Al igual que los niños, tener una hora de acostarse regular tiene muchos beneficios para la salud de los adultos. Por ejemplo, dormir mal también puede aumentar el riesgo de ansiedad, pérdida de memoria, obesidad, presión arterial alta y diabetes. Es muy importante que mantenga horarios y rutinas de sueño constantes. De hecho, esto es muy fácil. Simplemente configure su despertador (a) para irse a la cama a la misma hora todas las noches y (b) para despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto puede parecer difícil de hacer para muchas personas.
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Afortunadamente, su iPhone y iPad pueden ayudarlo a mantener patrones de sueño consistentes. Su iPhone también puede rastrear sus horas de sueño y vigilia. Esto aumentará su comprensión de sus patrones de sueño. La función Hora de acostarse en la aplicación Reloj puede ayudarlo a tener una hora regular para acostarse. Este artículo explica cómo puede usar Bedtime en la aplicación Clock en su iPhone o iPad.
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¿Qué hace la hora de dormir?
Cuando configuras la hora de dormir:
Se le recordará que se vaya a la cama. Establece alarmas automáticamente para que lo despierte. Puede realizar un seguimiento de su historial de sueño. No molestar se activará cuando se supone que debe estar en la cama. Puede deshabilitar esto si es necesario. Se habilitará Track Time. Esto verificará si usa su iPhone durante la noche y cuándo. Esto también se puede desactivar si se desea. Puede controlar su historial de sueño en la aplicación Salud.
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Cómo programar una hora para acostarse
Siga los pasos a continuación:
1. En su dispositivo, abra la aplicación Reloj. Luego toque la pestaña Hora de dormir. Si es la primera vez que lo abre, verá una pantalla de bienvenida que dice “Dormir constantemente es mejor dormir. Programe su despertador, la hora de acostarse y los recordatorios de la hora de acostarse en su iPhone. También puede realizar un seguimiento de su tiempo en la cama y elegir el sonido con el que se despertará “. Toca Configurar.
2. Las siguientes pantallas le ayudarán a elegir su configuración. Siempre puede cambiar esta configuración más tarde. Primero, se le pedirá que configure su hora de despertar. Elija una hora y toque Siguiente.
3. La siguiente pantalla le pedirá que elija su alarma. Luego toque Siguiente.
4. La siguiente pantalla le pedirá que ingrese su hora de dormir. Y toque Siguiente.
5. Y finalmente, se le pedirá que ingrese los días de su horario de acostarse. Qué días quieres esto. Es importante señalar que cuanto más constante significa mejor sueño. Tab Siguiente y Listo.
Cómo apagar y encender la hora de dormir
Esto es muy facil. Puede activar o desactivar la hora de acostarse fácilmente en cualquier momento que desee. Aquí es cómo:
1. Abra la aplicación Reloj y toque Hora de dormir.
2. Ficha Hora de acostarse o Despertar.
3. Luego apague o encienda el horario de acostarse. Esto apagará o encenderá la hora de acostarse.
Otros ajustes de la hora de dormir
Puede cambiar todas sus configuraciones. Aquí es cómo:
Para cambiar la hora de acostarse o despertarse, abra la aplicación Reloj y toque Hora de dormir. Luego, toca Hora de dormir o Despertar. Verá un icono de reloj grande, similar a un dial. Puede arrastrar el ícono de la luna para ajustar su hora de acostarse y puede arrastrar el ícono de la campana para cambiar su hora de despertarse. También puede ajustar los días de la semana. Los días naranjas son los que están activos.
Para ver sus estadísticas de sueño, abra la aplicación Reloj y toque Hora de dormir. Luego, toca Mostrar más en Salud.
Para cambiar otras configuraciones, abra Reloj y toque Hora de dormir y toque Opciones (esquina superior izquierda). Hay algunas configuraciones que puede ajustar:
Puede ajustar el recordatorio de la hora de acostarse. Una alarma sonará justo cuando deba irse a la cama, o con unos minutos de anticipación. Puede apagar o activar Track Time in Bed. Puede activar o desactivar No molestar durante la hora de dormir. Si desactiva esta opción, las llamadas o los mensajes no se silenciarán. Puede ajustar el nivel de alarma. También puede cambiar el sonido de su despertador.
