Cuando se trata de estrés, afecta a todos. Sin embargo, de alguna manera, el espíritu empresarial tiende a elevar el nivel de estrés.
Incluso si lleva una vida bien equilibrada y tiene una mayor tolerancia al estrés, es solo cuestión de tiempo que algo llegue para desequilibrar la balanza.
Es primordial que cada uno de nosotros tenga su propia forma de lidiar con el estrés.
La forma en que debe abordar el estrés es tratarlo como parte de la vida cotidiana. Es un indicador de que se supone que debes hacer algunos cambios diariamente para mitigarlo o reducirlo.
Porque así como nuestra salud física es fundamental, también lo es nuestra salud mental, y estar activamente expuesto al estrés, desde las cosas pequeñas hasta las mayores fuentes de estrés en nuestras vidas, tiene un efecto a largo plazo en nuestra salud. (tanto físico como mental).
Incluso los pequeños factores estresantes que “simplemente” nos molestan, cuando se combinan, pueden dejar efectos duraderos.
Para hacer frente a estas frustraciones cotidianas, primero debemos definir qué son y qué las desencadena.
¿Qué es estrés?
¿Alguna vez has oído hablar de la respuesta de lucha o huida?
Básicamente, esa es la forma en que nuestro cuerpo reacciona ante una situación potencialmente dañina, y cuando digo potencialmente, depende de si la situación dañina es real o percibida como tal.
En la respuesta de lucha o huida, su corazón comienza a latir rápidamente, los músculos se vuelven más tensos, el ritmo de la respiración aumenta y su presión arterial aumenta; en esencia, su cuerpo se está preparando para enfrentar la situación estresante en cuestión.
En los primeros días de la raza humana, la respuesta de lucha o huida estaba relacionada con peligros reales, como el ataque de animales salvajes, mientras que hoy en día, en la sociedad moderna, este rara vez es el caso.
Hoy en día, la mayoría de los síntomas del estrés se dividen en personales y profesionales.
El estrés puede surgir al manejar a sus hijos, tener una discusión con su pareja, lidiar con las facturas o en el trabajo en el que trata con clientes, los próximos plazos, el cuidado de los costos comerciales o los salarios de sus empleados, solo por nombrar algunos.
Hay una serie de factores desencadenantes del estrés que son universales, pero hay algunos que son específicos de las circunstancias de su vida, en los que queremos centrarnos en la siguiente sección.
Tus factores estresantes personales
Para ser altamente efectivo al manejar el estrés, lo primero que debe hacer es mapear sus factores estresantes únicos.
Estos pueden variar desde biológicos (cualquier problema menor o mayor con su salud), financieros y familiares hasta sociales y comerciales/relacionados con el trabajo.
Hágase la pregunta:
¿Cuáles son las fuentes más comunes y repetitivas del estrés que experimento?
Una vez que los definas, lo siguiente que debes hacer es crear estrategias que te ayuden a lidiar con cada uno de ellos.
Tenga en cuenta que de vez en cuando, debe volver a esta pregunta y responderla nuevamente para ver si algo ha cambiado en su vida.
Dos estrategias de manejo del estrés
Cuando busque en línea consejos, técnicas y métodos para lidiar con el estrés, encontrará una serie de cosas diferentes.
Sin embargo, en realidad, solo dos cosas juegan un papel muy importante y sirven para marcar la diferencia.
Estas dos cosas son estrategias a largo y corto plazo que debes diseñar por ti mismo.
Comencemos con el primero.
1. Estrategia de gestión del estrés a largo plazo
Esta estrategia debe hacerse desde el principio de manera que te permita organizarte y planificar tus responsabilidades y proyectos para que puedas prevenir el estrés, minimizar las posibilidades de que aparezca o al menos reducir la intensidad de dicho estrés.
A diferencia de una estrategia a corto plazo, esta estrategia es algo que haces mensual o trimestralmente, y luego la adaptas de vez en cuando según el progreso de tu vida y tus objetivos, así como nuevas posibles fuentes de estrés.
