Si te centras en el fitness y tienes un Apple Watch, hay muchas cosas que puedes hacer desde tu muñeca. Además de realizar un seguimiento de tu salud y comprobar hasta qué punto has alcanzado tus objetivos de actividad diaria, el Apple Watch te permite probar todo tipo de entrenamientos con una lista seleccionada de actividades que puedes realizar, así como la capacidad de personalizar los objetivos para entrenamientos individuales. cambiar intervalos, calentamientos y enfriamientos.
En esta publicación, te ayudaremos a editar y personalizar entrenamientos directamente en tu Apple Watch para que puedas disfrutar de cada uno de los entrenamientos con tus propios objetivos, alineación e intervalos la próxima vez que salgas a correr o comiences una actividad. desde tu muñeca.
¿Qué modificaciones puedes añadir a tu entrenamiento en Apple Watch?
Con la aplicación Workout de tu Apple Watch, puedes crear nuevos entrenamientos y editarlos para modificar la duración y los objetivos de calorías que deseas quemar y la distancia que deseas alcanzar. La aplicación también le permite agregar períodos de calentamiento y enfriamiento, así como intervalos durante su entrenamiento para recuperación y actividad. Puede personalizar los entrenamientos existentes con sus objetivos, períodos e intervalos preferidos y eliminar ciertas partes de un entrenamiento que no desea utilizar.
En resumen, puedes realizar las siguientes modificaciones en cualquier entrenamiento/actividad dentro de la aplicación Workout de tu Apple Watch:
- Cambiar objetivo de calorías
- Cambia la distancia que quieres alcanzar durante un entrenamiento
- Cambiar la duración de un entrenamiento
- Agregar y editar intervalos de trabajo y recuperación
- Agregar y editar períodos de calentamiento
- Agregar y editar períodos de recuperación
- Cambiar el nombre de los entrenamientos
- Eliminar intervalos, períodos o entrenamiento
- Configura qué alertas de actividad aparecen durante un entrenamiento y cómo quieres recibirlas
Relacionado: Compartir fitness en Apple Watch: guía paso a paso
Cómo editar objetivos laborales en Apple Watch
Si deseas modificar tus objetivos de entrenamiento para determinados trabajos, sólo puedes hacerlo en tu Apple Watch, no en tu iPhone. Para comenzar, presione el corona digital en el lado derecho de su Apple Watch y seleccione el Ejercicio aplicación de la lista/cuadrícula de aplicaciones que aparecen en la pantalla.
Cuando se abra la aplicación Workout, use Digital Crown para desplazarse hasta el entrenamiento que desea editar.
Si no puede encontrar el entrenamiento que está buscando, puede agregarlo a su lista desplazándose hasta la parte inferior y luego tocando Agregar entrenamiento.
En la lista de entrenamientos que aparece, selecciona tu opción preferida.
El entrenamiento seleccionado ahora se agregará a su lista de entrenamientos elegidos dentro de la aplicación Entrenamiento.
Para editar un entrenamiento, toque el icono de 3 puntos en la esquina superior derecha del entrenamiento seleccionado.
Esto abrirá el entrenamiento seleccionado en la siguiente pantalla. Aquí, desplácese hacia abajo y toque Crear entrenamiento.
En la siguiente pantalla, verás opciones para modificar calorías, Distanciao Tiempo.
Para editar las calorías que desea consumir durante el entrenamiento seleccionado, toque calorías o Kilocalorías.
En la siguiente pantalla, verá el objetivo de calorías actual. Para cambiar este valor, marque la corona digital a su valor preferido y luego toque Hecho en el fondo.
Del mismo modo, puedes personalizar la distancia que deseas alcanzar durante el entrenamiento seleccionado tocando el botón Distancia mosaico dentro de la pantalla Crear entrenamiento.
Ahora verás dos cuadros, el de la izquierda asigna kilómetros enteros a tu objetivo, mientras que el de la derecha se puede usar para establecer valores decimales en un kilómetro. Desde esta pantalla, seleccione una casilla y marque Digital Crown a su valor preferido y repita esto también para la otra casilla. Cuando hayas terminado de configurar tu objetivo de distancia, toca Hecho en el fondo.
Para ajustar la duración del entrenamiento existente, toque el Tiempo teja.
En la siguiente pantalla, verás dos cuadros que corresponden a horas y minutos. Para configurar la hora, toque el Horas o Minutos en la pantalla y marque Digital Crown a su valor preferido. Repita este paso para establecer un valor para el otro cuadro también. Cuando estés haciendo cambios, toca Hecho en el fondo.
