La ansiedad es algo que todos hemos experimentado en nuestra vida en algún momento estresante. Se ha demostrado científicamente que la meditación es beneficiosa para reducir la ansiedad, pero al principio parece una tarea desalentadora. La meditación tiene muchos beneficios, incluida la reducción de la ansiedad y una mayor concentración, el alivio del estrés y la autoconciencia. Todas las aplicaciones que se mencionan a continuación ofrecen diferentes herramientas que le ayudan a acceder a diferentes servicios según su conveniencia. Como resultado, ayuda a desarrollar el hábito de la meditación que conduce a la reducción de la ansiedad. Puede encontrar las mejores aplicaciones de meditación para reducir la ansiedad en la lista a continuación. Tenga en cuenta que las siguientes aplicaciones de meditación son compatibles con Androide y iOS dispositivos
Hemos seleccionado esta lista de las 17 mejores aplicaciones de meditación para la ansiedad que lo ayudarán a priorizar el cuidado personal y facilitar la meditación. El verdadero beneficio de las aplicaciones de meditación es que están respaldadas y creadas por profesionales y expertos en meditación. No sólo eso, en la mayoría de las aplicaciones tienes una comunidad de diferentes personas como tú que te ayudarán a superar la ansiedad y te darán confianza. Desde principiantes hasta meditadores expertos, estas aplicaciones pueden beneficiar a todos. Estas aplicaciones de meditación para Android ofrecen una gama diferente de opciones como meditación guiada de 30 minutos, sesiones cortas para el lugar de trabajo, ruidos calmantes, historias sobre el sueño, podcasts motivadores, etc. Las personas con ansiedad y estrés se beneficiarán de estas aplicaciones incorporándolas a su vida diaria y eventualmente convertirlos en un hábito. Estas aplicaciones de meditación para reducir la ansiedad para iPhone vienen con versiones gratuitas y suscripciones pagas para satisfacer las necesidades de cada usuario.
¡Prueba una de estas aplicaciones de meditación para la ansiedad y comienza tu práctica hoy!
1. Espacio de cabeza
Headspace tiene como objetivo hacer que la meditación sea muy simple y accesible para principiantes. Las sesiones gratuitas están disponibles en la aplicación para enseñar al usuario cómo meditar y facilitar su práctica. Ya sea que esté buscando relajarse, necesite ayuda para conciliar el sueño, reducir la ansiedad o quiera un aumento de la productividad en el trabajo. A las personas que disfrutan más de las actividades físicas les gustará el modo Move, que consiste en entrenamientos cortos que van desde yoga hasta cardio ligero.
La aplicación presenta planes personalizados basados en tus aportaciones, para que puedas comenzar a meditar desde allí. Puedes practicar diariamente sobre un tema diferente con Everyday Headspace y Mindful Moments te permiten una minimeditación de 3 minutos. La destacada función “SOS” está diseñada para personas que se despiertan por la noche y pueden tener dificultades para volver a dormir. Los entrenamientos disponibles en la aplicación están dirigidos por atletas olímpicos y ofrecen sesiones diarias de meditación inmersivas. Headspace ofrece docenas de funciones y modos con su suscripción dentro de la aplicación. Además, con más de un millón de reseñas positivas de usuarios, la recomendamos como la mejor aplicación de meditación para reducir la ansiedad.
Precio: Hay disponible una prueba gratuita de 14 días, después cuesta $13 al mes y $70 al año.
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
2. calma
Calm, como su nombre indica, incluye ejercicios calmantes y técnicas de respiración para ayudarle a relajarse. Esta aplicación de meditación es conocida por sus característicos sonidos de la naturaleza, su música y su ambiente de retiro de meditación que ayudan a reducir la ansiedad. Los gráficos de la aplicación Calm son bastante diferentes de las ilustraciones de dibujos animados de Headspace, son más relajantes y realistas. La sección Historias del sueño presenta una combinación de locutores que incluyen algunos actores conocidos como Harry Styles y medita con Shawn Mendes o la lista de reproducción seleccionada de Ariana Grande para ayudarte a relajarte y dormir. También puedes sincronizar esta aplicación de meditación con tu reloj de manzana para meditación caminando consciente y ejercicios calmantes.
