Conocemos el ejercicio. Planeas acostarte a las 10, hacer tu cama, poner música suave y lavarte la cara antes de dormir. Entonces, de repente, te das cuenta de que ya son las 2 de la mañana; todavía estás navegando por las redes sociales y tienes menos de cinco horas para despertarte y prepararte para el trabajo.
Todos hemos estado allí porque, en algún momento, tendemos a usar nuestros teléfonos más de lo que deberíamos antes de acostarnos. Afortunadamente, hay formas en las que aún puedes usar tu teléfono antes de acostarte para dormir bien y despertarte en paz.
El siguiente artículo se asegurará de que su teléfono ayude, en lugar de obstaculizar, su sueño para que pase menos tiempo en su teléfono y mejore su rutina a la hora de acostarse.
Apagar la música automáticamente después de un tiempo
No eres el único que escucha música antes de dormir. La mayoría de nosotros lo hacemos. Si bien escuchar música es una buena manera de calmarlo y llevarlo rápidamente a un sueño profundo, si la música no se apaga sola, existe la posibilidad de que también lo despierte de su sueño al instante.
Es por eso que es posible que desee apagar la música automáticamente cuando se haya quedado dormido para no arruinar su sueño despertándose y haciéndolo por su cuenta. Afortunadamente para usted, hemos preparado una guía que enumeramos a continuación, que le brinda una forma de configurar un temporizador cuando escucha su música favorita para que se desvanezca y finalmente apague la reproducción cuando esté dormido.
► Cómo apagar la música automáticamente en Android
Establecer una rutina para apagar las luces en la noche y encenderlas en la mañana
Puede usar las rutinas del Asistente de Google que discutimos anteriormente para configurar rutinas en su teléfono que lo ayudarán a despertarse más suavemente que las alarmas. Si tiene luces inteligentes en su casa, puede apagar la luz por la noche y volver a encenderla para despertarse por la mañana.
Para acceder a las rutinas, dirígete a Google > Más > Configuración > Asistente de Google > Asistente > Rutinas. Puede establecer rutinas para ENCENDER la luz de su habitación por la mañana o apagarla a la hora de acostarse. También puedes crear rutinas al salir de casa, al volver a casa, al ir al trabajo o al volver a casa. Además de encender las luces, también puede ajustar las escenas de la habitación, los termostatos, las puertas, los enchufes y más usando Rutinas.
Configurar canciones de Spotify como alarma
Google te permite integrar canciones de Spotify como fuente de sonido para alarmas. Esto es posible a través de la aplicación Google Clock. La integración con Spotify le permite configurar canciones desde la aplicación como sonidos de alarma. Puede configurar las canciones de Spotify como alarmas en su teléfono siguiendo los pasos a continuación:
Paso 1: descargue e instale la aplicación Reloj de Google desde Google Play. Una vez instalada, abre la aplicación.
Paso 2: Para configurar las melodías de Spotify para una alarma, seleccione una hora de alarma, presione el icono de campana, toque la pestaña de Spotify y seleccione una lista de reproducción.
Alternativamente, busque una canción/lista de reproducción/álbum/artista en particular tocando la burbuja de búsqueda en la parte inferior.
► Cómo configurar canciones de Spotify como alarma en Samsung Galaxy S20
Habilitación del modo de relajación de Bienestar digital
Google ha estado trabajando para ayudar a los usuarios de Android a dormir mejor y concentrarse más en su trabajo con sus utilidades de bienestar digital. La idea detrás de Bienestar Digital es usar tu teléfono para usarlo menos. La función principal de la aplicación se presenta en forma de modo Descanso que combina funciones como No molestar, Luz nocturna y Escala de grises, todo en uno. Básicamente, es el modo No molestar pero con esteroides.
El modo Wind Down pone su teléfono en No molestar que deja de enviar sus notificaciones que no sean llamadas telefónicas y mensajes de texto importantes. Además de eso, el modo Night Light que leíste arriba se puede programar dentro de Wind Down para cambiar el tono de tu pantalla a ámbar. Otra característica que está disponible es la escala de grises, alternando que convertirá su pantalla en monocromática, lo que hará que use menos su teléfono.
Puede activar el modo de relajación de Bienestar digital siguiendo las instrucciones a continuación.
Paso 1: Abra Ajustes > Bienestar digital y controles parentales > Relajarse y mueva el interruptor a la posición de ENCENDIDO.