Aquí hay una lista de cosas que debe especificar en su estrategia a largo plazo:
Tu plan trimestral o mensual debe definirse en función de las metas que te propongas. Dependiendo de la naturaleza de su vida y negocio, puede elegir hasta dónde desea planificar. Sugiero comenzar con un mes y definir cuáles son sus proyectos más valiosos. Una vez que los haya definido, el siguiente paso es especificar las actividades de alto apalancamiento que deberá ejecutar para lograr esos proyectos y luego asignar cada una de esas actividades en cada una de las cuatro semanas del mes. Idealmente, querrás saber lo que se supone que debes hacer cada día. Una vez que los haya definido, también puede predecir los factores estresantes esperados en función de la carga de trabajo y la cantidad de interacciones que requiere cada uno de ellos. Además, además de las cosas relacionadas con el negocio, también puede mapear nuestras responsabilidades personales que aparecerán en la línea de tiempo y cómo pueden afectar su estrés y frustraciones diarias.
Ahora, abordemos el segundo.
2. Estrategia de gestión del estrés a corto plazo
La estrategia anterior le permite predecir y prevenir las posibles causas de la frustración, mientras que esta es su solución ideal cuando el estrés está a punto de aparecer o ya lo ha hecho, y necesita lidiar con él en el acto para que pueda permanecer enfocado y funcional. por el resto del dia.
Piense en esto como su hoja de trucos de estrés.
Es algo que tienes listo para cuando surgen situaciones inesperadas, las que no podías predecir o que se han desarrollado en función de las circunstancias de tu vida recién formada.
Ahora, al reducir el estrés en el momento, puede hacer cosas tanto constructivas como destructivas (como comer comida chatarra para sentirse mejor, beber en exceso y muchas otras cosas potencialmente dañinas). A continuación, nos centraremos en el aspecto constructivo.
Respiración profunda (para restablecer tu sistema nervioso) Sal a caminar Escucha tu música favorita Medita Llama a un amigo/pareja (o a alguien que tenga un efecto calmante en ti) Sal a correr o al gimnasio
Le sugiero que agregue a esta lista cosas que son específicas para usted.
Pregúntese:
¿Qué puedo hacer en el momento de estrés que me centre y me permita reducir la frustración que estoy experimentando actualmente?
Al estar constantemente consciente de su estado mental y de las causas de la mayor parte del estrés que experimenta a diario, no solo podrá reducir el estrés que experimenta, sino que podrá resolver mejor los problemas porque este enfoque te ayudará a especificar mejor las causas subyacentes de los problemas que tienes en tu vida.
comida para llevar final
El manejo del estrés no es solo una medida práctica que debe tomar para cuidar su salud física y mental, también es crucial recordarse a sí mismo que debe ser más consciente y tomar decisiones conscientes a diario en las que asigna su valioso tiempo y energía.
Hágase esta pregunta: “¿Importará esto dentro de un año?” – Ricardo Carlson
Es muy importante tener en cuenta el lenguaje que utiliza. A veces se vuelve tan habitual que ni siquiera te das cuenta, pero incluso repetirte un par de veces al día que estás ocupado o que estás demasiado estresado puede ponerte en una espiral descendente de estrés intenso, incluso cuando hay no hay causas reales de uno.
También tenga cuidado con sus pensamientos y los patrones de pensamiento que tiende a exhibir porque pensar intensamente en ciertas situaciones puede causar más estrés que la situación en sí misma, ya que nos quedamos atrapados en el círculo de la negatividad y corremos el riesgo de ir más allá del estrés y entrar en un estado de ansiedad.
El punto es mantenerlo en un nivel manejable. Para que, incluso cuando sea alto, tenga contramedidas que lo ayudarán a administrarlo de manera eficiente.
Asegúrese de no sobrepasar el punto de ebullición, de lo contrario, eso puede provocar ataques de ansiedad y muchos otros efectos potencialmente dañinos a largo plazo en su salud física y mental.