Los objetivos recién agregados ahora serán visibles dentro del trabajo seleccionado en la aplicación Workout de tu Apple Watch.
Relacionado: Desactivar notificaciones en Apple Watch: guía paso a paso
Cómo agregar un período de calentamiento a un entrenamiento
Además de establecer nuevos objetivos para un entrenamiento, puede agregar un período de calentamiento para prepararse para un entrenamiento y estirar los músculos antes de la actividad real. Para agregar un período de entrenamiento, primero debe ubicar un entrenamiento para configurar en su Apple Watch. Para esto, presione el corona digital en el lado derecho de su Apple Watch y seleccione el Ejercicio aplicación de la lista/cuadrícula de aplicaciones que aparecen en la pantalla.
Cuando se abra la aplicación Workout, use Digital Crown para desplazarse hasta el entrenamiento que desea editar. Para editar un entrenamiento, toque el icono de 3 puntos en la esquina superior derecha del entrenamiento seleccionado.
Esto abrirá el entrenamiento seleccionado en la siguiente pantalla. Aquí, desplácese hacia abajo usando Digital Crown y toque Crear entrenamiento.
En la siguiente pantalla, toque Costumbre.
Si tiene un trabajo existente que creó previamente para este entrenamiento, ubique el cuadro Personalizado dentro del entrenamiento seleccionado. Una vez localizado, podrás configurarlo tocando el icono de lápiz en la esquina superior derecha de la rutina de trabajo.
En la pantalla que aparece a continuación, toque Calentamiento.
Dentro de la pantalla Calentamiento, elija el tipo de objetivo que desee establecer dentro de su programa de calentamiento. Solo puede seleccionar un tipo de objetivo de las siguientes opciones.
Tiempo: Puede elegir esta opción para asignar una duración específica para su calentamiento después de la cual el reloj comenzará su entrenamiento.
Una vez seleccionado, puede desplazarse hacia abajo en esta pantalla y tocar Tiempo para configurar su período de calentamiento.
En la siguiente pantalla, puede establecer su valor de tiempo preferido en el Horas, Minutosy Segundos casillas marcando la Digital Crown en consecuencia. Después de configurar el tiempo de calentamiento preferido, toque Hecho en la parte inferior para guardar los cambios.
Distancia: Si desea establecer una rutina de calentamiento más orientada a objetivos, puede seleccionar esta opción para prepararse para un entrenamiento cubriendo primero una cierta distancia, ya sea caminando o corriendo.
Cuando se selecciona esta opción, desplácese hacia abajo en la pantalla y toque Distancia para configurar cuánto camina/corre antes de que comience su entrenamiento real.
En la pantalla Objetivo de distancia que aparece, verá un cuadro donde puede modificar los valores de una métrica de distancia seguida de la unidad de medida actual.
Puede cambiar esta unidad tocándola y luego seleccionando una unidad preferida en la siguiente pantalla.
Cuando hagas eso, ahora podrás usar la corona digital para establecer el valor deseado para la distancia que deseas alcanzar durante tu calentamiento. Una vez configurado, toque Hecho en la parte inferior para guardar los cambios.
Abierto: Puede seleccionar esta opción si no tiene una duración precisa o un objetivo que desea alcanzar al calentar antes de un entrenamiento. Cuando se selecciona esta opción, deberá detener manualmente el período de calentamiento para comenzar la rutina de ejercicios real.
Saltar: Si no desea un programa de calentamiento para su entrenamiento, puede seleccionar esta opción, lo que significa que su entrenamiento comenzará inmediatamente después de seleccionarlo dentro de la aplicación Entrenamiento de su reloj.
Salvo Saltar, independientemente de la opción que elija arriba, puede agregar una alerta de frecuencia cardíaca al período de calentamiento. Después de haber creado un período de calentamiento para un nuevo trabajo personalizado, puede pasar a la siguiente sección para agregar intervalos de trabajo/recuperación o no podrá guardar el nuevo conjunto para el calentamiento. Para el trabajo existente, el período de calentamiento actualizado se guardará tan pronto como lo seleccione.
Cómo agregar intervalos de trabajo y recuperación a un entrenamiento
Al igual que un período de calentamiento, puedes configurar un entrenamiento con diferentes intervalos o trabajo y recuperación para que tengas tiempo suficiente y ganes suficiente energía al moverte entre diferentes rutinas de trabajo. Para ayudar con esto, puede agregar diferentes intervalos de tiempo para el trabajo y la recuperación cualquier cantidad de veces a un entrenamiento. Para esto, presione la Corona Digital en el lado derecho de su Apple Watch y seleccione el Ejercicio aplicación de la lista/cuadrícula de aplicaciones que aparecen en la pantalla.
