La imponente presencia de las redes sociales, las infinitas fuentes de noticias y las cámaras de eco políticamente divididas nos han aislado cada vez más. El problema se complica por las realidades del trabajo remoto y las compras en línea, lo que esencialmente hace que sea opcional salir de casa. A pesar de todo su valor práctico y de entretenimiento, la tecnología nos hace cada vez más solos.
Entonces, ¿cuál es la cura? ¿Qué medidas podemos tomar como individuos y como cultura para sentirnos menos solos y reconectarnos con las personas que nos rodean?
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Uno de los aspectos positivos de un mundo tecnológicamente conectado es que tiene el potencial de conectarnos con recursos que de otro modo no hubiéramos tenido: como terapia en línea. En la terapia online tendrás la oportunidad de hablar sobre cualquier cosa que te moleste. Contará con un terapeuta profesional capacitado y con licencia que lo escuchará pacientemente, lo guiará con preguntas reflexivas y, en última instancia, lo ayudará a descubrir y abordar las causas fundamentales de su estrés y emociones negativas.
La terapia en línea no es una panacea milagrosa. Ir a una sola sesión de terapia no te hará sentir menos solo ni curará tu depresión por arte de magia. Pero cada sesión de terapia a la que asistas te hará sentir más conectado, te ayudará a sentirte más seguro y te presentará estrategias que pueden ayudarte a minimizar y gestionar tus sentimientos negativos. Si tiene problemas de salud mental específicos, como depresión o ansiedad, su terapeuta también puede ayudarlo.
Desconéctese de las redes sociales (o actualice su configuración)
Aproximadamente dos tercios de los adultos estadounidenses creen que las redes sociales tienen un “efecto mayoritariamente negativo en la forma en que van las cosas en el país hoy”.
No es difícil entender por qué. Las plataformas de redes sociales están diseñadas para ser adictivas y, por lo general, priorizan el contenido diseñado para provocar una reacción negativa en los usuarios, ya que este tipo de contenido genera la mayor cantidad de participación. Además de eso, la gente suele utilizar las redes sociales como sustituto de las interacciones de la vida real, y el uso frecuente de las redes sociales conduce a una sensación distorsionada de la realidad.
Si utiliza las redes sociales con frecuencia, lo mejor que puede hacer es tomarse un descanso. Pasa una o dos semanas sin las redes sociales y observa cómo te hace sentir.
Si no puedes vivir sin las redes sociales, existen algunas estrategias que puedes utilizar para minimizar sus efectos en ti:
- Elimine las fuentes que desencadenan emociones negativas. Presta atención a las publicaciones, usuarios y páginas que te provocan emociones negativas. Luego, elimine esas fuentes de sus fuentes de noticias.
- Ponte límites estrictos. Impónte límites estrictos sobre cómo y cuándo usas las redes sociales. Por ejemplo, puede limitar su tiempo total en las redes sociales a 30 minutos por día. Esto puede ayudarle a evitar la trampa del pergamino infinito y obligarte a utilizar las redes sociales de forma más cuidadosa.
- Concéntrese en interacciones positivas con las personas más cercanas a usted. Las redes sociales no son del todo malas. Es una excelente manera de mantenerse en contacto con personas a las que de otro modo habría perdido la pista. En consecuencia, debes concentrarte en mantener interacciones positivas con las personas más cercanas a ti en tus plataformas favoritas.
Practique la extensión social todos los días
A continuación, practique alguna forma de extensión social todos los días. Eso podría significar llamar a un viejo amigo, charlar con un vecino o simplemente conversar con alguien en el supermercado local. Esta puede ser una excelente manera de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos, y también puede brindarle una perspectiva social más saludable.
Encuentre un “tercer lugar” y vaya allí con regularidad
Los terceros lugares son “espacios físicos para conversaciones fortuitas y sin productividad”. En esta teoría social, tu primer lugar es tu hogar. Tu segundo lugar es tu escuela o lugar de trabajo. Tu tercer lugar es un lugar al que asistes con frecuencia y que no es uno de tus dos primeros lugares. Históricamente, los terceros lugares han sido cosas como iglesias, bares, terrazas y discotecas. Estas son oportunidades para que las personas pasen tiempo juntas en un lugar donde la entrada de jerarquías es relativamente libre de estrés; todos los que están en tercer lugar son iguales y pueden hablar entre sí en igualdad de condiciones.
Considere buscar un tercer lugar propio y asistir al menos una vez a la semana. Es posible que sus primeras visitas no sean mucho, pero cuanto más asista, más personas comenzarán a reconocerlo y realmente podrá comenzar a cosechar los beneficios de este punto de acceso social.
Encuentra la paz contigo mismo
Una solución para sentirse aislado es acercarse a otras personas. Pero también es importante encontrar la paz contigo mismo. Prácticas como estas pueden ayudarle a encontrar satisfacción incluso cuando esté completamente solo.
- Llevar un diario. Escribir un diario te obliga a hacer introspección y conocerte realmente a ti mismo.
- Meditación. A través de la meditación, puedes aprender a concentrarte en el presente y dejar ir los pensamientos persistentes.
- Ejercicio. Ejercicio físico reduce el estrésaumenta la confianza y le da una sensación de logro.
- Pasatiempos constructivos/creativos. Pasatiempos como hacer música, el arte y cocinar son pasatiempos excelentes que pueden hacerte sentir realizado individualmente.
Desafortunadamente, no hay mucho que podamos hacer como individuos a escala cultural. No podemos obligar a la gente a salir más, ni podemos hacer cambios radicales en nuestros valores como nación de la noche a la mañana. Lo que podemos hacer es tomar medidas a nivel individual para ayudarnos a sentirnos menos aislados socialmente y brindar más oportunidades de conectarnos con otras personas.
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