Pasé años tratando de desarrollar una rutina matutina para el éxito.
En el camino, probé todo.
Traté de hacer demasiado y estaba exhausto cuando comencé a trabajar. Traté de hacer muy poco y nunca estuve bien preparado para el día. No importaba cuánto lo intentara, nunca pude apegarme a una rutina matutina. Seguí cambiando las rutinas matutinas y nunca pude encontrar la “correcta”.
Eso. Chupado.
Seguí leyendo blogs en línea sobre cómo una rutina matutina diaria puede hacer o deshacerte, pero parece que nunca pude descifrarla. Pero seguí intentando e intentando…
Hasta que un día, hizo clic.
Finalmente, descubrí la receta no tan secreta para una rutina matutina productiva. Hoy en día, hago exactamente lo mismo en la primera hora de cada día, exactamente de la misma manera. (También tengo una rutina de una hora antes de acostarme).
¿El resultado? Mi productividad se disparó por las nubes. Ah, y estoy más feliz, mucho más feliz.
En este artículo, voy a compartir esta receta no tan secreta para ayudarte a aprender cómo crear una rutina matutina. Pero primero, recordemos los beneficios de las rutinas matutinas.
La importancia de las rutinas matutinas para el éxito
¿Por qué necesita una rutina matutina diaria para tener éxito?
Lo que haces por la mañana, bueno o malo, establece el tono del día. Y tus hábitos, buenos o malos, determinan la calidad de tu vida.
El empresario Jim Rohn dijo una vez: “El éxito consiste en unas pocas disciplinas simples, practicadas todos los días; mientras que el fracaso es simplemente unos pocos errores de juicio, repetidos todos los días”.
Si eso no es suficiente motivación, también eres el más productivo de la mañana.
Según el psicólogo Ron Friedman, las primeras tres horas del día son las más valiosas cuando se trata de productividad.
“Por lo general, tenemos una ventana de unas tres horas en las que estamos muy, muy enfocados”, dijo Friedman a Harvard Business Review. “Podemos tener algunas contribuciones sólidas en términos de planificación, en términos de pensamiento, en términos de hablar bien”.
Además, la investigación ha encontrado que el cerebro es más activo y creativo inmediatamente después de dormir.
Finalmente, tu rutina matutina diaria actúa como un faro en una tormenta. La rutina matutina perfecta lo mantendrá encaminado independientemente de las situaciones de la vida que se le presenten. Una rutina matutina eficaz también puede ayudarte a dejar de procrastinar para siempre.
Así que, sea cual sea la situación en la que te encuentres, ¡protege tus mañanas!
Si sigue una rutina matutina eficaz durante al menos la primera hora del día, se preparará para el éxito y vivirá una vida más equilibrada y satisfactoria.
Cómo iniciar una rutina matutina en 5 sencillos pasos
No existe tal cosa como una “rutina matutina perfecta para el éxito”. Sin embargo, hay una rutina matutina productiva que es mejor para ti.
En mi experiencia, tratar de replicar la rutina matutina diaria de otra persona es una receta para el desastre; después de todo, todos somos diferentes.
Por lo tanto, si desea aprender a crear una rutina matutina que sea perfecta para usted, intente seguir estos cinco sencillos pasos.
1. Encuentra tu “por qué”
Al principio, apegarse a una rutina matutina diaria es difícil.
Entonces, necesitas saber por qué lo estás haciendo. El autor y orador Simon Sinek dijo: “Trabajar duro por algo que no nos importa se llama estrés, trabajar duro por algo que amamos se llama pasión”.
Si no sabe por qué está trabajando duro para desarrollar una rutina matutina, es como si se estresara, se agotara y dejara de hacerlo. Sin embargo, si te apasiona por qué te levantas a las 5 am todas las mañanas, de repente todo es mucho más fácil.
Entonces, ¿por qué quieres apegarte a una rutina matutina diaria?
Primero, define lo que esperas obtener de una rutina matutina productiva. Por ejemplo, tal vez quiera ganar más dinero, sentirse empoderado, comenzar un trabajo secundario, escribir un libro, ponerse en forma, comer más sano o aprender una nueva habilidad. O tal vez desee mejorar su estado de ánimo, concentración o sensación de bienestar.
Luego, pregúntate por qué quieres estas cosas.
