Tus rodillas se bloquean. Tus palmas se ponen sudorosas. De repente, ya no puedes recordar cómo hablar.
No, no estás a punto de volar al espacio (aunque es posible que desees hacerlo). En cambio, te estás preparando para decir una línea a la cámara, pero estás paralizado por el miedo escénico. Es algo que todos experimentan, pero cuando una cámara está involucrada y no sabes quién podría ser tu audiencia, puede empeorar aún más.
Si bien puede sentir que su cuerpo se está cerrando, siéntase cómodo con el hecho de que es solo un mecanismo neuronal perfectamente normal para cualquier situación de miedo: la respuesta de lucha o huida.
Así reacciona tu cuerpo cuando percibe que está en peligro. Por supuesto que no corres ningún peligro real, al menos esperamos que no, pero cuando estás mirando a la lente de una cámara, sin saber quién verá tu video (o qué pensarán de ti), los vulnerables la exposición que siente es suficiente para desencadenar una respuesta de lucha o huida.
La ansiedad que se siente frente a una cámara es una de las razones más comunes por las que las personas no quieren usar video en su negocio: simplemente tienen demasiado miedo. Así que decidimos desglosar de dónde viene este miedo y dar algunos consejos sobre cómo ofrecer su mejor desempeño.
Si realmente quieres vencer tu miedo escénico, es útil comenzar por comprender qué es exactamente lo que está pasando por tu cuerpo en esos momentos tensos. La respuesta de lucha o huida es una reacción primitiva al estrés. En el pasado, estaba destinado a protegernos de ser comidos por osos u otros peligros que amenazan la vida. Y aunque es probable que no te enfrentes a ningún oso al grabar un video, tu cuerpo percibe otras posibles fuentes de peligro.
Como criaturas sociales, estamos programados para preocuparnos por nuestra reputación y cómo nos perciben los demás. La decisión que toma nuestro cerebro para determinar si una situación es estresante o no se realiza mediante la entrada y el procesamiento sensorial, y para la mayoría de las personas, el peligro de soplar sus líneas es suficiente para desencadenar una pelea o una huida. Pero, ¿qué sucede exactamente cuando se activa la lucha o la huida?
“Como criaturas sociales, estamos programados para preocuparnos por nuestra reputación y cómo nos perciben los demás”.
¡Escuchémoslo para biología! Su hipotálamo activa su glándula pituitaria para secretar la hormona adrenocorticotrópica (ACTH).
Fuente: medschoolminutes
La ACTH se envía a la médula suprarrenal, que luego envía adrenalina a la sangre. Ahí es cuando comienza la fiesta. Esta adrenalina provoca una cascada de reacciones que pueden tomar muchas formas:
Tu cuello y espalda se tensan y te encorvas. Tus músculos se preparan para el ataque y tus piernas y manos tiemblan. Tu presión arterial salta. es difícil leer algo de cerca.
Todas estas reacciones pueden parecerle familiares si alguna vez ha experimentado el miedo escénico, así que puede estar seguro de que son respuestas perfectamente normales a situaciones estresantes.
Las respuestas de lucha o huida han sido investigadas por científicos que se remontan a Charles Darwin en la década de 1870, cuando descubrió que la voluntad y la razón no tienen influencia sobre las reacciones primitivas que debemos temer. Pero, ¿qué tiene que decir la investigación más reciente sobre por qué sentimos ansiedad por el rendimiento?
Según un estudio publicado en Ciencias, en momentos de máxima presión nos resulta difícil recordar hechos y concentrarnos en lo que estamos haciendo. En este experimento, los investigadores probaron las respuestas de 80 adultos a quienes se les mostraron escenas de lucha extremadamente violentas y monitorearon sus respuestas de estrés físico y hormonal. Descubrieron que al ver las escenas violentas, la angustia emocional era evidente y los niveles de cortisol, la hormona del estrés de los participantes, se dispararon. Las partes del cerebro asociadas con la lucha o la huida fueron las más activas, mientras que las partes de la corteza prefrontal involucradas en el pensamiento y el razonamiento comenzaron a cerrarse.