Paso 2: Configure las horas de inicio y finalización para el modo Descanso. Mueva los interruptores junto a No molestar y Escala de grises para habilitarlos. Programe el modo de luz nocturna para cambiar la pantalla a colores más cálidos durante la noche.
► Cómo pausar el modo Relajación de Bienestar Digital durante 30 minutos sin apagarlo
Activar el modo oscuro siempre que sea posible
La primera regla cuando se trata de usar su teléfono por la noche es asegurarse de no lastimarse los ojos al desplazarse por su interminable fuente de redes sociales. Si bien puede reducir el brillo del teléfono, su teléfono Android lo hace automáticamente por usted de todos modos. Lo que también puede hacer es habilitar el modo oscuro o el tema oscuro en su dispositivo.
El modo oscuro en Android cambia los colores de la interfaz de usuario de blanco brillante a negro y gris oscuro. Puede activar el modo oscuro deslizando el dedo hacia abajo en la pantalla de inicio y tocando el mosaico “Tema oscuro” en la configuración rápida. Alternativamente, puede cambiar al tema oscuro dirigiéndose a Configuración> Pantalla y luego activando el tema (o modo) oscuro. Los dispositivos seleccionados, incluidos los teléfonos Google Pixel, pueden cambiar al tema oscuro seleccionando el modo de ahorro de batería.
Cambiar al modo Noche
Habilitar el modo oscuro es una cosa, pero si desea que la pantalla de su teléfono no dañe sus ojos por la noche, también debe activar el modo de luz nocturna. La luz nocturna esencialmente atenúa la luz azul emitida por la pantalla de su teléfono inteligente que se sabe que causa daños graves a las células sensibles a la luz en la retina humana. Si usa su teléfono sin la luz azul oscura, puede provocar fatiga visual, cansancio, dolores de cabeza a corto plazo o visión borrosa y pérdida de visión a largo plazo.
La mayoría de los teléfonos Android vienen con su propio filtro de luz azul que se activa a través del software. Lo que hace es filtrar la luz azul y mostrar tonos más cálidos con los que tus ojos pueden relajarse. Para habilitar el modo nocturno en su dispositivo Android: Abra Configuración > Pantalla > Luz nocturna y enciéndalo. También puede programarlo para que se encienda automáticamente a una hora preestablecida.
► Cómo proteger tus ojos de la Luz Azul emitida por tu teléfono
Uso de una pantalla siempre encendida
Los fabricantes de teléfonos han agregado recientemente una forma ordenada de mostrar información importante en los dispositivos cuando no está usando su teléfono. Always On Display o AOD utiliza tecnologías de visualización AMOLED de tal manera que muestran el reloj y las notificaciones sin necesidad de que el usuario desbloquee el teléfono.
Un buen caso de uso de una pantalla siempre encendida es usarlo como un reloj para dormir en lugar de desbloquear el teléfono para recibir colores brillantes durante la noche. Activar la pantalla siempre activa le mostrará si ha recibido alguna notificación, además de mostrarle la hora y el clima. Puede activar la pantalla siempre activa en su teléfono Android siguiendo las instrucciones a continuación:
Teléfonos Google Pixel: Ajustes > Pantalla > Avanzado > Pantalla de bloqueo > Siempre activado.
Teléfonos Samsung Galaxy: Ajustes > Pantalla de bloqueo y seguridad > Pantalla siempre activa.
Teléfonos Xiaomi: Ajustes > Pantalla ambiental y pantalla de bloqueo > Pantalla ambiental.
Teléfonos LG: Ajustes > Pantalla > Pantalla siempre activa.
Activar el modo ambiental del Asistente de Google
A fines de 2019, Google comenzó a implementar el modo Ambiente para el Asistente de Google. A diferencia de una pantalla siempre encendida, el modo Ambiente solo aparece cuando el teléfono se está cargando. Esto es especialmente útil durante la noche, ya que la mayoría de las personas terminan cargando sus teléfonos antes de acostarse.
El nuevo modo ambiental del Asistente de Google también se duplica como una pantalla siempre encendida para aquellos dispositivos que no cuentan con una pantalla siempre encendida, mostrando una pantalla mínima más oscura con un reloj, reproducción de medios y otros accesos directos. Cuando el dispositivo permanece inactivo durante más de unos segundos mientras se carga, el modo Ambiente cambia la pantalla a un tono más oscuro con un reloj y sus notificaciones. También puede ejecutar algunas acciones como activar el modo ‘No molestar’ o reproducir sonidos nocturnos usando los accesos directos del modo ambiente.
