Los buenos hábitos pueden ser difíciles de comenzar. Y aún más difícil de mantener.
Ahí es donde entra en juego un rastreador de hábitos.
Hay mucha especulación sobre cuánto tiempo pasa antes de que se mantenga un nuevo hábito. Algunas personas dicen 21 días. Otros dicen 66 días. Otros dicen que nunca estás realmente seguro: siempre debes estar al tanto.
Independientemente de cómo funcione esto para usted personalmente, un rastreador de hábitos ayudará a acelerar las cosas.
Los rastreadores de hábitos lo ayudan a mantenerse atento y responsable de los objetivos que establece. He estado manteniendo mi propio rastreador de hábitos durante dos años y ha hecho una gran diferencia.
¿Curioso cómo funciona todo?
En este artículo, veremos qué son los rastreadores de hábitos, los beneficios y algunos hábitos que puede comenzar a rastrear hoy. También veremos algunas de las mejores aplicaciones para rastrear hábitos.
Hagámoslo.
¿Qué es un rastreador de hábitos?
Un rastreador de hábitos es exactamente lo que su nombre sugiere: es una forma de ayudarlo a rastrear qué tan bien se está apegando a los hábitos diarios, semanales o mensuales.
Un buen rastreador de hábitos puede presentarse de muchas formas, desde una aplicación sofisticada hasta una hoja de papel y un bolígrafo.
Al final, en realidad no importa qué forma tome su rastreador de hábitos. Lo que importa es que encuentre un rastreador de hábitos que funcione para usted y su estilo de vida. Uno que te facilite la actualización y se adapte a tu forma habitual de hacer las cosas.
Después de todo, ¿de qué sirve un rastreador de hábitos si nunca lo usa?
Cuando comencé mi viaje de seguimiento de hábitos, aprendí esta lección rápidamente.
Acababa de comenzar un diario de viñetas y estaba emocionado de hacer todo elaborado y hermoso. El rastreador de hábitos de mi primer mes fue un impresionante diseño dibujado a mano.
Algo como esto:
Pero cuando llegó el mes siguiente, no encontré tiempo para dibujar otro rastreador de hábitos hasta un par de semanas después del mes. ¡Y eso fue un par de semanas que no fueron rastreadas!
Ahora, mis rastreadores de hábitos son mucho más simples. Sin diseños extravagantes. Sin lujos. Solo una cuadrícula y unas pocas líneas para que pueda entrar y salir.
Más como esto:
Por supuesto, también puedes usar una aplicación para no tener que dibujar ni escribir nada. Más sobre eso más adelante.
Beneficios del seguimiento de hábitos
Llevar un registro de hábitos diario, o incluso un registro de hábitos mensual, tiene muchos beneficios. Veamos algunos.
Un rastreador de hábitos hace que las metas se sientan más alcanzables.
Tener una gran meta a largo plazo puede ser intimidante. Tan intimidante que algunas personas ni siquiera comienzan. Pero un rastreador de hábitos diarios le brinda pequeñas ganancias que esperar todos los días.
Eres físicamente capaz de ver el progreso que estás haciendo, y te ayuda a motivarte para seguir adelante. También divide tus objetivos más grandes en partes más pequeñas, día a día, lo que te ayuda a lograr lo que te propones a largo plazo.
Un rastreador de hábitos aumenta su confianza.
¿Eres el tipo de persona que hace listas de cosas por hacer y listas de verificación? Entonces te encantará llevar un registro de hábitos. Es su propio tipo de lista de verificación cuando lo piensas.
Y al igual que se siente gratificado cuando marca un elemento de su lista, siente el mismo tipo de gratificación con su rastreador de hábitos. Hay algo especial en marcar una casilla para decir que completé un hábito.
Un rastreador de hábitos lo mantiene enfocado.
Si eres como yo, puedes sentir que tienes una lista infinita de cosas para lograr en un día determinado. Esto no solo se siente intimidante, sino que también significa que es mucho más probable que se distraiga y pierda el enfoque de sus objetivos e intenciones originales.
Un buen rastreador de hábitos es un recordatorio constante de los objetivos más amplios que está tratando de lograr en la vida. Cuando se mantiene al día, es como una lista de verificación permanente para asegurarse de que tiene todo cubierto.
