Durante años, nunca pude dejar de posponer las cosas.
Procrastinaría todo el día y terminaría trabajando toda la noche. Al día siguiente, estaría arruinada emocional y físicamente. Mi horario semanal no era un horario, era más como dar bandazos en la oscuridad mientras caminaba sobre Lego.
Nada ayudó.
Leí libros sobre la procrastinación, hice nuevas rutinas, probé diferentes aplicaciones e incluso dejé mi teléfono por un tiempo. Probé todas las tácticas y estrategias que existen. Ninguno de ellos funcionó.
Entonces, alguien compartió un secreto conmigo.
Al principio traté de rechazarlo, pero a medida que practicaba, las espirales, la culpa y la pérdida de tiempo desaparecieron. Me volví centrado, productivo y empoderado. Mi negocio prosperó y ya no me daba miedo el trabajo: lo disfrutaba.
Aún así, no podía creer que nadie me hubiera mencionado este secreto antes. ¿Por qué nunca apareció en ninguno de los blogs o libros que había leído sobre concentración y productividad?
Y es entonces simple. Duro pero sencillo.
En este artículo, voy a compartir este secreto contigo. Si lo practicas constantemente y lo sigues haciendo, podrás dejar de procrastinar para siempre.
Pero primero conozcamos a nuestro enemigo: ¿qué es la procrastinación?
¿Qué es la procrastinación y cómo funciona?
La procrastinación es el acto intencional de retrasar o posponer algo incluso cuando sabemos que habrá consecuencias negativas.
Echemos un vistazo más de cerca a por qué ocurre la procrastinación.
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De acuerdo a profesor de psicología Timothy Pychyl, la causa de la procrastinación es la falta de regulación emocional: “Para mí, la regulación emocional es la verdadera historia de la procrastinación, porque en la medida en que puedo lidiar con mis emociones, puedo concentrarme en la tarea”.
En otras palabras, cuando dejamos que las emociones nos gobiernen, terminamos en la espiral de la procrastinación fatal.
Posponemos tareas porque no nos sentimos bien con ellas y no nos sentimos bien porque seguimos perdiendo el tiempo.
La espiral fatal de la procrastinación se basa en dos creencias falsas:
- Creemos que necesitamos estar de buen humor para realizar una tarea, pero no estamos de buen humor en este momento.
- Creemos que nuestro estado de ánimo cambiará en el futuro y que deberíamos esperar hasta que eso suceda.
En realidad, nuestro estado de ánimo no tiene nada que ver con nuestra capacidad de funcionar. Cuando estemos cansados, todavía podemos ir al gimnasio, cuando estemos tristes, todavía podemos estudiar y cuando estemos estresados, todavía podemos limpiar la casa.
Entonces, ¿cómo podemos dejar de procrastinar?
Cómo dejar de procrastinar ahora
La única manera de eliminar la procrastinación para siempre es tener un cambio de mentalidad y crear dos nuevas creencias fundamentales:
- Debemos creer que nuestro estado de ánimo no afecta nuestra capacidad de funcionar; aún podemos (y debemos) actuar independientemente de cómo nos sintamos.
- Debemos creer que actuar y sentirnos productivos es la única manera de mejorar nuestro estado de ánimo.
Mire profundamente y sabrá que esto es cierto.
La cantante y actriz Jennifer Hudson lo dijo mejor: “La única manera de sostener un cambio permanente es crear una nueva forma de pensar, actuar y ser”.
Las personas exitosas siguen su rutina matutina sin importar cómo se sientan. No importa si están cansados, igual se levantan a las 6:00 am. No importa si les duele, igual van al gimnasio.
Ahora bien, comprender estas creencias en nuestra mente es una cosa, creerlas realmente es otra. Entonces, ¿cómo puedes practicar el funcionamiento de acuerdo con estas creencias?
Cómo evitar la procrastinación: 7 consejos para procrastinar
Ahora que entiendes cómo dejar de procrastinar Echemos un vistazo a algunas tácticas y estrategias que le ayudarán a practicar cómo detener la procrastinación.
Recuerde, no existen herramientas, tácticas ni trucos que le permitan dejar de procrastinar. Sin embargo, estos consejos para procrastinar pueden facilitar las cosas mientras practicas cómo actuar sin importar cómo te sientas.
Hagámoslo.
1. Establece tus prioridades
Una vez que nos encontramos en la espiral fatalista de la procrastinación, es difícil salir. Por lo tanto, debemos identificar las formas en que caemos en la espiral y evitarlas.
Una de las formas más rápidas de caer en una espiral descendente es sentirse abrumado y cerrado. Por ejemplo, si tienes una lista interminable de cosas por hacer o un proyecto gigantesco en el que trabajar, controlar todo puede parecer imposible.
Entonces, si quieres dejar de procrastinar y mejorar, necesitas organizarte y establecer tus prioridades.
Esto es lo que debe hacer:
- Escriba todas sus tareas y divida los proyectos grandes en tareas más pequeñas.
