Seguro que en más de una ocasión te has quejado de que no puedes conciliar el sueño por las noches, achacando a ciertos elementos que pueden no ser los principales culpables, como el ruido de algún vecino o incluso la cama.
y ahora el medico Karan Raján ha desvelado cuáles son esos cinco hábitos comunes que muchos tenemos y que nos impiden dormir bien por la noche, y todos ellos tienen una aparente solución.
El primer hábito que te impide poder dormir bien por la noche es que tienes una gran cantidad de comida para cenar y que directamente te vas a la cama después de cenar.
Recomienda que no solo no hagamos cenas con mucha comida, sino que esperemos 2-3 horas para acostarnos después de cenar.
Esto se debe, explica, a que el 50% del estómago tarda 90 minutos en vaciar el intestino delgado. Entonces, cuanto más lleno está el estómago, mayor es la posibilidad de reflujo ácido, lo que obviamente afecta el sueño”.
El segundo hábito que debes evitar es beber mucha agua antes de acostarte. Explica que “cuando estamos dormidos, el cuerpo aumenta la producción de la hormona ADH para que retenga agua y suprima las ganas de orinar”.
Pero claro, si bebemos mucha agua, la producción de la hormona se limita y nos obligará a levantarnos en mitad de la noche para ir al baño.
Adiós al alcohol y al café
El tercer hábito es la temperatura de la habitación. Afirma que si la temperatura es muy calurosa, como puede ser ahora en verano, será muy difícil conciliar el sueño.
Aquí la solución es difícil, pero siempre rodeado de un buen ventilador puede ser ideal para las calurosas noches de verano.
El cuarto hábito a evitar es beber alcohol antes de ir a dormir, ya que el alcohol interrumpe el sueño REM.
Y por último pero no menos importante, la cafeína, y seguro que esto lo sabías, no debes tomar un café antes de acostarte o te será muy difícil dormir.