Puedes elegir una meditación específica según lo que estés pasando, como ansiedad, estrés, deseo de romper con cualquier mal hábito, etc. No solo eso, hay meditación caminando, escaneos corporales y clases magistrales de profesionales. La función Calm Body consta de videos guiados de 10 minutos y enseña estiramientos suaves para ayudarlo a relajarse. Las sesiones guiadas de 2 a 35 minutos que van de 3 a 25 minutos con temas que van desde calmar la ansiedad hasta la gratitud, así como sonidos del sueño, sonidos de la naturaleza y ejercicios de respiración, la convierten en una de las mejores aplicaciones de meditación para lidiar con la ansiedad. Con más de 1,7 millones de opiniones positivas de usuarios, Calm es una aplicación imprescindible para iPhone y usuarios de Android.
Precio: La aplicación ofrece una prueba gratuita de 7 días. Después de eso, cuesta $14,99/mes y $69,99/año. También puedes adquirir una suscripción de por vida por $399.
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
3. Aura
Aura, con su hermosa y relajante interfaz, es ideal para personas ocupadas que pueden usarla cuando quieran tomar un descanso. Esta aplicación está diseñada para relajarse y meditar rápidamente, ya sea por la sensación de nerviosismo antes de atender una llamada o por el pánico durante el despegue de un avión, Aura es una buena opción. Esta aplicación de meditación para combatir la ansiedad presenta sesiones rápidas de 3 minutos, así como también sesiones para combatir la ansiedad de 30 segundos según los comentarios que usted proporcione.
Aura te permite meditar según tu estado de ánimo y necesidad. Hay múltiples categorías para elegir, desde sueño, estrés y ansiedad hasta relaciones y crianza de los hijos. No solo puedes realizar un seguimiento de tu meditación, sino también de tu estado de ánimo, y la aplicación continúa aprendiendo sobre tus preferencias a medida que le dedicas tiempo a diario. Puedes programar tus descansos y recordatorios para respirar, relajarte y practicar mindfulness en cualquier momento del día. Esto es muy útil ya sea que trabaje desde la oficina o desde casa.
Precio: Plan gratuito disponible; $11,99/mes o $59,99/año. También puedes adquirir una suscripción de por vida por $399.
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
4. Temporizador de percepción
Insight Timer es la mejor aplicación de meditación gratuita para la ansiedad y el estrés con más de 100.000 sesiones de meditación guiada pregrabadas gratuitas. La aplicación ofrece pistas de música relajante, una sección para niños y charlas terapéuticas de meditadores profesionales. La característica destacada de esta aplicación de meditación para iOS y Android es que se centra en crear una comunidad de meditadores. Puedes invitar a amigos a participar en sesiones, descubrir quién más está meditando cerca y ver cuántas personas están meditando en todo el mundo. Viene con un rastreador de progreso en la aplicación que le permite registrar su progreso y ganar insignias.
Las diversas características incluyen meditaciones estructuradas y guiadas, bandas sonoras y conexión con otros en la comunidad social Insight Connect. También puedes utilizar el temporizador de meditación para sesiones silenciosas y de atención plena. Insight Timer tiene cientos de profesores en todo el mundo y puedes seguirlos y encontrar tu gurú de la meditación. Si bien esta aplicación de meditación para combatir la ansiedad ofrece muchas funciones sin costo alguno, algunas funciones adicionales están disponibles con una suscripción.
Precio: Aplicación gratuita disponible por $9,99/mes y $59,99/año.