¿Quizás quiera ganar más dinero para poder viajar a Tailandia, comprar una casa más bonita para su familia o jubilarse antes de tiempo?
Sea lo que sea, necesitas tener buenas razones para levantarte a las 5 am.
Asegúrate de definir claramente tu “por qué”. Luego, crea formas de recordarte tus razones. Ponga notas en todas partes, configure recordatorios en su teléfono, recite un mantra, profundice.
Su “por qué” es lo que lo mantendrá en marcha cuando los tiempos se pongan difíciles, y se pondrán difíciles antes de que se vuelvan más fáciles.
2. Comience poco a poco
Al desarrollar nuevos hábitos, siempre es mejor dar pasos pequeños y constantes a lo largo del tiempo.
James Clear, el autor de Atomic Habits, escribió: “Los cambios que parecen pequeños y sin importancia al principio se convertirán en resultados notables si está dispuesto a seguir con ellos durante años”.
Por ejemplo, me propuse usar hilo dental dos veces al día. Afortunadamente, no había logrado crear nuevos hábitos suficientes veces como para saber que las pequeñas ganancias diarias son la mejor manera de generar cambios. Entonces, no comencé a usar hilo dental dos veces al día o incluso una vez al día.
Empecé con un diente, una vez al día.
Después de una semana, comencé a usar hilo dental dos dientes al día. Después de seis meses más o menos, estaba usando hilo dental en todos mis dientes dos veces al día. He mantenido este hábito durante años y mi dentista siempre está impresionado con mi salud bucal.
Entonces, cuando cree una rutina matutina, hágalo tan fácil que nunca se pierda un día.
Por ejemplo, si por lo general te despiertas a las 8:00 a. m., no configures la alarma para las 5:00 a. m.; es probable que no lo hagas más de unos pocos días. En su lugar, programa tu alarma para las 7:30 am. Luego, una vez que seas constante, pasa a las 7:00 a. m. y así sucesivamente.
No conmocione su sistema. Cambie gradualmente, pero constantemente.
Trate de encontrar una o dos cosas para empezar: tres como máximo. Y empieza de a poco. Por ejemplo:
¿Quieres tener una dieta saludable? Comience con un vaso de agua de limón cuando se despierte. ¿Quieres ser más organizado? Comience por hacer su cama antes de salir de la habitación. ¿Quieres ponerte súper en forma? Comienza con cinco flexiones antes de ducharte cada mañana.
Después de una semana de victorias constantes, aumente un poco el desafío, solo un poco.
3. Comprométete con la consistencia
Escuche a la estrella de cine Dwayne “The Rock” Johnson: “El éxito no siempre se trata de grandeza. Se trata de consistencia. El trabajo duro constante conduce al éxito”.
Es posible que haya escuchado que debe mantener un nuevo comportamiento durante 21 días seguidos antes de que se convierta en un nuevo hábito.
Desafortunadamente, esto es un mito.
En realidad, toma un promedio de dos meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático: 66 días seguidos para ser precisos. Sin embargo, según el hábito que intente crear, puede tardar entre 18 y 254 días en formarse.
Por ejemplo, pasé años tratando de agregar la meditación a mi rutina matutina. Descargué aplicaciones, usé videos de meditación guiada, leí libros sobre meditación, practiqué diferentes posiciones para sentarme, lo que sea, lo probé.
Nada funcionó. Después de una o dos semanas, me frustraba la falta de resultados, me volvía inconsistente en mi práctica y me olvidaba durante un mes antes de volver a intentarlo.
Finalmente, lo logré.
¿Cómo? Al final, no usé ninguna aplicación, herramienta o truco. Todo lo que hice fue sentarme, cerrar los ojos y concentrarme en mi respiración durante 20 minutos al día, durante unos 250 días seguidos.
Eso no fue un error tipográfico.
Me llevó alrededor de ocho meses de práctica diaria de meditación antes de sentir que el comportamiento se volvía automático y que ya no tenía que intentarlo ni obligarme a hacerlo.
En pocas palabras, si desea crear una rutina matutina productiva que pueda cambiar su vida, debe hacerlo a largo plazo.
Nada funcionará a menos que seas consistente.
Como dijo una vez el filósofo griego clásico Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.”
Entonces, comprométete.
4. Planifique con anticipación
Leer esta publicación puede hacer que te sientas motivado para comenzar una rutina matutina productiva, pero ¿seguirás motivado dentro de tres días a las 6 a. m.?
