Una de las peores cosas que nos puede pasar en mitad de la noche es despertarnos, porque volver a dormir va a ser una tarea realmente complicada, sobre todo en las noches de verano, donde las temperaturas son más altas de lo habitual.
Y la mayoría de la gente tiene la costumbre de tener que revisar su teléfono móvil prácticamente en todo momento, y si se despiertan en medio de la noche, igual revisan si tienen algún mensaje o correo electrónico.
Y según el experto en sueño jeff rodgers Cuando miras tu teléfono en medio de la noche, le estás diciendo a tu cerebro que se despierte.
“La luz azul de tu teléfono imita la luz del día y suprime la producción de melatonina, la hormona que regula tu ciclo de sueño-vigilia”, explica.
Así que esta luz azul, independientemente de que solo enciendas el móvil durante unos segundos, ya estaría suprimiendo la producción de melatonina y por tanto despertándote en mitad de la noche.
Cómo volver a dormir en medio de la noche
Afortunadamente, Johns Hopkins Medicine recomienda que si te despiertas en medio de la noche, en lugar de mirar la hora o tu teléfono, la clave es dormirte lo más rápido posible.
Además, los expertos también comparten una serie de recomendaciones para volver a dormir rápido.
Uno de ellos es cerrar el ventanas si hay mucho ruido o ponerse tapones para los oídos si los vecinos son ruidosos.
Si no paras de dar vueltas y no puedes conciliar el sueño, levántate, camina un poco o siéntate a leer unos minutos para que vuelva el sueño.
También puedes intentar ejercicios de respiración, relajar los músculos o concentrarte en cosas aburridas. Aunque quizás algo que funciona muy bien es escuchar música relajante.
Sea como fuere, nunca mires tu teléfono en medio de la nochedado que más adelante puede ser muy difícil volver a conciliar el sueño, especialmente en verano con altas temperaturas.
