Si posee un Apple Watch, es posible que haya notado una medición llamada Variabilidad del ritmo cardíaco. Puede ver los datos de variabilidad de su frecuencia cardíaca en la aplicación Salud de su iPhone. Cuando observa estos datos en la aplicación Salud, hay una sección “Acerca de la variabilidad de la frecuencia cardíaca” que puede leer; desafortunadamente, esta sección no le dice mucho más que la definición de variabilidad de la frecuencia cardíaca.
En este artículo, analizaremos cómo se recopilan los datos, cómo verlos, resumiremos lo que significan para su salud, enumeraremos algunos factores que afectan la variabilidad de la frecuencia cardíaca y le daremos algunos consejos sobre lo que puede hacer para cambiar la suya.
Descargo de responsabilidad rápido: este artículo no debe tomarse como un consejo médico. Si tiene alguna inquietud sobre los temas de este artículo, debe consultar a un profesional médico.
Uso de la variabilidad de la frecuencia cardíaca en Apple Watch
¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mide la variación en el tiempo entre los latidos del corazón. A veces puede indicar problemas de salud como enfermedades cardíacas o problemas de salud mental.
La mayoría de las personas están familiarizadas con cómo cambia su frecuencia cardíaca según la actividad; es más alto cuando haces ejercicio y más bajo mientras duermes. Entonces, la frecuencia cardíaca es cuántas veces late tu corazón por minuto. La variabilidad de la frecuencia cardíaca analiza cómo cambia el tiempo entre latidos.
Ver los datos de variabilidad de tu frecuencia cardíaca
Puede ver sus datos de VFC en la aplicación Salud de su iPhone.
- Abre el aplicación de salud en tu iPhone.
- Toque en Navegarluego escribe VFC en el campo de búsqueda y toque el resultado Variabilidad de la frecuencia cardíaca.
- Puede verificar las tendencias tocando las pestañas D, W, M, 6M o Y para consultar los gráficos de día, semana, mes, 6 meses y año.
- Si lo desea, puede desplazarse hacia abajo para ver los datos. Toque en Mostrar todos los datos o Mostrar todas las mediciones latido a latido para ver datos más detallados.
La precisión de la variabilidad del ritmo cardíaco en el Apple Watch
Como muchas de las funciones de seguimiento de la salud del Apple Watch, quizás te preguntes qué tan precisas son las mediciones de la VFC. La respuesta corta es: no es tan preciso como los datos recopilados de un electrocardiograma en el consultorio de su médico. En términos generales, las mediciones de VFC de su Apple Watch pueden brindarle una indicación de cómo es su VFC, y más mediciones significan una mayor precisión.
Consejo: Puedes forzar a tu Apple Watch a tomar una lectura de VFC completando un Respirar sesión en el Aplicación de atención plena en tu reloj.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca baja frente a variabilidad de la frecuencia cardíaca alta
Su frecuencia cardíaca varía para satisfacer las necesidades de su cuerpo y se ve afectada por su respiración. Hay cosas que pueden afectar su VFC, como ciertos medicamentos y marcapasos. La VFC generalmente disminuye con la edad.
Qué significa para tu salud
Una VFC más alta es una señal de que tu cuerpo tiene una mayor capacidad para adaptarse al estrés, tanto físico como mental. Una VFC más alta se asocia con felicidad y menor estrés.
Una VFC más baja puede significar que su cuerpo es menos resistente y no puede adaptarse tan bien a situaciones cambiantes. Una VFC baja puede asociarse con una frecuencia cardíaca en reposo más alta. Con una frecuencia cardíaca más alta, el tiempo entre latidos es más corto y, por lo tanto, con menos milisegundos de tiempo entre cada latido, las diferencias entre estos intervalos de tiempo probablemente también serán menores en términos de milisegundos. La frecuencia cardíaca alta y la VFC baja pueden estar asociadas con diabetes, presión arterial alta, arritmia y problemas de salud mental como ansiedad y depresión.
¿Qué es una buena variabilidad del ritmo cardíaco?
Desafortunadamente, aquí no hay una respuesta clara. Sabemos que la VFC generalmente disminuye con la edad y que una VFC más alta se asocia con una mayor capacidad de adaptación al estrés, y una VFC más baja se asocia con una capacidad menor. Sin embargo, las cifras de VFC varían mucho entre individuos.
Dicho esto, un objetivo personal puede ser aumentar la VFC.
Qué puedes hacer para aumentar la variabilidad de tu frecuencia cardíaca
Hay algunas formas básicas en las que uno puede mejorar su VFC:
- Ejercicio: El ejercicio mantiene el corazón en forma y puede aumentar la VFC.
- Dieta: Una buena dieta contribuirá en gran medida a mejorar su salud general, incluida la salud de su corazón.
- Manejo del estrés: Manejar el estrés y abordar los problemas de ansiedad y depresión puede ayudar a mejorar su VFC.
Si desea ir más allá de los conceptos básicos enumerados anteriormente, puede intentar entrenamiento de biorretroalimentación. Este método le ayuda a aprender a controlar la respiración y puede ayudar a mejorar su VFC y también puede ayudar a reducir el estrés.
También hay algunas aplicaciones de terceros disponibles en la App Store que le brindan más control y conocimiento de su VFC, como VFC de élite.
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