El enfoque láser suena bastante bien, ¿no?
Tener un enfoque nítido como un láser significa que tienes la fuerza mental para atravesar las distracciones como un villano de Bond. Aprende a concentrarte correctamente y podrás superar la procrastinación en segundos. Adiós al estrés de los plazos, hasta luego al pánico de última hora.
¿El único problema? Encontrar y mantener ese tipo de enfoque no es fácil. Necesita reforzar su cerebro para asegurarse de que está dejando entrar la información correcta en el momento correcto. ¿Cómo perfeccionar su mente en un instrumento de productividad finamente afinado?
Vamos a averiguar.
¿Qué es el enfoque láser?
El enfoque láser es la capacidad mental de dar el 100 por ciento de tu atención a la tarea que has priorizado en el momento presente. Te ayuda a dejar de lado todos los deliciosos pensamientos no relacionados y mantener la energía necesaria para alcanzar tus objetivos.
Piensa en tus días por un momento. ¿Cuántas veces intenta dividir en zonas algo solo para desviarse durante 10 a 20 minutos porque recibió una nueva alerta en Facebook? De acuerdo, algunos de los mensajes pueden ser importantes, pero entonces, ¿realmente necesitas ver las tendencias en BuzzFeed además de leer quién dice qué?
Puede que no te des cuenta, pero saltar de una tarea a otra como esta acaba con tu productividad.
Desarrollar un enfoque similar al láser puede ser la clave para terminar las tareas rápidamente y hacer su mejor trabajo en cada una, ya que desbloquea su capacidad para concentrarse en un objetivo establecido antes de pasar al siguiente. Las personas enfocadas en láser saben que el verdadero progreso comienza con poder concentrarse en una cosa a la vez.
Al igual que un rayo láser puede concentrar mucha luz en un área pequeña, las personas enfocadas en el láser pueden poner mucha energía en completar bien una tarea crucial. Hazlo perfectamente la primera vez y ganarás tiempo para hacer otras cosas sin sentirte cansado o estresado.
¿Por qué es importante el enfoque?
Aprender a mantener el enfoque es la forma más efectiva de lograr los resultados deseados. Con enfoque, se esfuerza continuamente por obtener mejores resultados finales. Además, pones toda tu energía en tu área de enfoque.
El enfoque también le permite aprender de las experiencias para ayudar a dar forma a las futuras. Saber que eres capaz de mejorar puede hacer maravillas para tu crecimiento personal. ¡No dejes que la falta de concentración te impida descubrir tu verdadero potencial!
Otras razones por las que es posible que desee desarrollar el enfoque incluyen:
1. Construir nuevas estrategias
Cuando se enfoca en una tarea específica, mejora en la creación de estrategias para completarla de manera eficiente.
Incluso si te encuentras con un obstáculo en el camino, concentrarte ayuda a garantizar que no te rindas. Más bien, lo alienta a encontrar formas alternativas de lograr el objetivo establecido.
El resultado son nuevas estrategias que pueden mejorar sus posibilidades de éxito. Recuerde, las empresas y los empleadores quieren trabajar con personas talentosas que no tengan miedo de salir de su zona de confort para encontrar una solución.
2. Reducir el estrés
Cuando nos falta concentración, corremos el riesgo de experimentar estrés. Y no es porque tengamos demasiado en nuestro plato. Es que nuestra energía mental recibe un golpe combatiendo las diferentes distracciones a lo largo del día.
Pero cuando desarrolla un enfoque nítido como un láser y aprende a mantener esta mentalidad, evita que las cosas que lo rodean saboteen su productividad. Puede tachar las tareas más importantes de su lista de pendientes y liberar tiempo para actividades relajantes como dedicarse a un pasatiempo.
Todo eso ayuda a mejorar tu estado de ánimo y disminuir tus niveles de estrés y ansiedad.
3. Mejorar la autoestima
Muchas personas tienen esta dura crítica interna que se alimenta de sus dudas. Esto los desalienta a tomar la iniciativa o probar cosas nuevas. Afortunadamente, desarrollar el enfoque puede ayudarlo a ver el lado positivo de las cosas y apreciar el esfuerzo que hace.
Cuando aprendes a concentrarte, generas confianza interna y te vuelves más seguro de tus habilidades. Y esto afecta positivamente su visión de la vida.
Te sientes mejor con lo que haces y motivado con lo que no haces. Esto te ayuda a desarrollar la autoestima, lo que a su vez te empuja a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
6 formas de desarrollar un enfoque similar al láser
Desarrollar un mejor enfoque no es tan difícil como parece.