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
5. El programa Mentes Saludables
Esta aplicación se lanzó en medio de la pandemia de Covid-19, cuando todos lidiaban con problemas de salud mental. Esta aplicación fue desarrollada en el marco del Proyecto Healthy Minds, una organización sin fines de lucro que tiene como objetivo guiar y ofrecer recursos para las personas que luchan por mantener una salud mental positiva. Las meditaciones y lecciones estilo podcast de la aplicación pueden ayudar a desarrollar las habilidades que necesita para reducir la ansiedad. Debido a que la aplicación fue desarrollada por neurocientíficos, también aprenderá cómo y por qué funcionan las meditaciones, lo que puede resultar convincente para los escépticos.
Esta aplicación de meditación para iOS es muy simple y fácil de usar, la guía paso a paso se centra en lo que llama los 4 pilares del entrenamiento de tu cerebro: conexión, conciencia, percepción y propósito. El programa Healthy Minds lo ayuda a concentrarse, reducir el estrés, mantener conexiones sociales positivas, aliviar la ansiedad y más a través de sus enseñanzas respaldadas por la ciencia. Esta aplicación de meditación gratuita se puede sincronizar con Apple Health para mantener el
Seguimiento de tu meditación a través de el ecosistema de dispositivos de Apple.
Precio: Gratis
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
6. 10% más feliz
Esta aplicación para reducir la ansiedad se basa en el popular libro del presentador de noticias de ABC, Dan Harris, que le enseñará cómo meditar de una manera divertida. Si la idea de reducir la ansiedad también te pone ansioso, esta aplicación es para ti. El autor del libro y fundador de esta aplicación también es un escéptico convertido en creyente. La aplicación se centra más en el aprendizaje visual, pero también puedes escuchar las sesiones en audio. La característica más destacada es la formación de varios profesores y practicantes expertos que te enseñan a lo largo de varias sesiones el arte de la meditación.
La función de chat te permite hablar con los profesores y discutir tus problemas personalmente. Hay una biblioteca de más de 500 vídeos de meditación guiada. Además de eso, el nuevo contenido se actualiza diariamente. También realiza un seguimiento de su práctica de atención plena con una página de estadísticas estilo rastreador de actividad física. Si buscas desahogarte para lidiar con tu ansiedad, entonces vale la pena probar esta aplicación de meditación.
Precio: Prueba gratuita de 7 días, después $100/año
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
7. Respira
Tan pronto como abres la aplicación, Breethe te da la bienvenida con música relajante, brindándote Zen en el momento en que abres la aplicación. Esta aplicación te ayudará a dormir mejor y reducir la ansiedad y la inquietud. Las lecciones de 5 minutos con tu entrenador de mindfulness te ayudarán a desarrollar el hábito de respirar sin dedicarle demasiado tiempo.
Las meditaciones guiadas, las charlas inspiradoras y las clases magistrales le ayudarán a afrontar los desafíos de la vida y a disfrutar de una mayor tranquilidad. My Life Kit le permite desarrollar su kit de herramientas personalizado en función de los aportes proporcionados. También hay un programa adicional de atención plena para adolescentes y niños. Breethe ofrece una gran cantidad de contenido sobre el sueño para personas que enfrentan la falta de sueño, incluidos más de 1500 cuentos de visualización y antes de acostarse, listas de reproducción para dormir y también sesiones de hipnoterapia (solo disponibles con una membresía premium). Puedes sincronizarlo con la aplicación Apple Health para realizar un seguimiento de los datos de tu viaje de meditación.
Precio: Plan gratuito disponible; $12,99/mes o $89,99/año.
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
8. Estudio de meditación
Meditation Studio es una de las mejores aplicaciones cuando se trata de meditación temática para calmar la ansiedad y otros problemas mentales. La aplicación presenta una amplia selección de prácticas de meditación para sus objetivos cotidianos, como salud, felicidad, reducción de la inquietud o, en general, sentirse más tranquilo. También puedes crear tus apps de meditación personalizadas si quieres un poco de todo. Las colecciones disponibles en la aplicación están ordenadas por profesores, emociones, temas y cursos que cubren caminos integrales hacia objetivos específicos.