- Ponlos en orden de prioridad.
- Cree otra lista que incluya solo los tres elementos principales, de modo que las otras tareas queden fuera de la vista; ya sabe lo que dicen, “fuera de la vista, fuera de la mente”.
¿Por qué sólo tres? Como dijo el investigador y consultor James C. Collins: “Si tienes más de tres prioridades, entonces no tienes ninguna”.
Ahora viene la parte desafiante: intenta olvidarte de todas las demás tareas que tengas que hacer excepto la primera. Asegúrate de que ya las has priorizado y que esta tarea es la más importante en este momento. Y recuerda que sólo puedes realizar una tarea a la vez.
Haz esto todos los días.
Revise su lista, agregue nuevos elementos y reorganice el orden de prioridad. Luego, crea tu lista de tres elementos, olvídate de todos excepto del primero y ponte manos a la obra.
2. Recuerda tu “por qué”
¿Por qué quieres dejar de procrastinar, completar tus tareas y convertirte en una persona productiva y empoderada?
Necesita una respuesta poderosa a esta pregunta.
Por ejemplo, “porque quiero mantener a mi familia, viajar y experimentar el mundo y sentirme bien conmigo mismo todos los días”. O “porque quiero dejar de sentirme tan ansioso por mis estudios, convertirme en una persona empoderada y capaz, y aprobar mis exámenes con gran éxito”.
¿Cuál es tu “por qué” y qué tan fuerte es?
Una vez que hayas definido por qué quieres dejar de procrastinar, no lo olvides nunca. Utilice notas adhesivas, configure una alarma; haga lo que sea necesario para mantenerlo al frente y al centro.
Cuando estás en la espiral fatal de la procrastinación, tu “por qué” te ayudará a encontrar la fuerza para salir.
Esto se debe a que su “por qué” ayuda a ilustrar el largo plazo, y esto es poderoso. Por ejemplo, los investigadores descubrieron que es más probable que las personas ahorren para la jubilación si se les muestran fotografías suyas envejecidas digitalmente. Estas fotografías ayudaron a los participantes a conectarse con la visión a largo plazo de sus vidas.
Entonces, cada vez que intentes dejar de procrastinar, tómate un momento para recordar el largo plazo y la razón por la que quieres realizar la tarea.
3. Centrarse en construir lo nuevo
Otra forma de caer en la espiral fatalista de la procrastinación es prestándole nuestra atención. “Nuestra vida es lo que nuestros pensamientos hacen de ella”, escribió el emperador y filósofo romano Marco Aurelio.
En otras palabras, si te concentras en la lucha contra la procrastinación, tu vida se convertirá en una espiral interminable en la que intentarás dejar de procrastinar.
En cambio, necesita dirigir toda su energía y pensamientos a realizar la tarea en cuestión. El filósofo griego Sócrates lo explica mejor: “El secreto del cambio es concentrar toda tu energía, no en luchar contra lo viejo, sino en construir lo nuevo”.
Por lo tanto, reconozca que la tarea puede resultar tediosa, estresante, difícil o incómoda. Entonces decide hacerlo de todos modos.
Esta es la cuestión: no es necesario que elimines la procrastinación antes de poder empezar a realizar tus tareas; simplemente puedes empezar a hacerlas.
(Si esto le parece imposible, no se preocupe: intente con el siguiente paso).
4. Visualice el proceso
Recuerde, debe dirigir toda su atención a la construcción de lo nuevo. Una excelente manera de comenzar a hacer esto es practicar la visualización.
Aquí está la parte vital: no visualices el resultado que deseas. Solo imagina el proceso de hacer la tarea.
Uno estudio sobre motivación y fantasías Descubrió que las fantasías positivas daban como resultado un bajo esfuerzo y un desempeño fallido. En otras palabras, es genial imaginarnos terminar una tarea sin hacer el trabajo, pero hace que sea menos probable que lo hagamos.
Sin embargo, en un estudio de la UCLAlas personas que visualizaron el proceso que necesitaban para lograr su objetivo tenían más probabilidades de superar a sus pares.
En otras palabras, las fantasías positivas hacen que nuestras metas parezcan abrumadoras e inalcanzables, lo que nos empuja a una mayor ansiedad y procrastinación. Sin embargo, visualizar el proceso puede ayudarnos a dejar de procrastinar y cumplir las promesas que nos hacemos a nosotros mismos.
Por ejemplo, no imagines ser rico. En lugar de eso, siéntate, cierra los ojos e imagina cómo es dedicar una hora cada día a construir un negocio.
5. Cortar las distracciones
Has luchado contra la procrastinación toda la mañana y, aunque fue difícil, ¡finalmente lograste comenzar!
… y luego recibes una notificación de Instagram, levantas tu teléfono y vuelves al punto de partida.
Las distracciones pueden ser estresantes y costosas.
De hecho, la Dra. Gloria Mark, profesora de informática en la Universidad de California, Irvine, ha descubierto que se necesita un promedio de 23 minutos recuperar completamente la concentración en una tarea después de haber estado distraído.