Un rastreador de hábitos lo ayuda a mantenerse motivado.
Es un efecto de bola de nieve a medida que sigues haciendo tus hábitos. Cuando mires todas las pequeñas marcas X que escribiste, sentirás la necesidad de seguir adelante.
Casi puede ser adictivo, como si estuvieras jugando un juego que no quieres perder. Hay muchas investigaciones de psicología que muestran que gamificar tu vida puede ser una gran fuente de motivación y emoción.
¿Qué hábitos debo rastrear?
La clave para un rastreador de hábitos exitoso y productivo es asegurarse de que está rastreando las cosas correctas.
Lo que descubrí es que es difícil adherirse a hábitos que son demasiado estrictos o específicos. Esto incluye aquellos hábitos en los que eres demasiado duro contigo mismo.
He trabajado en mi lista de mes a mes, y estas son las ocho cosas que estoy siguiendo a diario:
Consciencia: Si meditaba o escribía en diario.Movimiento: Si realicé alguna actividad física significativa, como un entrenamiento o una caminata larga.Conocimiento: Si leo, escucho un podcast, veo un documental, etc.Gratitud: Si escribí al menos una cosa, estoy agradecido.Agua: Si bebí al menos dos litros de agua.Dormir: Si tengo al menos 7 horas de sueño.Español: Si practiqué español durante al menos cinco minutos (¡saludo a Duolingo!).ukelele: Si pasé al menos cinco minutos practicando.
Notarás que para hábitos como practicar español y tocar mi ukelele, pongo el listón bastante bajo: solo cinco minutos al día.
Descubrí que cuando mi objetivo es una cantidad de tiempo tan pequeña, es mucho menos intimidante comenzar. Y aunque es fácil convencerme de que no tengo tiempo para hacer mis hábitos, es bastante difícil convencerme de que no puedo dedicar cinco minutos a una tarea.
Otro ejemplo es el movimiento. Una caminata es aceptable, no tiene que ser un entrenamiento loco, de alta intensidad y de una hora de duración. Estos son maravillosos, pero para muchas personas ocupadas, simplemente no son factibles todos los días.
Así que cuando establezcas tus hábitos, ¡tómalo con calma!
Si desea probar mi enfoque, elija etiquetas básicas, simples y amplias para realizar un seguimiento de sus hábitos diarios. Comience con períodos de tiempo cortos para que un hábito “cuente” para el día, luego aumente el período de tiempo después de un par de meses una vez que sepa que se está apegando a ellos.
Hay tanta investigación que respalda la teoría de comenzar poco a poco cuando intentas establecer nuevos hábitos. Es la razón por la que la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo del mundo fallan. Tiene sentido, ¿verdad?
Aquí hay una lista de ideas de más hábitos diarios para rastrear:
Usar hilo dental Hacer la cama Limpiar mi habitación o mi casa Lavar los platos Tomar vitaminas Tomar medicamentos Estirarse Hacer yoga Salir a correr Levantar pesas Leer un libro Decir a alguien que lo amo Llamar a un amigo o familiar Terminar el trabajo a las 5 p. m. Ir a dormir a las 11 p. m. Diario Dibujar o pintar Regar mis plantas Comer al menos cinco verduras Comer al menos tres frutas Mantener una bandeja de entrada de correo electrónico vacía Tener algo de “tiempo para mí” Pagar mis facturas Hacer mi contabilidad Hacer tareas escolares o estudiar
Y algunas ideas de seguimiento de malos hábitos para marcar las cosas que evitó con éxito:
No fumar No beber alcohol No azúcar No cafeína No comer carne Los lunes No maldecir No pasar tiempo frente a la pantalla después de las 10 p. m. No navegar por las redes sociales No ver televisión
¿Cuál es la mejor aplicación de seguimiento de hábitos?
Si un rastreador de hábitos manual no es para ti, no te preocupes. Hay muchas aplicaciones de seguimiento de hábitos que puede aprovechar.
Veamos algunos.
1. Habitificar
Si eres un nerd de datos, esta aplicación de seguimiento de hábitos es para ti. Habitify tiene una interfaz y un proceso fáciles de usar. Le dices lo que quieres rastrear, te lo recuerda varias veces al día (si quieres) y luego puedes ingresar tu desempeño.