Cuando se abra la aplicación Workout, use Digital Crown para desplazarse hasta el entrenamiento que desea editar. Para editar un entrenamiento, toque el icono de 3 puntos en la esquina superior derecha del entrenamiento seleccionado.
Esto abrirá el entrenamiento seleccionado en la siguiente pantalla. Aquí, desplácese hacia abajo usando Digital Crown y toque Crear entrenamiento.
En la siguiente pantalla, toque Costumbre.
Si tiene un trabajo existente que creó previamente para este entrenamiento, ubique el cuadro Personalizado dentro del entrenamiento seleccionado. Una vez localizado, podrás configurarlo tocando el icono de lápiz en la esquina superior derecha de la rutina de trabajo.
En la pantalla que aparece a continuación, toque Agregar debajo de Calentamiento.
A continuación, seleccione Trabajar o Recuperación dependiendo del intervalo que desee programar.
Independientemente del intervalo que elija, seleccione Tiempo, Distanciao Abierto que desea asignar al intervalo en función de cómo desea que finalice el intervalo de trabajo o recuperación.
Si seleccionó Tiempo o Distancia, elija un valor preferido en los cuadros que aparecen en la siguiente pantalla y luego toque Hecho en el fondo.
Puede repetir los pasos anteriores para crear múltiples intervalos de trabajo y recuperación para su entrenamiento.
Si ha programado varios intervalos, puede utilizar el Reordenar opción dentro del entrenamiento personalizado para reorganizar los intervalos según su gusto.
En la siguiente pantalla, mantenga presionado el botón icono de 3 líneas junto a un intervalo y arrástrelo hacia arriba o hacia abajo.
Puedes repetir esto para reorganizar otros intervalos que hayas creado para un entrenamiento. Cuando haya terminado de reorganizar, toque Hecho en la esquina superior izquierda para guardar los cambios.
Después de configurar sus intervalos de trabajo y recuperación, puede configurar los períodos de calentamiento y recuperación para su entrenamiento utilizando las guías de esta publicación.
Una vez que haya realizado todos los cambios necesarios en el entrenamiento, desplácese hacia abajo en la pantalla y toque Crear entrenamiento en el fondo.
Cómo agregar un período de recuperación a tu entrenamiento
De manera similar a un período de calentamiento, puede agregar un período de recuperación a un entrenamiento, tiempo durante el cual puede realizar actividades a un ritmo más lento o aquellas que no forman parte de su sesión de entrenamiento real. Para agregar un período de recuperación a su entrenamiento, presione el corona digital en el lado derecho de su Apple Watch y seleccione el Ejercicio aplicación de la lista/cuadrícula de aplicaciones que aparecen en la pantalla.
Cuando se abra la aplicación Workout, utilice el corona digital para desplazarte hasta el entrenamiento que deseas editar. Para editar un entrenamiento, toque el icono de 3 puntos en la esquina superior derecha del entrenamiento seleccionado.
Esto abrirá el entrenamiento seleccionado en la siguiente pantalla. Aquí, desplácese hacia abajo usando Digital Crown y toque Crear entrenamiento.
En la siguiente pantalla, toque Costumbre.
Si tiene un trabajo existente que creó previamente para este entrenamiento, ubique el cuadro Personalizado dentro del entrenamiento seleccionado. Una vez localizado, podrás configurarlo tocando el icono de lápiz en la esquina superior derecha de la rutina de trabajo.
En la pantalla que aparece a continuación, toque Enfriarse.
Dentro de la pantalla de tiempo de recuperación, elija el tipo de objetivo que desee establecer dentro de su programa de tiempo de recuperación. De manera similar al calentamiento, puede elegir estas opciones y configurarlas en consecuencia para su período de recuperación: Tiempo, Distanciay Abierto.
Si elige Tiempo o Distancia, deberá configurarlos usando el Tiempo o Distancia opción en la parte inferior de la pantalla de enfriamiento.
En la siguiente pantalla, puede configurar sus valores preferidos de tiempo o distancia marcando Digital Crown y luego tocando Hecho.
Después de elegir y configurar el tipo de objetivo preferido, puede optar por agregar una alerta de frecuencia cardíaca al período de recuperación.