► Cómo activar el modo Ambiente
► 5 consejos al usar el modo Ambiente en el Asistente de Google
Bloquear aplicaciones: realizar un seguimiento del uso de la aplicación y limitar el tiempo consumido
Otra función de Bienestar digital que puede usar para dormir mejor es el Panel de control. Te muestra las estadísticas de todas las aplicaciones que has usado ese día y durante cuánto tiempo se usaron. Puede configurar temporizadores para una aplicación, después de lo cual el ícono de la aplicación se atenuará y ya no podrá acceder a ella hasta el día siguiente.
Si bien puede deshacer el temporizador si TIENE que usar el tiempo, Dashboard podría ser un medio para evitar el uso de su teléfono haciéndolo sentir culpable. Puede acceder a través del Panel de Bienestar Digital siguiendo estas instrucciones:
Paso 1: Dirígete a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales > Panel.
Aquí puede ver la cantidad de tiempo que pasó en su teléfono en los últimos días y el tiempo respectivo para el que utilizó las aplicaciones.
Paso 2: Puede configurar los temporizadores de las aplicaciones tocando el icono del reloj de arena junto a una aplicación y luego configurando el tiempo máximo de uso que desea permitir para la aplicación.
Usa aplicaciones para liberarte del estrés
Tu mente juega un papel importante en lo bien que duermes. Para un sueño profundo, debe estar libre de estrés en su vida diaria. Si bien aceptamos que habrá situaciones estresantes en todo momento, aún puede vivir una vida libre de estrés para que pueda dormir en paz.
Hemos preparado una lista de aplicaciones que pueden ayudarlo a aliviar la ansiedad, el estrés y hacer frente a diversos problemas. Con estas aplicaciones, puede aprender algunas formas fáciles y sencillas de desarrollar un enfoque positivo de la vida y calmarse para relajarse o dormir profundamente.
► 14 mejores aplicaciones de Android para aliviar el estrés
Usar aplicaciones de ruido blanco para escuchar sonidos relajantes
Si tiene problemas para conciliar el sueño, escuchar ruido blanco, según estudios científicos recientes, puede ayudarlo a calmarse y dormir profundamente. La siguiente lista de nueve aplicaciones te ofrecerá ruido blanco que te permitirá elegir el sonido con el que quieres dormir y te ayudará a dormir sin distracciones:
► 9 mejores aplicaciones de ruido blanco
Configuración de alarma con noticias
La aplicación Reloj predeterminada de Google también viene con integraciones del Asistente de Google que le reproducen las noticias de la mañana cuando configura una alarma. Esto le permitirá despertarse con las últimas noticias de todo el mundo, para que pueda comenzar el día tan productivo como sea posible.
Puede agregar noticias a su alarma abriendo el Reloj de Google, seleccionando una alarma dentro de la pestaña Alarma y luego presionando la opción ‘Rutina del Asistente de Google’. Dentro de la nueva página, desplácese hacia abajo y seleccione ‘Noticias’ en y luego jugar y toque el ícono de la rueda dentada para administrar la lista de fuentes de noticias de las que desea escuchar noticias.
¡Deja que la aplicación de alarma te despierte!
Es saludable si puede despertarse con una luz brillante por la mañana en lugar de depender de un despertador. Pero si usted es alguien a quien no se le puede hacer despertar usando alarmas, entonces necesita una manera de encontrar algo que lo despierte con fuerza a tiempo, sin falta.
Puede usar cualquiera de las dos aplicaciones que hemos enumerado en la guía a continuación y su especialidad es que le ofrece siestas ilimitadas, lo que significa que será bombardeado con alarmas repetitivas incluso después de estornudar.
► Cómo Posponer una Alarma Sin Límite [Unlimited snoozes]
► Fuerza el despertar con estas aplicaciones de alarma
[Click the link above and check out these apps: Alarmy, I can’t wake up, Early bird, and Alarm Clock for Heavy Sleepers]
¿Usas mucho tu teléfono a la hora de dormir? En caso afirmativo, ¿alguno de los consejos anteriores le ayudó a dormir mejor por la noche? Háganos saber en los comentarios a continuación.
