La terapia cognitiva conductual es un tipo de tratamiento a corto plazo que ayuda a una variedad de condiciones. En este tratamiento, las personas aprendieron habilidades esenciales para ayudarlos a lidiar con los pensamientos negativos. Puede ayudar a las personas con depresión, ansiedad, trastornos alimentarios o adicciones.
Un aspecto de la TCC que podemos decir con certeza es que ayuda a las personas a controlar sus pensamientos negativos. Muchos trastornos de salud mental incluyen el síntoma de pensamiento negativo generalizado. Puede hacer que la persona afectada se cuestione a sí misma y se sienta peor de lo que ya se siente. Por ejemplo, una persona que está deprimida ya se siente desesperanzada.
Entonces, sus patrones de pensamiento negativos empeoran la depresión. La TCC ayuda a esa persona a ver sus pensamientos negativos y reformularlos. Así es como la terapia cognitiva conductual ayuda a una variedad de personas.
¿Qué son los patrones de pensamiento negativos?
Los patrones de pensamiento negativos son ideas generalizadas que inundan la cabeza de una persona. Pueden ser angustiantes y caracterizarse como pensamientos intrusivos. A veces, las personas con ansiedad se obsesionan con el mismo pensamiento negativo y no saben cómo dejarlo ir.
Cuando una persona está deprimida, piensa todo tipo de cosas negativas sobre sí misma y el mundo que la rodea. El individuo siente que las cosas no tienen remedio, y cuando sigue enfocándose en esa desesperanza, su depresión empeora.
Pensamientos como “Estos sentimientos nunca terminarán” o “¿Cuál es el punto?” seguir pasando por la mente de la persona deprimida. No saben cómo detenerlos, pero ahí es donde la TCC puede ayudar.
Registros de pensamientos
La TCC (Terapia cognitiva conductual) utiliza registros de pensamientos para ayudar a las personas a registrar sus pensamientos automáticos. Estas ideas suelen estar llenas de distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento irracionales, que mantienen a muchas personas estancadas en la depresión. Hay diez distorsiones cognitivas comunes. Un ejemplo de uno es el pensamiento en blanco y negro (o el pensamiento de todo o nada).
Cuando usa palabras como “siempre” o “nunca”, lo más probable es que esté pensando en blanco y negro. Digamos que reprobaste un examen. Dices: “Siempre voy a reprobar mis exámenes”. Lo más probable es que no reprobarás todas las pruebas que tomes en tu vida, pero pensar en blanco y negro hará que te sientas mal por la situación.
Cuando usa un registro de pensamientos, escribe el pensamiento automático: “Siempre voy a reprobar mis exámenes”. Luego identificas el sentimiento asociado con el pensamiento. Pregúntate cómo te sientes cuando dices el pensamiento en voz alta.
Puede sentirse triste o enojado. Luego identificas la distorsión cognitiva: el pensamiento en blanco y negro. Por último, reformula el pensamiento: “Puede que haya fallado esta vez, pero la próxima vez que tenga un examen, trabajaré duro para aprobarlo”. Esa es una forma saludable de reformular el pensamiento negativo. La TCC puede ayudar a las personas a superar sus patrones de pensamiento negativos y comenzar a pensar de manera saludable.
¿Puedes cambiar tus pensamientos?
No puedes cambiar los pensamientos que pasan por tu mente, pero puedes cambiar tu reacción ante ellos.
Uno de los principios de la TCC es que sus pensamientos y sentimientos son distintos entre sí. Puedes cambiar tus respuestas a tus pensamientos. No tienes que ir por una línea en la que estabas pensando negativamente. Puedes observar tus pensamientos sin juzgarlos y mirarlos de manera diferente. El hecho de que creas algo no lo hace exacto.
Además, pensar algo no hace que suceda. Los pensamientos pueden ser poderosos, pero no tienes que dejar que controlen toda tu vida. Hablar con la terapia conductual puede ayudarlo a aprender a observar sus pensamientos y elegir cuáles son productivos y cuáles puede dejar de lado.
¿La Terapia Cognitivo Conductual es adecuada para usted?
La terapia cognitivo-conductual es un tipo de tratamiento ideal para las personas que luchan contra los pensamientos negativos. Las personas que están ansiosas o deprimidas pueden beneficiarse de la TCC. Además, las personas con trastorno obsesivo compulsivo han demostrado que si es por el uso de terapia cognitiva conductual.
Las técnicas de CBT ayudan a una persona a observar su forma de pensar y hacer cambios. Aquí puede aprender más sobre tecnicas de terapia cognitiva conductual. Si está interesado en ver a un terapeuta de TCC, puede trabajar con uno en línea o en su área local. Podría ser un excelente tratamiento para usted si está buscando cambiar su forma de pensar y, posteriormente, cambiar cómo se siente.