¿Qué significa esto para actuar frente a la cámara? Cuando sientes ansiedad, independientemente de si existe la posibilidad de que te lastimes físicamente o no, tu cortisol aumenta, lo que a su vez agudiza tus sentidos y recuerdos de experiencias estresantes. Al mismo tiempo, sus procesos cognitivos de nivel superior se cierran y su capacidad de deliberación lenta se deteriora.
Entonces, cuando estás parado frente a una cámara y comienzas a sentirte ansioso o tienes miedo escénico, no solo estás olvidando las palabras, ni siquiera puedes pensar en las palabras. Pero esto no significa que esté programado para congelarse frente a una cámara para siempre. De hecho, así como se puede engañar a su cerebro para que se ponga tenso durante situaciones estresantes, también puede engañar a su cerebro para que se sienta más seguro.
“No solo estás olvidando las palabras, ni siquiera puedes pensar en las palabras”.
El miedo escénico es perfectamente normal y muchas personas lo experimentan, así que estás en buena compañía. Pero hay 3 pasos que puedes seguir para superarlo.
Paso 1: Practica, practica, practica
La clave para superar el miedo escénico es el refuerzo positivo. Algunas semanas, o incluso meses, antes de la próxima vez que tenga que grabar un video, implemente la reevaluación cognitiva. Esta estrategia cambia la trayectoria de una respuesta emocional al reinterpretar cómo reaccionas ante un estímulo emocional. ¿Tienes todo eso? En otras palabras, si practicas tu presentación con amigos o familiares que te apoyan, asociarás esos buenos sentimientos con tu presentación.
Los beneficios de la práctica son dos. No solo te ayuda a asociar la experiencia con emociones positivas, sino que también aumenta tu familiaridad con la tarea. Un estudio de jugadores de billar mostró que los mejores se desempeñaban mejor cuando la gente los observaba que cuando estaban solos. Sin embargo, los jugadores de billar que no eran tan habilidosos jugaban peor cuando la gente miraba, pero mejor solos. Para los jugadores más habilidosos, ya habían pasado horas practicando y tenían fe en sus habilidades. Pero para los jugadores menos habilidosos, sucedía lo contrario. Lo mismo ocurre con la forma en que abordas y sientes tu desempeño.
Paso 2: Engaña a tu cerebro con la respiración
Ahora que ha pasado suficiente tiempo practicando, es hora de grabar su video. Todos sabemos que la parte más angustiosa de una presentación son esos 5 a 10 minutos desgarradores que la preceden. Entonces, cuando todo lo que tu cerebro quiere hacer es enloquecer, tómate un momento para engañarlo para que se relaje.
Aquí hay algo que puede intentar antes de que se encienda la cámara: estire los brazos hacia arriba mientras respira profundamente. Esto desencadena una respuesta de relajación en su cuerpo y ralentizará su respiración. Esta técnica se probó en músicos entrenados y los resultados del estudio encontraron que solo una sesión de respiración lenta ayudó a controlar la excitación fisiológica, especialmente para los músicos con altos niveles de ansiedad.
Respira hondo y concéntrate en la tarea que tienes entre manos. Luego, párate frente a esa cámara y aplástala como la superestrella que eres. ¡Hugh Grant no tiene nada contra ti!
Paso 3: Hazlo de nuevo
Una vez que haya terminado de grabar, recompénsese tomándose un momento para celebrar. Eso no fue tan malo, ¿verdad? Antes de que puedas mentalizarte de nuevo, inscríbete en otra sesión de grabación o evento de oratoria. Ponerse frente a la cámara una y otra vez es la mejor manera de sentirte más cómodo siendo tú mismo en la pantalla.
¿Te sientes nervioso antes de dar un discurso o grabar un video? Esperemos que esté más convencido que nunca de que es una reacción perfectamente normal. Los mejores oradores e intérpretes lidian con el miedo escénico, así que no tiene nada de malo. Lo que los hace destacar es cómo lidian con la presión.
Ahora que tiene los consejos y las tácticas que necesita para controlar su miedo, puede realizar una gran actuación tras otra.
