He notado que mucha gente hace mal uso de las computadoras portátiles últimamente. Por “uso indebido” me refiero a usar con poca consideración por la física, la ergonomía o la postura. Aprendí que, si bien hay muchas formas de usar una computadora portátil, la mejor manera de prevenir daños a largo plazo en su cuerpo es prestando mucha atención a su postura mientras trabaja.
Usar su computadora portátil mientras está sentado en un sofá puede sentirse cómodo al principio, rara vez es óptimo. No soy un médico de verdad, así que dejaré que usted determine la mejor pantalla y posiciones de escritura para su cuerpo, pero puedo asegurarle que no está encorvado sobre su computadora portátil en una mesa de café o en su regazo. .
Trasfondo
En los viejos tiempos, las cosas no estaban tan mal. La mayoría de la gente usa computadoras de escritorio la mayor parte del tiempo, y las computadoras de escritorio son más amigables con su cuerpo por diseño, con el monitor frente a su cara al nivel (o cerca) de los ojos. Por su naturaleza, las computadoras de escritorio le permiten colocar el teclado y el mouse (o trackpad) en cualquier lugar que desee. Lo que los expertos coinciden en que es mejor para su cuerpo que estirar el cuello para mirar hacia abajo a la pantalla (como lo haría si su computadora portátil estuviera en su regazo o sobre un escritorio o mesa).
Después de décadas de ignorar mi postura y la ergonomía del trabajo, desarrollé dolor de espalda crónico. Ésa es la mala noticia. La buena noticia es que responde muy bien a la ergonomía y la buena postura. Por lo tanto, hago un esfuerzo concertado todos los días para sentarme con la espalda recta cuando escribo y mantener las manos en la posición adecuada para escribir y usar el mouse sin esfuerzo.
Entonces, si usa su computadora portátil principalmente en su escritorio o en una mesa, aquí están mis sugerencias para usarla sin dolor:
Primero y ante todo…
Lo primero que desea es que su pantalla esté al nivel de los ojos o cerca de él. Puede ser tan simple como colocar su computadora portátil sobre una pila de libros o tan elegante como mi solución favorita, The Roost Laptop Stand ($ 74.95).
Dado que elevar su computadora portátil a la altura adecuada dificultará o imposibilitará el uso de su teclado y trackpad integrados, lo siguiente que necesitará es un teclado y trackpad (o mouse) externos.
Esas dos cosas por sí solas, elevar la pantalla al nivel de los ojos y colocar el teclado y el panel táctil o el mouse cómodamente, lo ayudarán a trabajar con mayor comodidad y con menos riesgo de lesiones.
Otras opciones
Otras opciones que pueden hacer que trabajar sea aún más cómodo incluyen una excelente silla ergonómica multiajustable y un escritorio para sentarse / pararse (o cinta para correr).
Finalmente, dado que todas las computadoras portátiles de Apple admiten al menos una pantalla externa, recomiendo encarecidamente conectar una pantalla más grande para usarla en lugar o además de la pantalla incorporada de su computadora portátil. No estoy seguro de cuánto beneficio ergonómico recibe de una segunda pantalla, pero estoy seguro de que será más productivo con dos pantallas que con una.