También le muestra una gran cantidad de datos de rendimiento que lo ayudan a comprender mejor su rendimiento a lo largo del tiempo. Cuantos más datos tenga, más fácil será descubrir patrones y piratear su propia psicología para que pueda cumplir con sus objetivos.
2. Habitica
Este es para todos los jugadores. Habitica es un rastreador de hábitos digital que toma la forma de un juego de rol (RPG). Creas un avatar y, a medida que pasan los días, tus acciones de la vida real impactan la vida de tu avatar.
Puedes subir de nivel para ganar recompensas y desbloquear funciones especiales. Incluso puedes luchar contra monstruos con tus amigos. Y con más de cuatro millones de Habiticans, debe ser gratificante (y efectivo).
Está disponible en cualquier lugar donde desee realizar un seguimiento de sus hábitos: escritorio, iOS y Android.
3. Entrenador.me
Esta es una excelente aplicación de seguimiento de hábitos si está listo para hacerlo todo. Como sugiere el nombre, puede trabajar con entrenadores personales además de la funcionalidad estándar de seguimiento de hábitos que tienen otras aplicaciones.
También puede obtener apoyo de la comunidad de Coach.me. Si alguna vez ha tenido un compañero de entrenamiento o de trabajo, conoce el poder de aprovechar una comunidad. Esta aplicación te ayuda a obtener algo de responsabilidad, consejos y perspectiva.
Está disponible en todas partes: escritorio, iOS y Android.
4. Recordatorio
Recordatorio. Algunas personas pueden pensar en Beeminder como una aplicación de seguimiento de hábitos de “último recurso”… ¡porque te cobra dinero cada vez que no completas tus hábitos! Si eso no es una motivación sólida, no sé qué lo es.
Beeminder tiene algunas características sorprendentes, como la capacidad de importar datos de docenas de herramientas y aplicaciones como Gmail, Zapier, Duolingo, Fitbit, Twitter, Slack y más. La aplicación leerá esas aplicaciones para ver qué progreso ha logrado en relación con los objetivos que ha establecido.
Está disponible en iOS y Android.
5. Impulso
Esta aplicación de seguimiento de hábitos tiene algunas funciones de seguimiento sencillas, pero una función adicional interesante es la capacidad de exportar sus datos a un documento de Excel si desea tener registros fuera de la aplicación o su cuenta de iCloud.
Y sí, iCloud significa que esta es solo una aplicación iOS de seguimiento de hábitos. Lo sentimos, usuarios de Android. Pero son buenas noticias para los usuarios de iOS, ya que la aplicación se creó específicamente para el ecosistema de Apple. Eso significa navegar sin problemas para los fanáticos de Apple.
6. Pasos
Este rastreador de hábitos digital es bastante estándar en lo que respecta a las aplicaciones de seguimiento de hábitos. Pero hay una característica ingeniosa que lo distingue de muchas aplicaciones similares: tiene mucha flexibilidad en la forma en que realiza un seguimiento de sus hábitos.
Puede establecer objetivos de racha, lo que es útil para actividades como un desafío de 30 días. También puede establecer un promedio para los hábitos que no necesariamente necesita hacer todos los días. Por ejemplo, si quiero practicar ukelele tres veces por semana en promedio.
Esta es otra aplicación iOS de seguimiento de hábitos que no está disponible en Android.
Rastreador de hábitos: el primer paso para alcanzar sus metas
Ser emprendedor (o aspirante a emprendedor) significa esforzarse por mejorar constantemente, tanto en lo personal como en lo profesional.
Prácticamente todos los empresarios que he conocido en mi vida han tenido grandes sueños y metas. Algunos de ellos requieren mucho trabajo, y algunos de ellos son fáciles de navegar.
Si está buscando mejorar su vida comenzando y manteniendo buenos hábitos, un simple rastreador de hábitos podría ser todo lo que necesita para darle el empujón y la motivación que ha estado buscando.
Solo recuerda algunos consejos clave: comienza poco a poco hasta que construyas tus hábitos de manera sólida. Sé fácil contigo mismo. Y si un tipo de rastreador de hábitos no parece funcionar para usted, pruebe con otro.
Si mantiene su mente abierta y está dispuesto a hacer un poco de prueba y error a la antigua, encontrará algo que funcione para usted y lo ayude a alcanzar sus metas.