La duración de la meditación oscila entre 5 minutos y 30 minutos según el tiempo disponible. La interfaz de la aplicación es simplista y mínima, lo que a algunas personas les gusta porque hay menos distracciones.
Precio: Versión gratuita disponible con suscripción de $7,99/mes y $49,99/anual.
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
9. roble
Oak, con su interfaz sencilla, es muy beneficioso para las personas que desean iniciar la meditación utilizando su teléfono inteligente. Esta aplicación de meditación para reducir la ansiedad ofrece varios ejercicios breves para ayudarte a calmarte y reducir el estrés en las actividades del día a día. La aplicación realiza un seguimiento de tus sesiones, tu respiración, la duración de las diferentes sesiones y mucho más. Hay más de 500 sesiones gratuitas con duraciones y bandas sonoras personalizables. Las sesiones guiadas pueden durar entre 5 y 30 minutos y las sesiones de meditación no guiada, entre 5 minutos y 24 horas.
Los diferentes ejercicios de respiración te ayudarán a afrontar la ansiedad mientras viajas. Si eres principiante, Oak ofrece un curso de Meditación Mantra de 10 días que dura aproximadamente 20 minutos por día. Para sesiones de meditación no guiadas, esta aplicación te proporciona un temporizador con timbres de intervalo para que puedas seguir tu progreso en el momento y a largo plazo.
Precio: Gratis
Plataformas: Descargar desde tienda Apple
10. Feliz, no perfecto
La aplicación de meditación Happy Not Perfect viene con un diseño fácil de usar con 150 actividades de atención plena diferentes para elegir. Las sesiones temáticas disponibles en la aplicación te ayudan a abordar el estrés, la tristeza, la ansiedad y las preocupaciones que podrías enfrentar a diario al tomar decisiones laborales o simplemente al discutir con tus seres queridos. La actualización mental de 7 pasos te ayuda a identificar el problema actual y seleccionar un estado de ánimo actual y luego te guía para dejarlo ir. Hay muchas actividades divertidas entre las que puedes elegir, como hacer garabatos o comprometerte a ser más compasivo y feliz al día siguiente.
La duración de las sesiones puede oscilar entre 30 segundos y 2 minutos según tus necesidades y capacidad de atención. También hay muchos juegos de atención plena disponibles en esta aplicación de meditación para iPhone y iPad que te ayudarán a distraerte y desestresarte en cualquier momento del día. El objetivo es tomarte un descanso mental y relajarte cuando lo necesites.
Precio: Aplicación gratuita disponible por $9,99/mes y $59,99/año
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
No te pierdas: Los mejores accesorios para Galaxy Tab S7
11. Despertar
Waking Up es desarrollado por un neurocientífico convertido en filósofo y autor del libro del mismo nombre. La aplicación no fomenta la meditación pasiva, pero proporciona más intención y estructura a medida que avanzas. Mientras que otras aplicaciones enfatizan el sueño y la relajación para reducir la ansiedad, esta aplicación se enfoca en despertar. Esta aplicación promete abrir la “puerta a una comprensión más profunda de uno mismo y a una nueva forma de estar en el mundo”. Esta aplicación de meditación imprescindible tiene algo para todos, desde principiantes hasta usuarios avanzados, para ayudar a lidiar con la ansiedad, el estrés y una salud mental positiva en general. Esta plataforma cuenta con meditaciones diarias dirigidas por expertos y breves reflexiones en audio y lecciones destinadas a eliminar los pensamientos negativos.
El programa introductorio de 28 días incluye lecciones sobre todas las formas en que puede ser muy beneficioso para el desarrollo general de su personalidad.