En mi experiencia, fueron más como 23 horas…
De cualquier manera, si consideramos que las notificaciones pueden interrumpirnos cada pocos minutos, no es de extrañar que tanta gente tenga dificultades para dejar de posponer las cosas.
Entonces, debes cortar las distracciones. sin piedadcomo un pirata alborotado.
Por ejemplo, apaga tu teléfono, envuélvelo en un calcetín, ponlo en una caja de plástico con cierre hermético, dáselo a alguien y dile que lo esconda hasta que hayas hecho tu tarea.
No es broma.
Es más, si todavía tienes que trabajar en tu computadora, también puedes usar aplicaciones y herramientas para bloquear sitios web y aplicaciones que te distraigan, como Libertad Manténgase enfocado, Autocontroly Tiempo de rescate.
En pocas palabras, haga lo que sea necesario para poder concentrarse.
6. Perdónate a ti mismo
Culparse, sentirse culpable o avergonzarse sólo alimentará la espiral de procrastinación fatalista.
Esto es obvio cuando lo piensas.
Si te permites sentirte mal por posponer las cosas toda la mañana, sentirás, bueno, malo – haciendo que sea menos probable que evite la procrastinación por la tarde. Esta es la espiral fatalista de la procrastinación que está funcionando nuevamente.
Entonces, perdónate a ti mismo.
Ayuda a romper la espiral. Un estudio descubrió que los estudiantes universitarios de primer año que se perdonaban por posponer las cosas antes del primer examen posponían menos las cosas en el siguiente.
Los autores del estudio escribieron: “El perdón permite al individuo superar su comportamiento desadaptativo y concentrarse en el próximo examen sin la carga de actos pasados que obstaculicen el estudio”.
En otras palabras, cuanto más capaz seas de perdonarte a ti mismo por procrastinar, más probabilidades tendrás de dejar de procrastinar y tomar medidas en el futuro.
Si quieres dejar de procrastinar, debes dejar de castigarte y empezar a ser compasivo y amable contigo mismo.
Eres sólo un ser humano. Empiece de nuevo en este momento.
“Perdónate a ti mismo primero. Libera la necesidad de repetir una situación negativa una y otra vez en tu mente”, dijo el autor y orador Les Brown. “No te conviertas en rehén de tu pasado revisando y reviviendo siempre tus errores. No te recuerdes lo que debería haber sido, lo que podría haber sido o lo que habría sido. Suéltalo y déjalo ir. Siga adelante.”
7. Empezar
Si eres como yo, aquí es donde tu mente se retorcerá, gritará y hará todo lo posible para impedirte realizar la tarea.
Entonces, comience poco a poco, como, realmente pequeño.
Esta estrategia funciona para el fundador de Instagram, Kevin Systrom. Él defiende un Cura de 5 minutos para procrastinar: “Si no quieres hacer algo, haz un trato contigo mismo para hacerlo al menos cinco minutos. Después de cinco minutos, terminarás haciéndolo todo”.
Esta táctica también me ayudó.
Es más, las investigaciones muestran que es mucho más probable que lo termines una vez que comienzas algo. Esto se debe a un fenómeno llamado efecto zeigarnikque afirma que es más probable que las tareas pendientes se queden atrapadas en la memoria.
En última instancia, debes ser valiente, armarte de valor y dar el paso. Esta es la parte más difícil, pero tú poder hazlo. Tú debe Hazlo: es la única manera de dejar de procrastinar.
Así que cierra los ojos, respira y no pienses en ello.
Solo empieza.
Resumen: Cómo no posponer las cosas
Aprender a dejar de procrastinar a veces puede parecer una tarea imposible, pero poder hazlo.
Recuerde, puede escapar de la espiral fatal de procrastinación practicando dos nuevas creencias:
- Debemos saber que nuestro estado de ánimo no afecta nuestra capacidad de funcionar; aún podemos (y debemos) actuar, independientemente de cómo nos sintamos.
- Entendemos que, a pesar del malestar inicial, actuar y sentirnos productivos es la única forma de mejorar nuestro estado de ánimo y sentirnos mejor.
Para facilitar las cosas mientras practica dejar de procrastinar, siga estos siete pasos:
- Define tus tareas y ponlas en orden de prioridad. Luego olvídate de todas las tareas excepto de la primera.
- Identifique por qué desea realizar la tarea en cuestión y no lo olvide.
- No intentes luchar contra la procrastinación. Pon tu esfuerzo en realizar la tarea.
- No fantasees con el resultado. En su lugar, visualice el proceso de realización de la tarea.
- Elimina las distracciones sin piedad.
- Perdónate por procrastinar: sé amable, déjate llevar y empieza de nuevo.
- Comience poco a poco: comprométase a solo cinco minutos. Toma un respiro y comenzar.
Para terminar, aquí tienes una cita motivadora de Epictetoel filósofo griego:
¿Tienes algún consejo para procrastinar? ¿Cuál es tu “por qué”? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