Piense en el enfoque como un músculo y conviértase en el entrenador personal de su cerebro. Al igual que tus músculos, tus niveles de concentración crecen cuanto más los usas. Sin embargo, también necesita períodos de descanso entre las sesiones de enfoque y el apoyo y la nutrición adecuados para mantenerse en el buen camino.
Inicia tu rutina con los siguientes pasos.
1. Descansa y duerme bien
Pregúntale a cualquier emprendedor cuáles son sus mejores consejos de concentración y te dirá que todo comienza con el sueño. Nadie logra nada cuando lo único que lo mantiene despierto es el café y la pura determinación. Tu cerebro necesita mucho descanso si vas a utilizarlo en todo su potencial.
Los estudios muestran que sus patrones de sueño influyen directamente en sus habilidades cognitivas. Cuantas menos horas descanses, más difícil será para tu cerebro conectar pensamientos, consolidar recuerdos y resolver problemas.
En promedio, necesitará entre 7 y 9 horas de sueño por noche. No te engañes pensando que puedes arreglártelas con 3 o 4 porque quieres quedarte viendo Netflix.
¿Necesita un estímulo cerebral adicional antes de un gran proyecto? Meditar. La meditación le da a tu cerebro un momento para descansar, pero también aumenta significativamente el funcionamiento cognitivo.
2. Prueba la técnica ABC
Tome una lección de Harvard Business Review. Aprendieron que tu cerebro se distrae constantemente con estímulos internos y externos. Si no permite que sus pensamientos internos lo distraigan, varios sonidos y imágenes lo alejarán.
Enfocarse con láser significa aprender a sortear esas distracciones usando la técnica ABC. Eso significa:
Tomar conciencia de su situación Respirar profundamente Elegir cuidadosamente
En otras palabras, descubra cuáles son sus opciones, relájese y decida el camino correcto. Dale a tu cerebro un segundo para clasificar todas las cosas diferentes que luchan por su atención.
3. Crea la atmósfera perfecta
Un láser es una luz dirigida a través de las condiciones adecuadas. Para obtener un enfoque nítido como un láser, debe crear las condiciones adecuadas para su cerebro.
Comience con la música. Sin embargo, no cualquier música. Según la Universidad de Stanford, la música clásica empuja al cerebro a prestar atención. Para asegurarte de que puedes mantenerte enfocado con láser, aléjate de cualquier cosa con letras que puedan distraer tu cerebro del momento.
Mientras sube el volumen, compruebe también la iluminación y la calefacción. Los estudios dicen que trabajar en un espacio más cálido te hará más productivo (siempre y cuando no estés sentado en un sauna). Además, la gran cantidad de luz natural significa que no tienes que esforzarte para ver. Menos dolores de cabeza significan menos problemas de concentración.
4. Obtener la imagen correcta
Una vez que tengas la música correcta, mira a tu alrededor. Las plantas en la oficina tienen un impacto positivo en la productividad y el enfoque. Los estudios dicen que tomar un descanso de 40 segundos para mirar un poco de vegetación podría ser suficiente para aumentar su concentración.
Verde, ¿no es tu color? Pruebe el rojo en su lugar. Otra investigación indica que las personas que ven rojo cuando se concentran en ciertas tareas experimentan mejoras en la memoria y la atención a los detalles.
Incluso la forma en que te vistes afecta tu concentración. Un estudio encontró que los estudiantes que usaban batas de laboratorio cuando realizaban experimentos cometían la mitad de los errores de sus compañeros que usaban ropa normal. Viste la parte.
5. Cuida tu mente y tu cuerpo
Solo puedes lograr un verdadero enfoque cuando tu cuerpo y tu mente están en excelentes condiciones. Sabrá lo difícil que es mantenerse concentrado cuando está cansado, no se siente bien o simplemente está fuera de sí.
Comience a nutrir su mente incorporando más cardio a su rutina. La investigación encontró que el entrenamiento con ejercicios aeróbicos mejora el tamaño y el rendimiento del hipocampo anterior. El resultado es un aumento de las habilidades cognitivas de la memoria espacial.
Otra forma de nutrir tu mente y tu cuerpo es inyectarle más agua. Tener tan solo un 2 % de deshidratación puede hacerte sentir triste, incapaz de concentrarte y exhausto. Cuando el cuerpo está total y constantemente hidratado, el flujo de nutrientes hacia el cerebro es más eficiente. Un cerebro hidratado puede ser más creativo y beneficiarse de mejores habilidades para tomar decisiones.
3 consejos para mantenerse enfocado en el láser
A veces, el mayor desafío no es concentrarse, sino mantenerse así.