Precio: Prueba gratuita de 7 días después de esa cantidad de $99,99 al año
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
12. Satva
Esta aplicación es para personas que quieren alcanzar el Zen con una experiencia auténtica. Sattva extrae sus meditaciones de los antiguos principios védicos con meditaciones guiadas, cánticos, mantras y música. Las más de 100 meditaciones guiadas disponibles en la aplicación están dirigidas por los mejores expertos en la industria del bienestar mental. Las sesiones van desde 6 minutos hasta 1 hora y están dirigidas por expertos y profesionales para ayudarte en la reducción del estrés.
El rastreador de estado de ánimo mantiene los datos de tu progreso después de cada meditación. La aplicación Sattva ofrece una comunidad de meditación para personas que pueden socializar con personas de ideas afines. Funciones como listas de reproducción prediseñadas para eliminar la confusión sobre qué meditar, recordatorios personalizados y estadísticas detalladas la convierten en una de las mejores aplicaciones de meditación para reducir la ansiedad.
Precio: Plan gratuito disponible; $12/mes y $49/año.
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
13. Mente sonriente
Smiling Mind es una de las mejores aplicaciones gratuitas de meditación para la ansiedad creada por una organización australiana sin fines de lucro desarrollada por psicólogos y maestros pensando en adolescentes, niños y familias. La meditación para adultos se clasifica por temas y eventos como el estrés, las relaciones, la ansiedad y el sueño, así como por el rendimiento deportivo y el estrés laboral. Puede realizar un seguimiento de su progreso, sesiones descargadas para escuchar sin conexión, configurar recordatorios y guardar su meditación favorita para acceder fácilmente.
La aplicación te pregunta cómo te sientes cada vez que inicias sesión y, en base a eso, te mostrará resultados relevantes para tu problema. La aplicación ofrece diferentes cursos de introducción a tu caso específico, cursos familiares y también programas de sueño. Como esta aplicación está desarrollada por psicólogos, a medida que avance en los cursos, le explicarán cómo funciona la meditación para diferentes problemas.
Precio: ¡Gratis!
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
14. budificar
Buddhify tiene todo lo que puedas desear, desde la mejor aplicación de meditación para calmar la ansiedad, incluidos ejercicios de atención plena con más de 200 meditaciones. La aplicación de meditación para iOS te enseña cómo reducir la ansiedad y el estrés, promover el sueño y gestionar las emociones difíciles. Hay más de 200 categorías diferentes para satisfacer sus necesidades de meditación, como viajar, despertarse, trabajar, comer e incluso desplazarse en línea.
Las sesiones varían de 3 a 40 minutos de duración, lo que la convierte en una opción adecuada para principiantes o practicantes experimentados. Es muy fácil de usar, por lo que puedes crear tu rueda de prácticas de meditación para acceder rápidamente a ellas cuando las necesites. La colorida interfaz ofrece meditaciones prácticas que se adaptan perfectamente a su rutina diaria.
Precio: $4,99 para acceder a la aplicación y $30 anualmente.
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
16. Hábito sencillo
Como sugiere el nombre, Simple Habit permite a los usuarios desarrollar el hábito de la meditación. Esta aplicación de meditación para Android que elimina la ansiedad se centra en el alivio diario del estrés, con sesiones de 5 minutos y sesiones desarrolladas para viajar. Está diseñado para quienes se centran en la productividad. Hay más de 50 meditaciones gratuitas, pero si optas por una suscripción Premium, tendrás acceso a miles. La aplicación ofrece meditaciones especiales diseñadas para ayudarte a superar los ataques de pánico o reducir el estrés.
La mayor ventaja de la suscripción premium es que puedes usar esta aplicación de meditación sin conexión, lo que la hace más accesible y menos molesta. Las sesiones grabadas son breves y hay lecciones para mejorar casi todos los aspectos de su vida, incluidas las relaciones, la familia y la vida sexual.
Precio: Gratis para comenzar después de $11.99/mes y $95.99/año
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
17. Estudio de meditación
Esta es una increíble aplicación de meditación guiada para usuarios de iOS y Android que ofrece meditaciones guiadas sobre diversos temas. Obtendrás meditaciones desde la felicidad hasta el rendimiento que se personalizan según tus necesidades.
