Muchas personas luchan contra la ansiedad y no saben qué hacer al respecto. Afortunadamente, existen diferentes tipos de terapias que pueden ayudar. Es crucial llegar a la fuente de tus sentimientos de ansiedad. No quieres que la ansiedad te impida vivir tu vida.
Una cosa es cierta, cuanto más ignoras los sentimientos de ansiedad, peor se vuelven. Necesita confrontar sus problemas para poder manejarlos mejor. No puedes controlar tu ansiedad a menos que la entiendas. Ahí es donde la terapia puede ayudar. Aquí hay algunos tratamientos terapéuticos útiles comunes para la ansiedad.
Terapia de conducta cognitiva
La TCC (Terapia Cognitiva Conductual) es un tipo sencillo de terapia que ayuda a las personas a confrontar sus patrones de pensamiento negativo y cambiar sus reacciones a sus pensamientos. No podemos cambiar los pensamientos que tenemos, pero podemos trabajar para reformularlos.
La TCC se basa en el principio de que los pensamientos y los sentimientos están separados unos de otros. Para las personas con ansiedad, esto es crucial. Cuando aprendes técnicas de TCC, una de ellas rodea la idea de las distorsiones cognitivas. Estas son suposiciones que todos hacemos y que pueden afectar negativamente su estado de ánimo.
Hay un par de distorsiones cognitivas que pueden desencadenar directamente la ansiedad. Uno de ellos es “catastrofizar”, o asumir que va a pasar lo peor. Las personas con ansiedad tienden a asumir el peor de los casos sin verificar los hechos. Eso conduce a otra distorsión cognitiva, que se llama “lectura de la mente”.
Un ejemplo de lectura mental es asumir que tu amigo está molesto contigo porque no te devolvió la llamada. No tienes pruebas de que están molestos, pero asumes que sabes lo que están pensando. Crees que están molestos y no puedes dejar de obsesionarte con eso. Eso crea ansiedad. La TCC ayuda a las personas ansiosas a aprender a calmar sus mentes y reformular sus pensamientos.
Terapia de exposición
La terapia de exposición es un tipo de tratamiento que se utiliza para tratar las fobias y los trastornos de ansiedad. Se trata de exponer al cliente a sus sentimientos de ansiedad asociados con lo que desencadena la ansiedad.
La razón es que se desensibilizará. Por ejemplo, tal vez la persona tenga ataques de pánico asociados con viajar en metro. Un terapeuta de exposición trabajará con el cliente para confrontar su miedo a los trenes con el objetivo de que se suba a uno.
Hay tipos de exposición gradual y tipos más rápidos. Una técnica es mostrarle a la persona una imagen de un tren, lo que probablemente provocará un poco de angustia en la persona. Eventualmente, con ayuda, la esperanza es que el cliente pueda vencer la ansiedad que rodea viajar en el metro. La terapia de exposición no siempre es fácil, pero es un tratamiento comprobado para los trastornos de ansiedad.
Terapia basada en mindfulness y técnicas de respiración
La terapia basada en la atención plena ayuda a una persona a concentrarse en lo que está sucediendo en el momento presente, lo cual es increíblemente útil para las personas que luchan contra la ansiedad. A menudo, quienes tienen ansiedad se enfocan en lo que sucederá en el futuro en lugar de abrazar el presente.
Causa preocupación y, a veces, la persona se pone tan ansiosa que siente que está flotando sobre su cuerpo. Una forma de volver a ti mismo es practicando técnicas de atención plena. Puedes volver a un lugar de calma, donde tienes el control, no tu ansiedad; con atención plena, el individuo puede concentrarse en sus sensaciones corporales, incluida la respiración. Tu respiración es algo a lo que siempre puedes volver cuando estás ansioso.
Hay algo llamado respiración de caja, también conocida como respiración 4-4-4, que puede ser bastante relajante y una excelente manera de participar en la atención plena. El individuo respira por la nariz a la cuenta de cuatro. Luego de eso, lo aguantan a la cuenta de cuatro. Finalmente, exhalan a la cuenta de cuatro. La respiración de caja ayuda a una persona a volver al momento presente y calma su ansiedad.
También hay algo llamado Terapia conductual cognitiva basada en la atención plena (MBCT). Utiliza técnicas de TCC combinadas con prácticas de atención plena y le enseña a una persona cómo lidiar con su ansiedad calmando la mente y el cuerpo.
Obtenga ayuda con la ansiedad
Hay muchos terapias para la ansiedad además de los mencionados anteriormente. Puedes encontrar el que funcione mejor para ti. Lo más importante es confrontar tu ansiedad y aprender a entenderla. No te pasa nada por tener ansiedad.
Es un sentimiento natural. Pero puedes aprender a sobrellevarlo. Ya sea que encuentre un terapeuta en línea o en su área local, la ansiedad es tratable. Busque ayuda y encuentre un terapeuta que pueda enseñarle cómo manejar sus luchas.