Cómo cambiar el nombre de un entrenamiento personalizado en Apple Watch
Si ha agregado objetivos e intervalos de entrenamiento personalizados a los entrenamientos existentes en su Apple Watch, aparecerán como “Sin título” dentro de la aplicación Entrenamiento. Por lo tanto, puede cambiar el nombre de un entrenamiento personalizado abriendo el Ejercicio aplicación en tu Apple Watch.
Cuando se abra la aplicación Workout, use Digital Crown para desplazarse hasta el entrenamiento que desea editar. Para editar un entrenamiento, toque el icono de 3 puntos en la esquina superior derecha del entrenamiento seleccionado.
Si tiene trabajo existente, ubique el cuadro Personalizado dentro del entrenamiento seleccionado. Una vez localizado, podrás configurarlo tocando el icono de lápiz en la esquina superior derecha de la rutina de trabajo.
En la siguiente pantalla, desplácese hacia abajo y toque Intitulado en “Mosaico personalizado”.
Esto abrirá el teclado en la siguiente pantalla que puede usar para ingresar un nombre para el entrenamiento. Una vez que ingrese su nombre preferido para el entrenamiento, toque Hecho en la esquina superior derecha.
El nuevo nombre ahora será visible dentro de la sección Mosaico personalizado del entrenamiento seleccionado.
Cómo agregar y editar alertas para un entrenamiento en Apple Watch
La pantalla de un Apple Watch revela muchas métricas durante un entrenamiento, pero es necesario levantar las muñecas para verlas. Para facilitar las cosas, la aplicación Workout se puede configurar para que le envíe alertas cada vez que su frecuencia cardíaca esté por debajo de un rango asignado. Estas alertas se pueden agregar a cualquier parte de su entrenamiento, como el período de calentamiento o enfriamiento, o durante sus intervalos de trabajo o recuperación.
Para agregar alertas de frecuencia cardíaca a un entrenamiento existente, abra la Ejercicio aplicación en tu Apple Watch.
Dentro de Workout, usa la Digital Crown para desplazarte hasta el entrenamiento que deseas editar. Para editar un entrenamiento, toque el icono de 3 puntos en la esquina superior derecha del entrenamiento seleccionado.
Esto abrirá el entrenamiento seleccionado en la siguiente pantalla. Aquí, ubique el cuadro Personalizado dentro del entrenamiento seleccionado y luego toque el icono de lápiz en la esquina superior derecha.
Ahora verá una lista de sus rutinas de ejercicios en la siguiente pantalla que consta de Calentamiento, Trabajar, Recuperacióny Enfriarse intervalos. Puede agregar alertas de frecuencia cardíaca a cualquiera de estos intervalos seleccionando un intervalo de esta lista.
Cuando el intervalo seleccionado aparezca en la siguiente pantalla, desplácese hacia abajo y toque Alerta en el fondo.
En la siguiente pantalla, toque Ritmo cardiaco para habilitar alertas de frecuencia cardíaca durante un intervalo.
Una vez habilitado, puede desplazarse hacia abajo y seleccionar un rango de frecuencia cardíaca durante el cual desea recibir alertas en su reloj.
También puedes crear tu propio rango de frecuencia cardíaca tocando Rango personalizado en el fondo.
Cuando hagas eso, necesitarás especificar los valores deseados dentro Límite inferior y Limite superior casillas debajo de “Rango”.
En la siguiente pantalla, puede seleccionar valores para los límites inferior/superior marcando la Digital Crown en consecuencia. Cuando establezca un valor preferido, toque Colocar en la parte inferior para guardar los cambios.
Tendrás que repetir este paso para establecer el otro límite para definir un rango de frecuencia cardíaca.
Cuando personaliza o selecciona un rango de frecuencia cardíaca, su reloj le avisará cuando registre una frecuencia cardíaca dentro de este rango durante un intervalo.
Cómo eliminar objetivos, calentamientos, intervalos o entrenamientos en Apple Watch
La aplicación Workout no solo te permite configurar períodos de calentamiento/recuperación e intervalos de trabajo/recuperación, sino que también puedes editar las configuraciones existentes o eliminar las que ya no deseas seguir. En esta sección, explicaremos formas de eliminar objetivos, calentamientos, intervalos o entrenamientos de la aplicación Workout de tu Apple Watch.
