Gracias por visitarnos y por leer el artículo: El mejor truco para dormir: levantarse de la cama
Seguro que esta situación te suena familiar. Estás en la cama, de madrugada, con las luces apagadas, pero no puedes dormir. Miras al techo, sientes que el sueño te ha dejado y la ansiedad de no poder dormir te quita aún más el sueño.
Despertarse en medio de la noche es normal. La mayoría de las veces, es por unos segundos, por lo que no lo notamos. A veces nos despertamos para ir al baño, pero después de acortar nuevamente, nos quedamos dormidos casi de inmediato. Pero si sucede repetidamente, todos los días o casi todos los días, durante largos períodos de tiempo, puede ser una señal de otros problemas, como el insomnio.
Se estima que entre un 25 y un 35% de la población adulta ha sufrido insomnio ocasional o transitorio, especialmente en situaciones de estrés. Y del 10 al 15% sufre de insomnio crónico. Si estás en el segundo grupo, debes consultar a un especialista. Por si te pasa de vez en cuando, hay un truco muy bueno que te puedo ayudar.
Los motivos más habituales que nos impiden dormir
En primer lugar, es clave entender las principales razones por las que actualmente tenemos dificultades para conciliar el sueño y dormir bien todas las noches.
- teléfonos inteligentes: Ver pantallas poco antes de dormir no ayuda a nuestro descanso. Las constantes notificaciones de las redes sociales tampoco ayudan y esa extraña necesidad de ver stories y tweets constantemente. Es bueno dejar de mirar el móvil al menos 30 minutos antes de acostarse. Las últimas versiones de los sistemas operativos para el iPhone y Androide tienen características que activan el modo nocturno y rutinas de sueño que apagan las pantallas a la hora de acostarse.
- comer tarde: Comer tarde, cerca de la hora de acostarnos puede causar dificultad para dormir, o despertarnos por la noche debido a la digestión, acidez estomacal o dolor de estómago.
- Estrés: Es una de las principales razones por las que nos cuesta conciliar el sueño. La ansiedad y la tensión por el trabajo o algún problema personal suele romper los ciclos de sueño.
- Alcohol: El proceso de metabolización del alcohol suele ser motivo suficiente para desestabilizar nuestras rutinas de sueño. También significa más viajes al baño en medio de la noche y un ritmo cardíaco más rápido.
- Cafeína: Grandes cantidades de café durante el día, especialmente después de las 14 o 16 horas, tienen efectos negativos en nuestro sueño.
- Falta de ejercicio: La ausencia de movimiento físico suele ser un factor determinante para que, por la noche, no podamos dormir tranquilos.
- Ruido, luz, temperatura y otros agentes externos: Nuestro ecosistema inevitablemente tiene un efecto positivo o negativo en nuestros hábitos de sueño. Los ruidos fuertes de la calle, mucha luz exterior, las olas de calor y otros fenómenos externos pueden afectar a nuestro descanso.
Es importante tener en cuenta todo lo anterior, porque uno o varios de estos puntos podrían estar afectando tu descanso. En ese caso, por muchos trucos que apliquemos para dormir, hay condiciones mayores que están complicando nuestro sueño.
Cómo conciliar el sueño rápido después de despertarse durante la noche
Para los adultos menores de 65 años, es extremadamente importante que tengan entre siete y nueve horas de sueño y descanso cada día. Muchos expertos incluso recomiendan irse a dormir antes de las 12 de la noche. También es fundamental mantener una rutina, lo más estricta posible, de horas para acostarse, dormir y despertarse.
Pero, eso sí, hay momentos en los que es inevitable despertarse durante la noche. Y a veces miramos al techo, desconcertados por no poder volver a dormir y con ganas de dormir. En esos casos, el mejor truco es simplemente levantarse de la cama.
Sí, por contraproducente que parezca, levantarse de la cama ayuda. Si han pasado 20 minutos y todavía no duermes, cambiarte de habitación, leer un poco o escuchar música relajante puede ayudar.
Según el Dr. Luis F. Buenaver, experto en sueño del Hospital Johns Hopkins, permanecer en la cama puede hacer que el cerebro y el cuerpo lo asocien con estar despierto y no dormir. Una vez que regrese la necesidad de dormir, puede regresar.
Buenaver recomienda que, si cambias de habitación porque no puedes dormir, bajo ningún concepto mires el móvil ni enciendas la tele. La exposición a la luz de las pantallas puede activar alertas y dificultar aún más volver a conciliar el sueño.
También recomienda no mirar el reloj. Contar los minutos de sueño que te estás perdiendo aumenta el estrés y la ansiedad, lo que hace que sea aún más difícil recuperar el deseo de ir a dormir.
Si nada funciona, probablemente debas acudir a un médico especialista y averiguar si hay algún trastorno detrás de la falta de sueño que te impide dormir todas las horas que necesitas.
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