología con regularidad experimentan mayor recarga y satisfacción durante la semana laboral.
4. Cambia tu rutina
Si eres un emprendedor que trabaja desde casa, ver lo mismo todos los días puede resultar francamente desmoralizador.
Permítase disfrutar de un cambio de escenario cambiando las cosas de vez en cuando. Intente trabajar en una cafetería o diríjase a la biblioteca local para probar algo nuevo. Pasar tiempo afuera También puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina.
5. Cuídate
Desde el punto de vista de la salud y el bienestar, el agotamiento puede ser catastrófico para el cuerpo humano.
Cuídese mejor apoyándose en los principios de la salud. Asegúrese de comer comidas integrales y saludables y trate de dormir un mínimo de siete horas por noche.
6. Construye tu red
Rodeado de una tribu de empresarios con ideas afines, será mucho menos probable que usted tenga que luchar contra el agotamiento por su cuenta.
Continúe estableciendo contactos en su área y, si es posible, uniéndose a grupos empresariales locales. Encuentre un mentor empresarialinvolucrarse con la comunidad y, sobre todo, pedir ayuda cuando sea necesario.
7. Haz algo de ejercicio
Los estudios continúan demostrando que el ejercicio es un componente principal del autocuidado. Agregue algo de movimiento decidido a su jornada laboral, al menos 30 minutos al día o de 5 a 7 horas a la semana. Una simple caminata o trote por el vecindario debería ser suficiente para que la sangre bombee.
¿Necesitas algo más estructurado? Regístrese para una clase o un campamento de entrenamiento con horarios que coincidan con su horario.
8. Reserva tiempo para tus pasatiempos
No hacer nada más que trabajar se comerá en la parte creativa de tu mente, lo que eventualmente te lleva al agotamiento.
Haga lo que pueda para integrar actividades divertidas en la semana y dedique un tiempo consciente a concentrarse en las cosas que ama. Si no se te ocurre nada que se te ocurra, elige un nuevo pasatiempo que dedicarte.
9. Encuentra un terapeuta
Hablar de su estrés es una excelente manera de detener el agotamiento antes de que suceda. Se ha descubierto que la psicoterapia tiene varios beneficios mensurablessobre todo sobre los síntomas de la depresión.
Conéctese con un terapeuta o consejero autorizado en su área, luego programe visitas que le permitan explorar pensamientos y sentimientos a medida que surjan.
10. Tómate un descanso
A veces, dar un paso atrás es la mejor manera de recuperar el control después del agotamiento. La ausencia hace que el corazón se vuelva más cariñoso, y si realmente te apasiona el trabajo que haces, no tardarás nada en reintegrarte al negocio.
Quizás quieras considerar tomando un año sabático para sentimientos más intensos de agotamiento. En otros casos, programar unas vacaciones o una escapada de fin de semana puede ser justo lo que necesita para reenfocarse.
Deja de poner el ajetreo en un pedestal
No hay nada de malo en trabajar duro, pero cuando su tiempo, talento y recursos comienzan a verse afectados por una actividad incesante, es hora de aliviar el gas. El cerebro humano sólo puede trabajar duro hasta cierto punto, y al esforzarse hasta el límite, se hace daño en lugar de ayudarse a llegar hasta el final.
En lugar de considerar el descanso como una forma de pereza, prepare su mente para la recuperación cambiando la forma en que interactúa con la relajación. Esfuérzate por reposicionar conceptualmente las pausas en tu mente. Recuerde: un espíritu emprendedor es genial, pero no cuando pone su bienestar en un segundo plano.
No deberías necesitar demostrar tu ética a nadie. No necesita trabajar 24 horas al día, 7 días a la semana para hacer despegar su marca. Y lo más importante es que no estás solo.
Una vez que dejes de adorar el ajetreo, finalmente podrás comenzar a trabajar en tu negocio de la manera en que debe realizarse: feliz, saludable y en un horario que funcione para ti.