Puede comenzar su día con buenas intenciones y un fuerte enfoque en lo que quiere lograr. Sin embargo, a medida que pasan las horas y el aburrimiento, el cansancio y la fatiga comienzan a aparecer, tu concentración comienza a disminuir.
Entonces, ¿cómo mantienes el enfoque por el que has trabajado tan duro? Según el difunto Steve Jobs, la mejor estrategia es elegir una meta y apegarse a ella. En otras palabras, tú decides lo que vas a hacer al comienzo del día y dices NO a todo lo que no te va a empujar hacia tus metas.
Así es como puede asegurarse de que está diciendo “sí” a las cosas correctas, para que pueda mantenerse enfocado.
1. Tener una visión clara
Para mantenerse enfocado, necesita un objetivo final en mente. Eso significa que comienza cada día con una lista de tareas que desea haber realizado antes de la hora de salida.
¿Cuáles son las cosas más importantes que tienes que hacer ahora? ¿Hay algo en tu lista de cosas por hacer que no necesita estar allí? Estamos hablando de tareas que puede delegar en otro lugar o ignorar por completo.
Desarrollar un enfoque láser significa saber cómo identificar lo que es importante en su lista de tareas pendientes. Si tiene un proyecto que tiene una fecha límite mañana, entonces eso será mucho más importante que algo que necesita planificar para la próxima semana. Ponga sus prioridades en orden antes de saltar al trabajo.
2. Crea un plan de acción
Una vez que sepa lo que quiere hacer, asuma esa tarea y divídala.
Grandes tareas dividen tu atención en toneladas de pequeñas piezas. Se siente abrumado por el tamaño del trabajo, comienza a cuestionar lo que es posible y pierde el enfoque.
Para volver a centrarse en el láser, divida las tareas más grandes en partes más pequeñas y manejables. Cuanto más pequeños sean los segmentos, más fácil se sentirá el proyecto.
A medida que avanza en su lista de tareas más pequeñas, márquelas. Ser capaz de ver el progreso que estás haciendo te da una dosis de dopamina que te motiva a seguir adelante.
Cortar su trabajo en tareas más pequeñas también significa que es menos probable que realice múltiples tareas. A pesar de lo que crees haber escuchado, la multitarea es veneno para un enfoque nítido como un láser.
3. Elimina todas las distracciones
Bien, ya sabes lo que tienes que hacer y cómo vas a alcanzar tus objetivos.
Ahora es el momento de deshacerse de cualquier cosa que pueda robarle el enfoque que tanto le costó ganar.
¿Recibió correos electrónicos entrantes constantemente haciendo ping en el costado de su pantalla? silenciarlos. Cierra todas las demás pestañas de tu computadora más allá de las que necesitas tener abiertas. Incluso puede bloquear las aplicaciones que probablemente llamen su atención.
La aplicación Freedom bloquea las distracciones de los sitios web y las aplicaciones. Configura las listas de bloqueo para los sitios que desea evitar y el servicio los bloquea en todos sus dispositivos, incluido su teléfono inteligente.
Hablando de su teléfono inteligente, si no lo necesita, apáguelo. Póngalo en un cajón donde no necesite mirarlo o pensar en ello.
También vale la pena dejarle saber a cualquier persona que pueda distraerte cuando no vas a estar disponible para hablar. No tiene nada de malo pedir un poco de espacio a tus compañeros de trabajo de vez en cuando.
Consejo extra: toma descansos
A veces, podrá realizar una tarea de una sola vez. Genial.
Otras veces, necesitarás tomarte un momento para dejar que tu cerebro se recupere de vez en cuando. Eso está bien también.
Toma un vaso de agua, levántate y camina por la oficina. Estira tus piernas. Restablece tu mente. Tan improductivo como puede parecer simplemente dejar de trabajar de vez en cuando, su cerebro solo es capaz de hacer mucho. Asegúrese de tomar descansos regulares para mantenerse encaminado.
Prepárese para adoptar el enfoque láser
El enfoque láser no es una habilidad misteriosa que solo unas pocas personas pueden dominar.
Cualquiera puede desarrollar un mejor nivel de enfoque. El truco está en aprender a afinar tu mente para convertirla en un instrumento bien afinado de productividad y resolución de problemas. Una vez que sepa cómo preparar su cuerpo y cerebro para mejores procesos cognitivos y organice su día de una manera que cultive el éxito, comenzará a ver la diferencia en poco tiempo.
Con los consejos anteriores, puede aprender cómo superar la procrastinación, las distracciones de paso a un lado y desterrar la niebla mental.
Ahora vaya y ponga a prueba su nuevo foco láser.