Eliminar objetivos editados de un entrenamiento
Si agregó nuevos objetivos a un entrenamiento existente en su Apple Watch, puede eliminarlo por completo de la aplicación Entrenamiento. Al hacerlo, el entrenamiento seleccionado se revertirá a su estado original sin objetivos, trabajos, períodos o intervalos personalizados. Para eliminar objetivos editados de tu Apple Watch con facilidad, abre el Ejercicio aplicación en tu reloj.
Dentro de Workout, desplácese hasta el trabajo del que desea eliminar objetivos usando Digital Crown o deslizando el dedo por la pantalla. Cuando ubique el entrenamiento en cuestión, toque el icono de 3 puntos en la esquina superior derecha del entrenamiento.
En la siguiente pantalla, desplácese hasta el objetivo editado en la pantalla marcando Digital Crown hasta el objetivo preferido. Cuando ubiques este objetivo, toca el icono de lápiz en la esquina superior derecha del objetivo seleccionado.
Dentro del objetivo seleccionado, desplácese hacia abajo y toque Eliminar entrenamiento.
Se le pedirá que confirme su acción. Desde esta pantalla, toque Borrar para proceder.
El objetivo que agregaste anteriormente a tu entrenamiento ahora se eliminará. Puedes repetir estos pasos para eliminar más objetivos de un determinado entrenamiento.
Eliminar un período de calentamiento o enfriamiento de un entrenamiento
Si previamente había configurado un período de calentamiento/enfriamiento para un entrenamiento pero ya no desea tenerlo presente dentro de un entrenamiento, puede eliminarlo en cualquier momento. Para eliminar un período de calentamiento/enfriamiento, presione la corona digital en el lado derecho de su Apple Watch y seleccione el Ejercicio aplicación de la lista/cuadrícula de aplicaciones que aparecen en la pantalla.
Cuando se abra la aplicación Workout, use Digital Crown para desplazarse hasta el entrenamiento que desea editar. Para editar un entrenamiento, toque el icono de 3 puntos en la esquina superior derecha del entrenamiento seleccionado.
Esto abrirá el entrenamiento seleccionado en la siguiente pantalla. Aquí, ubique el trabajo del que desea eliminar el calentamiento o el enfriamiento y luego toque el icono de lápiz en la esquina superior derecha.
En la pantalla que aparece a continuación, toque Calentamiento o Enfriarse dependiendo de lo que quieras eliminar.
En la siguiente pantalla, seleccione Saltar.
Esto desactivará el período de calentamiento o enfriamiento del entrenamiento.
Eliminar un intervalo de un entrenamiento
Puedes eliminar los intervalos de trabajo y recuperación de un entrenamiento en cualquier momento para cambiar tu rutina en consecuencia. Para eliminar un intervalo de un entrenamiento, presione la corona digital en el lado derecho de su Apple Watch y seleccione el Ejercicio aplicación de la lista/cuadrícula de aplicaciones que aparecen en la pantalla.
Cuando se abra la aplicación Workout, use Digital Crown para desplazarse hasta el entrenamiento que desea editar. Para editar un entrenamiento, toque el icono de 3 puntos en la esquina superior derecha del entrenamiento seleccionado.
Esto abrirá el entrenamiento seleccionado en la siguiente pantalla. Aquí, ubique el trabajo del que desea eliminar el calentamiento y luego toque el icono de lápiz en la esquina superior derecha.
En la pantalla que aparece a continuación, seleccione un intervalo (Trabajar o Recuperación) desea eliminar.
Cuando el intervalo seleccionado aparezca en la siguiente pantalla, desplácese hacia abajo y toque Eliminar intervalo en el fondo.
Puede repetir esto para eliminar más intervalos que desee eliminar de un entrenamiento.
Eliminar un entrenamiento completo
Si personalizó un entrenamiento existente con varios objetivos e intervalos personalizados, todos agregados individualmente, pero ya no desea usarlos, puede continuar y eliminar un entrenamiento completo de su reloj. Para eliminar un entrenamiento, presione la corona digital en el lado derecho de su Apple Watch y seleccione el Ejercicio aplicación de la lista/cuadrícula de aplicaciones que aparecen en la pantalla.
Cuando se abra la aplicación Workout, use Digital Crown para desplazarse hasta el entrenamiento que desea editar. Para eliminar un entrenamiento que había personalizado anteriormente, deslícelo hacia la izquierda.
Ahora, toca el icono de color rojo. icono X en el lado derecho del entrenamiento seleccionado para eliminarlo.
El entrenamiento personalizado seleccionado ahora se eliminará de la aplicación Workout.
Eso es todo lo que necesitas saber sobre cómo editar entrenamientos en un Apple Watch.
RELACIONADO