Si eres como la mayoría de las personas, probablemente no.
No siempre vas a estar en el estado de ánimo más motivado. Por lo tanto, planifique con anticipación.
Facilítese las cosas eliminando las distracciones y configurando señales. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a mantener tu rutina matutina diaria. Aquí hay algunos ejemplos de tácticas que funcionaron para mí:
Apaga tu teléfono y no lo guardes en el dormitorio.. Si lo primero que hace es levantar su teléfono, puede distraerse con las redes sociales, el correo electrónico, los videos y más. Esta es la forma más rápida de descarrilar por completo una rutina matutina productiva. Consigue un despertador de la vieja escuela en su lugar. (Yo uso un reloj digital de $8.)Pon tu ropa de entrenamiento en el suelo junto a tu cama. – incluyendo tus zapatos. De esta manera, se parará sobre ellos cuando se levante y se le recordará que debe ponérselos inmediatamente. Esta táctica me ayudó a hacer que correr fuera parte de mi rutina matutina.Cuenta para el tiempo de “búfer”. Si tienes una hora para crear una rutina matutina, sería difícil hacer 20 minutos de yoga, 20 minutos de meditación y 20 minutos de lectura. Necesitas tiempo para ir al baño, preparar una bebida y tomarte las cosas con calma. A medida que mejore, podrá pasar de una tarea a otra de manera más eficiente, pero por ahora, manténgalo fácil. Asegúrese de que haya al menos 5 a 10 minutos entre cada comportamiento. (Veremos un ejemplo en la siguiente sección).
En resumen, haga que sea lo más fácil posible cumplir con su rutina diaria matutina.
5. Crear saldo
¿Qué es exactamente una buena rutina matutina y cómo puedes construir una equilibrada y efectiva?
Para comenzar, puede ser útil elegir un comportamiento de cada una de las cuatro áreas principales de superación personal:
Mental: Lee, escucha un podcast, planifica tu día, etc.Emocional: Practica la gratitud, conéctate con tus seres queridos, etc.Físico: Hacer ejercicio, hacer yoga, beber y comer sano, etc.Espiritual: Meditar, rezar, pasar tiempo en la naturaleza, etc.
Aquí hay un ejemplo para ayudar a ilustrar una rutina equilibrada temprano en la mañana:
6:00 am: Despierta y escribe tres cosas por las que estás agradecido (Emocional) 6:10 am: 15 minutos de meditación (Espiritual) 6:30 am: 15 minutos de entrenamiento en casa (Físico) 6:50 am: Ducha y cambio 7:00 am: Toma un desayuno saludable con tu pareja, mascota o compañero de casa (Físico y emocional) 7.30 am: Escucha un audiolibro camino al trabajo/escuela (Mental)
(¿Observa el tiempo de búfer integrado?)
Crear una rutina matutina para el éxito no tiene por qué ser complicado. Manténgalo simple y equilibrado eligiendo una pequeña cosa para cada área de superación personal.
Resumen: Cómo crear una rutina matutina para el éxito
Comenzar una rutina matutina productiva no es un paseo por el parque. Sin embargo, las recompensas bien valen el esfuerzo y la incomodidad.
Si quieres aprender cómo comenzar una rutina matutina que dure, aquí hay cinco consejos de rutinas matutinas a seguir:
- Encuentre su “por qué”: cuando las cosas se ponen difíciles, necesita tener una buena razón para seguir adelante. Comience poco a poco y construya lentamente, no apunte a la perfección. Apunte a lo realista y alcanzable. Comprométase con la consistencia: nada funcionará sin consistencia a largo plazo. Planifique con anticipación: encuentre formas de hacerlo más fácil eliminando las distracciones y estableciendo señales. Cree equilibrio: diseñe una rutina de buenos días al incluir comportamientos de las cuatro áreas de superación personal: mental, física, emocional y espiritual.
Finalmente, pruebe diferentes rutinas, pero pruebe lentamente.
Solo haga un cambio a su rutina matutina diaria a la vez y mantenga cualquier cambio nuevo durante al menos una semana. Al hacer esto, podrá saber qué diferencia ha hecho el cambio.
¿Cuál es tu rutina matutina? ¡Comparte el tuyo en los comentarios a continuación!