Esta aplicación tiene meditaciones para diferentes grupos demográficos, incluidos adolescentes, emprendedores, niños y mamás. Meditation Studio ofrece numerosas “Colecciones” para que puedas trabajar en un aspecto particular de tu vida. Ejemplos de estas colecciones incluyen “Be Kind”, “Be Curious”, “Be Healthy” y “Be Awesome”. También se presentan destacados expertos en meditación y se incluyen cursos para obtener más orientación sobre temas específicos, como “Starter Series”, “Mindful Work”, “Changing Habits” y “Fundamentos de la atención plena”. Si eres un meditador más experimentado o te gustaría crear tu propia sesión, tienes la opción de personalizar meditaciones no guiadas con o sin sonido. Además, puede realizar un seguimiento de su progreso con Meditation Studio y no necesita una conexión a Internet para disfrutar de sus funciones.
Precio: $7,99/mes, $17,99/trimestre y $49,99/año
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
17. glo
Glo es una plataforma online de clases de yoga y meditación para usuarios de Android e iOS. Está diseñado tanto para principiantes como para expertos en yoga para infundir meditación con yoga para reducir la ansiedad. Por una tarifa de suscripción mensual de $18, Glo le brinda acceso a su contenido de video exclusivo, que abarca desde yoga prenatal hasta entrenamiento central y de fuerza, limpieza de chakras y más. Puede elegir entre más de 3800 clases en 16 estilos diseñados para cualquier nivel de condición física, impartidos por una red global de expertos en yoga. Esta suscripción de fitness promete brindarle clases de calidad boutique desde la comodidad de su hogar. Glo ofrece una variedad de categorías de clases, que incluyen meditaciones y entrenamientos adecuados para principiantes, corredores, ciclistas, atención prenatal, viajes y más. Algunas clases también son específicas de género.
Precio: Gratis 15 días y después $18/mes
Plataformas: Descargar desde tienda Apple y Tienda de juegos
¿Cómo meditar?
Cuando esté listo para la meditación, comience siguiendo estos sencillos pasos:
- Reserva un tiempo para meditar, aunque sea sólo por unos minutos.
- Encuentre un espacio libre de distracciones y póngase en una posición cómoda.
- Comience a aclarar su mente y luego continúe contando números o repitiendo un mantra. Si estás haciendo una meditación guiada, sigue los pasos que se proporcionan.
- Concéntrate en respiraciones profundas y lentas. Reflexiona sobre tus objetivos y visualiza la paz interior.
Conclusión
Las aplicaciones de meditación son una excelente manera de aprender y dominar diversas habilidades de meditación, como la respiración profunda y concentrada, la claridad mental y el estar presente. Lo hacen ofreciendo varias herramientas tecnológicas como meditaciones guiadas por expertos, recordatorios, rastreadores del estado de ánimo y análisis de meditación, etc. Hay una gran cantidad de aplicaciones diferentes para elegir, por lo que hemos enumerado las 15 mejores aplicaciones de meditación para calmar la ansiedad en 2023. Así que no temas probar diferentes aplicaciones para descubrir cuál se adapta mejor a tus necesidades.
Aunque muchas aplicaciones basan sus plataformas en actividades sobre técnicas basadas en evidencia como la TCC y la meditación. Se necesita más investigación para sacar conclusiones definitivas sobre su impacto en la salud mental. Su eficacia puede depender de la persona que lo utilice en términos del tipo de ansiedad que tenga y del estado de ánimo general. Estas aplicaciones están diseñadas para facilitar la meditación, pero no son una alternativa a los tratamientos y terapias médicas. Dicho esto, puedes recibir ayuda de estas aplicaciones para reducir la ansiedad para iOS y Android y comenzar tu viaje de meditación hoy mismo.
No te pierdas: Los mejores accesorios para iPad Pro M1 de 5.a generación en 2023
