¿Su puesto de trabajo está diseñado, seleccionado y adaptado a sus necesidades? Si no es así, es hora de hacer algunas mejoras para que sea un lugar cómodo. La ergonomía consiste en reducir la carga garantizando condiciones de trabajo seguras, saludables y óptimas mediante la mejora del equipo, el diseño de las estaciones de trabajo y los procedimientos. El objetivo final es proporcionar un entorno de trabajo productivo, porque es bueno para las empresas.
Aquí hay nueve mejoras ergonómicas fantásticas para comenzar.
Silla ergonomica
Con demasiada frecuencia, la silla de la oficina es demasiado alta, demasiado grande o demasiado profunda.
El problema con esto es que tus piernas y pies no obtienen el apoyo adecuado, además tiende a desviar todo tu cuerpo. Tu columna lumbar tampoco recibe el soporte adecuado y el peso de tus brazos termina tirando de tu cuello y hombros.
Si la silla de su oficina es demasiado baja, se aplica más presión a sus muñecas y manos, ya que el ajuste mano-muñeca-codo se desequilibra.
Hazte con una silla ergonómica o improvisa añadiendo un reposapiés o un cojín de apoyo lumbar.
La mejor silla de oficina ergonómica tendrá opciones para que ajuste la profundidad del asiento, la altura del respaldo, la inclinación del asiento y la inclinación del respaldo.
Uno de los mejores del mercado es el Herman Miller Aeron, que viene con ocho zonas de voltaje diferentes para una comodidad de precisión. Cada zona está diseñada ergonómicamente para adaptarse a diferentes partes de su cuerpo.
La iluminación adecuada
Nada cansa la vista y provoca dolores de cabeza como la mala iluminación.
Obtenga una lámpara fluorescente o de espectro completo, pero si puede, asegúrese de que entre más luz natural en su área de trabajo.
La iluminación adecuada lo mantiene alerta, feliz y concentrado, así que asegúrese de que haya suficientes.
Ajuste los puntos de control de altura del teclado
No basta con tener tu silla ergonómica bien adaptada a tu postura erguida; También necesita ajustar el teclado de su computadora.
Los puntos de control perfectos para la altura del teclado aseguran que sus muñecas estén planas, incluso o ligeramente más bajas que sus codos.
Sus hombros deben estar relajados, con la parte superior de sus brazos colgando directamente de sus hombros para que sus codos estén directamente a los lados.
Inversión
Por supuesto, nuestros instintos humanos nos mantienen alerta cuando estamos de espaldas a una ventana o una puerta, independientemente de la actitud.
Piense en la ubicación de sus muebles antes de comprar otros nuevos. Rediseña tu espacio, si te lo permite, para que puedas mirar hacia la puerta y ver quién entra, sale o quién pasa.
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Alternativamente, puede colocar un espejo de tal manera que pueda ver todo detrás de usted sin darse la vuelta cada vez.
plantas vivas
Un informe de 2015 de Human Spaces señaló que la vegetación en el interior también proporciona un mejor bienestar, una mayor productividad y una mayor creatividad, entre otros beneficios.
Las plantas vivas de interior como la violeta africana, el oxalis, la hiedra inglesa o el bambú de la suerte aumentan la sensación de calma y añaden color al lugar de trabajo.
Distancia y altura de la pantalla de la computadora
Las pantallas de las computadoras son removibles, por lo que debería ser fácil ajustarlas a la distancia y altura óptimas.
Esto no solo te ayuda a trabajar mejor, sino que también previene la vista cansada y el dolor de cuello, entre otros posibles problemas.
Una vez que esté sentado en su escritorio, ajuste la altura del monitor al centro de la pantalla (usar un soporte de monitor ajustable ayudará) o justo debajo del nivel de los ojos. En términos de distancia, si puede acercar la mano al monitor con el hombro alineado, manténgalo así.
Elimina el desorden (u organízalo)
Un área de trabajo desordenada crea obstáculos para el enfoque y la productividad. La basura domina tu mente y crea más estrés cuando te sientes presionado al mirar las pilas de papeleo y papelería que flotan en tu escritorio.
La solución es eliminarlo u organizarlo.
Eliminarlo te hace sentir menos agotado, abrumado y deprimido. Organizarlo en sistemas de archivo y almacenamiento visibles y coordinados lo ayuda a encontrar fácilmente las cosas.
área de descanso
Un lugar de descanso es un buen lugar para disfrutar de la naturaleza, o tumbarse y mirar el colorido arte en la pared.
Un cambio de ambiente siempre le dará a tu cuerpo y alma un descanso muy necesario.
Para oficinas más grandes, un salón completo que sirve como un lugar de trabajo relajado ayuda a inspirar la creatividad y fomentar la colaboración.
Postura
Ya sea que obtenga la silla y el escritorio más bonitos, o el mejor equipo del mundo, nada de eso lo ayudará si su postura es incómoda.
Lo básico es que ambos pies estén apoyados en el reposapiés o suelo, hombros relajados y muñecas pareja con los codos. Su espalda también debe descansar contra un respaldo con respaldo.
Siéntese derecho y tan cerca del borde de su escritorio como sea cómodo. Asegúrese de que todo lo que necesita esté a su alcance para mantenerse en línea.
Asegúrese de tomar descansos, ya que estar sentado durante largos períodos de tiempo es un riesgo para la salud.
¿Se nos ha pasado por alto una buena idea para mejorar la ergonomía en el puesto de trabajo? Nos encantaría escuchar sus pensamientos. Comparte con nosotros a continuación.
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